„Hej Google, jazda na bicykli spôsobí...“ a toto sú (trochu ironicky) niektoré z prvých vyhľadávaní automatického dopĺňania, ktoré sa objavia. Čo je prekvapujúce, ale nie prekvapujúce, keď si uvedomíte, že len pred niekoľkými rokmi Harper's Bazaar uverejnil príbeh s názvom "Pri spinningu sa tučniete?"
Upozornenie spoileru: Nie! Jazda na bicykli z vás nepriberie. Vďaka tomu budete fit a silní. Dá vám monštrum štvorkolky? Iba ak o to ide (ale budete musieť urobiť oveľa viac, ako len jazdiť na bicykli). Alebo vám môže poskytnúť jedinečný svalový tonus, ako je výrazná slza nad kolennou čapkou (známa aj ako vastus medialis oblique) a pôsobivé lýtka. Ak pravidelne jazdíte (alebo robíte nejaké cvičenie), vaše telo sa prispôsobí, aby vám pomohlo zlepšiť sa. Takto funguje tréning.
Vo všeobecnosti môže bicyklovanie pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a znížiť tukovú hmotu. To, ako budujete svalovú hmotu a hmotu, bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane toho, koľko jazdíte, typu, ktorý robíte, tréningu, ktorý robíte mimo bicykla, čo jete a vášho hormonálneho zloženia. Toto je všetko, v čo môžete dúfať.
Jazdiť na úrovni „Pro“ je rovnaké ako mať ďalšiu úroveň kvadricepsov
Ak jazdíte 15 až 20 (alebo viac) hodín týždenne, radšej verte, že budete mať cyklistické nohy, aby ste to dokázali. Profesionálni cyklisti majú väčší prierez stehenných svalov ako nešportujúci ľudia. Obzvlášť výrazné sú kvadricepsové svaly, ktoré tlačia pedále nadol, ako aj hamstringy, ktoré pomáhajú zdvihnúť pedále nahor. Preto značky ako Levi's a Rapha vyrábajú špeciálne džínsy pre nadšencov cyklistiky, ktorí majú úzky pás, ale silné štvorkolky. Ale pamätajte: silný je iný ako „veľký“ a jedinečný make-up každého človeka bude reagovať inak na podnety bicyklovania.
Bežní cyklisti nepotrebujú špeciálne nohavice
Cyklisti, ktorí jazdia hobby alebo spinoví cyklisti, ktorí cvičia dvakrát alebo trikrát týždenne, nemajú väčšie stehná ako tí, ktorí nie. Ak cestujete, aby ste splnili svoju požiadavku na fyzickú aktivitu 150 minút týždenne, nie je to významný rozdiel. Ale robiť to je skvelé pre vaše celkové zdravie, takže by ste sa nemali nechať ničím zastaviť.
Ak chcete vážne posilniť, musíte pridať váhu
Trailoví bežci, ktorých vidíte na štvorkolkách veľkosti Godzilla, tlačia viac ako pedále, aby sa dostali na túto trať. Tlačia aj ťažké kovové platne. Veľkosť svalovej hypertrofie pri bicyklovaní je jedna tretina svalovej hypertrofie, ktorú získate tréningom s odporom. Aby ste napodobnili tieto výsledky, museli by ste úplne prepracovať svoju stravu a tréningovú rutinu.
Viac testosterónu znamená viac svalovej hmoty
Muži majú tendenciu byť svalnatejší ako ženy, pretože majú vyššiu hladinu hormónu testosterónu. Anabolický hormón reguluje a stimuluje syntézu bielkovín. Čím lepšie je vaše telo v prijímaní bielkovín a ich syntéze vo svalových bunkách, tým väčšie môžu byť tieto svalové bunky.
Môžete byť trochu nevyvážení
Svalová aktivita je takmer štyrikrát väčšia v kvadricepsoch ako v hamstringoch počas bicyklovania. Cvičenie na ohýbanie kolien môže pomôcť udržať rovnováhu. Aby ste sa vyhli svalovej nerovnováhe, vyskúšajte curling hamstringov na TRX.
Jazda zvyšuje silu srdca a pľúc, takže môžete schudnúť
Vysoká intenzita bicyklovania zvyšuje kapacitu srdca a pľúc. Lepšia kardiovaskulárna kondícia z vás robí lepší spaľovač tukov. Znamená to tiež, že môžete jazdiť rýchlejšie a dlhšie a spáliť viac kalórií.
Kopce a šprinty vás urobia silnejšími... a možno väčšími
Hypertrofia sa vyskytuje iba pri veľkom zaťažení. Preto šprintéri, ktorí bežne vytĺkajú príšerné prevody, časom stavajú štvorkolky. Stúpanie do kopcov vás môže posilniť a nakoniec vybudovať svalovú hmotu, ale celková záťaž má tendenciu byť ľahšia, keď odbočujeme, a nie ponáhľame sa do kopcov.