dostať sa na kolo Je to veľmi dobrá voľba na precvičenie nášho tela, či už na stacionárnom bicykli, samostatne alebo s pomocou inštruktora, alebo vonku. Vynára sa však otázka: sú obe možnosti rovnako účinné pri zlepšovaní našej fyzickej zdatnosti?
Interiérový alebo vonkajší bicykel?
Oba stacionárny bicykel ako spriadanie sú obľúbené spôsoby, ako precvičiť indoor cycling. Stacionárna cyklistika ponúka flexibilitu cvičiť vlastným tempom a v pohodlí domova, zatiaľ čo spinning pod vedením inštruktora môže byť pre niektorých používateľov viac motivujúci. Ak chcete viac informácií o tom, ako efektívne používať bicykel, môžete si prečítať tento článok Tréning na stacionárnom bicykli na zlepšenie vašej vytrvalosti.
Obidva spôsoby sú rovnako účinné a poskytujú možnosť intenzívnejšieho tréningu ako vonkajšia cyklistika. Na svalovej úrovni sa cvičí na bicykli v interiéri aj exteriéri podobným spôsobom. Je však potrebné zvážiť rozdiely:
- Na stacionárnom bicykli má nedostatok prestávok za následok sústredenejší a intenzívnejší tréning.
- Vonku si cyklistika vyžaduje viac práce hornej časti tela kvôli potrebe udržiavať rovnováhu, najmä v situáciách, ktoré vyžadujú brzdenie a zmeny smeru.
Viac rozdielov medzi indoor a outdoor cyklistikou
Psychologický aspekt, ktorý vonkajšie cvičenie poskytuje, nemožno prehliadnuť. On kontakt s prírodou a vonkajšie prostredie súvisia so všeobecným pocitom väčšej pohody v porovnaní s uzavretým prostredím. Faktory, ako je prirodzené vetranie, možnosť vychutnať si scenériu, zábava zo spolužitia a sloboda pohybu, to všetko má pozitívny vplyv na náladu.
Na druhej strane stacionárny bicykel Má to aj svoje výhody. The zabezpečenia Ide o jednu z jeho najväčších atrakcií, keďže jazda na bicykli v prírode môže zahŕňať riziká, ako sú dopravné nehody alebo krádeže. Okrem toho sú náklady na energiu často nižšie na stacionárnom bicykli, čo môže umožniť väčšie spaľovanie kalórií v kratších časových úsekoch, aj keď sa to líši v závislosti od intenzity tréningu. Tiež, aby ste lepšie pochopili rozdiely medzi tréningom na bicykli a behom, môžete navštíviť tento odkaz o cyklistika verzus beh.
Ak sa rozhodnete využiť výhody cyklistiky v prírode, tu je užitočný zdroj: sedem vecí, ktoré by ste pred cyklistikou nemali robiť.
Integrácia vnútorných a vonkajších tréningov do vašej rutiny je dobrou stratégiou, ako sa vyhnúť upadnutiu do monotónnosti. Striedanie oboch možností vám umožní využívať výhody, ktoré každá modalita ponúka, čím si udržíte motiváciu a záujem o vašu fyzickú aktivitu.
Úvahy pri výbere medzi stacionárnym bicyklom a cestným bicyklom
Pri výbere medzi cestným bicyklom, stacionárnym bicyklom a horským bicyklom je dôležité zvážiť vaše osobné ciele, životný štýl a preferencie. Tu je súhrn výhod každého typu:
Cestný bicykel
Výber cestného bicykla je vhodný, ak je vaším hlavným zameraním údržba a konštantná rýchlosť a zvýšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť. Navrhnuté pre efektivitu a rýchlosť na spevnených povrchoch vám umožňujú:
- Zaujmite aerodynamickú polohu, ktorá znižuje odpor vetra a uľahčuje dlhodobé udržiavanie vysokých rýchlostí.
- Zlepšite kardiovaskulárnu kondíciu a prispejte k zníženiu hmotnosti tým, že umožníte trvalé cykly pedálovania na dlhé vzdialenosti.
- Odpojte sa a relaxujte, pretože sústredenie potrebné na neustále pedálovanie vám umožňuje oslobodiť vašu myseľ od každodenného napätia.
Horské bicykle
Ak hľadáte intenzívnejší a náročnejší prístup, horská cyklistika môže byť vašou najlepšou voľbou. Tento typ bicykla je ideálny pre:
- Preskúmajte rôznorodý terén, ktorý si vyžaduje väčšiu námahu a posilňuje svaly, najmä na nohách.
- Rozvíjajte koordináciu pri prechádzaní cez prírodné prekážky a zdolávaní strmých svahov.
- Zrýchlite metabolizmus vďaka variabilite potrebného úsilia.
Cvičte na bicykli
Pre tých, ktorí radšej trénujú z pohodlia domova alebo v kontrolovanom prostredí, sa stacionárny bicykel javí ako vynikajúca možnosť. Medzi jeho výhody patrí:
- Možnosť vykonávania iných činností pri pedálovaní, ako je sledovanie televízie alebo práca, čo môže zvýšiť dodržiavanie cvičenia.
- Trénujte kedykoľvek bez obáv z nepriaznivého počasia alebo vonkajšieho prostredia.
- Nižšie riziko nehôd a zranení, pretože nie je potrebné zdieľať priestor s vozidlami alebo inými cyklistami.
Porovnanie: Stacionárny bicykel vs. valček
Ak ste niekedy zvažovali možnosť trénovať doma, valec alebo stacionárny bicykel Určite boli na vašich nákupných zoznamoch. Čoraz viac cyklistov si ich vyberá doplniť tréning týždenne s halovými stretnutiami, najmä v zime, keď je ťažké ísť von. Ale aká je najlepšia možnosť?
Nižšie je porovnanie medzi týmito dvoma:
valček
Valce, konvenčné aj inteligentné, si získali popularitu z niekoľkých dôvodov:
- Umožňujú vám použiť vlastný bicykel, ktorý počas cvičenia zachováva prirodzené držanie tela.
- Sú prenosnejšie a ľahšie skladovateľné ako väčšina stacionárnych bicyklov.
- Ponúkajú schopnosť simulovať terén a svahy, ideálne na zlepšenie vytrvalosti a sily.
Cvičte na bicykli
Na druhej strane, stacionárne bicykle sa výrazne vyvinuli:
- ponuka dynamickejšie tréningy vďaka systémom nastavenia odporu, ktoré vám umožňujú meniť intenzitu.
- Sú vynikajúce na spaľovanie tukov, pričom kombinujú viacero premenných, ktoré zapájajú rôzne svalové skupiny.
- Majú jednoduché nastavenie, vďaka čomu môžete začať trénovať v priebehu niekoľkých minút.
Obe možnosti majú svoje výhody a nevýhody, takže výber bude závisieť od vašich osobných cieľov a preferencií. Ak hľadáte cvičenie bližšie k cestnému zážitku, valec môže byť ideálny. Ale ak chcete robiť pestré a dynamické cvičenia doma, stacionárny bicykel je vaša najlepšia voľba.
Majte na pamäti, že cestné bicykle, horské bicykle a stacionárne bicykle sú cenné nástroje na zlepšenie vašej kondície a celkového zdravia. Základom je vybrať si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám a preferenciám.
