Určite ste už počuli o energetických géloch pre športovcov, no neviete, čo to je a či ich môžete užívať. Prezradíme vám, aké je použitie týchto gélov a ako by ste to mali robiť, pretože zlá spotreba môže spôsobiť, že v súťaži neuspejete.
Čo sú energetické gély?
Málokto vie, z čoho sa vlastne skladá a prečo je prospešný pre výkon. Energetické gély sú jedným z najpoužívanejších doplnkov bežcov, cyklistov, triatlonistov, trailových bežcov, plavcov a bežcov na ultra dlhé trate. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že sú a zmes vody a sacharidov s gélovou textúrou.
Jeho hlavnou zložkou sú sacharidy, ideálne na to, aby sa telo premenilo na svalový glykogén (benzín našich svalov). Našli sme aj ďalšie mikroživiny ako je sodík, draslík, vápnik, vitamín C a E, čo nám uľahčí udržanie hladiny minerálnych solí v rámci vhodných parametrov.
Na druhej strane sú gély, ktoré obsahujú aj stimulujúce zložky, ako je kofeín, a to môže poskytnúť veľmi vítaný doplnok v dlhých testoch.
Na čo slúžia?
Je zrejmé, že hlavnou funkciou gélov je rýchlo dodať energiu, ktoré sú ľahko stráviteľné pri fyzickom cvičení.
Keď prehltneme celý obsah, trvá to pár sekúnd, kým sa dostaneme do nášho žalúdka. Najprv strávime sacharidy, aby prešli cez črevnú stenu a krv transportovala energiu do svalov. Čas vykonania bude závisieť od každého gélu, ale normálna vec je výsledky si všimnite asi po 10 minútach. O tom, ako dlho bude účinok a živiny trvať, bude závisieť od energetického výdaja, ktorý urobíme. Pri podujatiach na dlhé trate si športovci bežne užívajú viac ako jeden gél striedavo. Pozor na zneužívanie gélov pretože to môže spôsobiť tráviace problémy a nakoniec test opustíte a budete hľadať najbližší servis.
Ako ich treba brať?
Zvyčajná vec je konzumovať tieto gély v testoch alebo tréningoch trvajúcich viac ako hodinu a bez odpočinku. Je dôležité, aby ste s ich konzumáciou nečakali na deň testu, suplementácia „vlakom“. aby si tvoje telo na to zvyklo a nevnímalo to ako hrozbu.
La množstvo bude závisieť od intenzity cvičenia: ak je vysoká, každých 30 minút, a ak nie, každých 45 minút alebo každú hodinu. Sú elitní bežci, ktorí berú 2 gély každú hodinu pretekov a profesionálni športovci si môžu dať až 5 gélov za hodinu.
Normálne pred konzumáciou vytvoriť stratégiu, ako spoznať svoje telo a vedieť, kedy potrebujete silnú strelu. Tak isto v pomocných staniciach nájdete aj ovocie, energetické nápoje či tyčinky, takže by ste mali vedieť, čo si vziať neprekračovať.
Vy vezmite si jednu pred odchodom, ale musíte byť opatrní, aby ste nevyvolali hypoglykémiu (odstránili energiu), ak ju budete užívať dlho predtým. Je tiež vhodné vziať predtým, než nám dá fyzický pád dôležité. Nie je potrebné čakať, aby ste si všimli príznaky vtáka, vždy sa snažte byť pred prekážkami.