Cestná, horská alebo stacionárna cyklistika poskytuje kardiovaskulárnu a posilňovaciu aktivitu. Zvýšte tepovú frekvenciu, spálite tuk a posilnite brušné, gluteálne svaly a svaly nôh. Bicyklovanie však môže spôsobiť aj pálenie nôh v dôsledku svalovej únavy. Rýchlo strácate silu a koordináciu a môžete pociťovať hlbokú bolesť alebo pálenie počas trvania tréningu aj mimo neho. Použite niektoré techniky na oddialenie a upokojenie spaľovania svalov počas cyklistického tréningu. Ak počas jazdy na bicykli pocítite hlbokú bolesť alebo svalové napätie, zastavte sa a poraďte sa so svojím lekárom.
Ako predísť páleniu nôh pri jazde na bicykli?
Venujte 15 minút inej aktivite na zahriatie
Venujte až 15 minút ľahkej aeróbnej aktivite, ktorá vám pred cyklistikou postupne zvýši tepovú frekvenciu. Choďte, pochodujte na mieste alebo jazdite na bicykli miernym tempom.
Pomaly naberajte tempo
Strávte prvých päť až 10 minút pomalým zvyšovaním tempa. Začiatočníci, ľudia zotavujúci sa zo zranenia a ranní cyklisti ťažia najmä z dlhého zahrievania pred intenzívnym cyklistickým tréningom.
Zahrejte sa na bicykli
Jazdite rýchlo 30 sekúnd, potom spomaľte na obnovovacie tempo až na jednu minútu. Tento cyklus opakujte každých päť minút, pričom medzi jednotlivými intervalmi robte rýchle, ale udržateľné tempo.
zmeniť svoju trasu
Ak jazda na rovnej ceste pri vysokej rýchlosti viac dráždi svaly nôh, prejdite na kopcovitú cestu alebo na cestu s rovnomerným sklonom, ktorá vám umožní jazdiť pomalšie, no stále sa budete cítiť pod kontrolou.
Dajte si pauzu na zotavenie
Ak si chcete udržať tep dlhšie hore, urobte si pred ochladením niekoľko strečingov z jogy celého tela. Najúčinnejším spôsobom, ako sa vyhnúť spáleniu nôh pri bicyklovaní, je skrátenie tréningu.
Domáce opravné prostriedky
agregát lyžičku sódy bikarbóny do vody pitie pred jazdou na bicykli, aby ste potenciálne zvýšili svoj anaeróbny výkon. V štúdii publikovanej v roku 2008 vedci z Loughborough University zistili, že športovci, ktorí pred cvičením požili sódu bikarbónu, cvičili dlhšie bez toho, aby spaľovali svaly. Hoci to nie je presvedčivé, štúdia predpokladá, že sóda bikarbóna môže znížiť kyslosť v zložení krvie.