Chudnutie je niečo, čo často veľmi znepokojuje ľudí a tiež cyklistov. Mnoho fanúšikov je nabádaných k tomu, aby športovali s bicyklom, aby schudli. Pozrime sa, ako je to možné.
Niečo, na čo treba myslieť ako prvé Aký tréning je pre nás najlepší na chudnutiea že v závislosti od intenzity, s akou pracujeme, využijeme naše tuky alebo glykogén ako palivo.
Nezabudnite, že vždy, keď idete s bicyklom von, byť krytý a mať poistenie bicykla ako napr Racc Hello Bikepretože nikto nie je v bezpečí pred nešťastím.
Kde spaľujete tuk?
Oblasť nazývaná „spaľovanie tukov“ je medzi 60 a 75 % maximálnej srdcovej frekvencie, pretože ak chcete znížiť percento telesného tuku bez toho, aby ste riskovali stratu svalov, musíte pracovať bez prekročenia tejto úrovne, pretože keď ju prekročíme, budeme vo väčšom percente využívať iné zdroje energie.
Trvanie školenia
Jedným z najdôležitejších aspektov je dĺžka tréningu. Najlepšie urobíte, ak urobíte tie stredné hĺbky, keďže keď vynaložíme tri hodiny úsilia, je palivo z 95% tuku.
Cyklistika sa od iných druhov cvičení líši tým, že s bicyklovaním môžete ľahko predĺžiť čas cvičenia. Až po druhej alebo tretej hodine začneme chudnúť.
Čo jesť a piť?
Ak chcete schudnúť s bicyklom, musíte kŕmte sa správnou a rozmanitou stravou, a to tak, aby ste neohrozili svoje zdravie.
Na to sú dobré výdatné raňajky, ale aj silný obed a ľahká večera, to sú hlavné zásady, ktoré by mali byť jasné každému, kto chce schudnúť.
V tomto zmysle je vhodné vedieť, že bielkoviny a potraviny, ktoré majú a nízky glykemický index, v prípade zeleniny, ovocia či strukovín, bude veľmi zaujímavé zotaviť sa po vynaloženom úsilí a že telo je priamo prinútené spaľovať tuk.
Musí byť jasné, že vo svete cyklistiky je možné schudnúť bez toho, aby sme museli hladovať, len je potrebné, aby sme jedli zdravo a bez posadnutosti. Prísne diéty v nás zvyknú spôsobovať veľa nervozity a úzkosti, a preto sú v konečnom dôsledku problémom.
Je tiež dôležité, aby sme platili venovať pozornosť niečomu takému dôležitému, ako je odpočinok. Je potrebné, aby spali osem hodín denne, a to tak, že sa stabilizuje bazálny metabolizmus a vyhnete sa výkyvom hormónov, že to, čo robia, je zvýšenie vašej hmotnosti.
Myslite tiež na to, že dobrý odpočinok nám uľahčuje lepšiu regeneráciu a telo tak lepšie vstrebe všetky živiny, ktoré sme prijali.
Vzostup tréningu nalačno na chudnutie
V posledných rokoch sa zdá, že chodiť trénovať pôst na chudnutie sa stalo módou a toto je niečo, čo funguje. To, že ideme na bicykli s prázdnym žalúdkom a s nízkymi zásobami glykogénu a cukru, je dobrý spôsob, ako rýchlejšie spaľovať tuk a tak ich telo musí ťahať ako zdroj energie.
Pozor, nezabúdajte, že tréning nalačno musí mať krátke trvanie a nie príliš vysokú intenzitu, pretože telo nemá toľko energie, aby si pýtalo viac.
Mnoho cyklistov používa valec, aby mohli trénovať nalačno, ktoré sú stále lepšie vyrobené a poskytujú pocit šliapania, ktorý sa stáva čoraz reálnejším. S tým sa vypotíte a spálite toxíny, ktoré sa nahromadili v tele.
Samozrejme, intenzita musí byť vždy pod prahom av tomto zmysle môže byť meraná rádovo medzi 60% a 70% maximálnej tepovej frekvencie, ktorú máte.
Aké športové doplnky existujú na chudnutie?
Vitamínové doplnky na chudnutie na bicykli majú ako hlavný exponent L-karnitín, ktorý je len a transportér tuku do mitochondrií, ktoré produkujú energiu v tele.
Niektoré nápoje ako čaj alebo káva nespaľujú tuk ako také, ale môžu byť veľmi užitočné, keď chcete aktivovať metabolizmus a zvýšiť spotrebu kalórií.
Po tom všetkom, čo sme komentovali, veríme, že už máte sériu základných králikov, aby ste mohli schudnúť pri jazde na bicykli, pričom si vždy myslíte, že to, čo musíte urobiť, aby ste schudli tie kilogramy, je lepšie sa o seba starať a dbať na primeranú stravu a odpočinok. Takže teraz už viete... teraz je rad na vás, aby ste tieto tipy zaviedli do praxe.