V súčasnosti sa do praxe prihlasuje stále viac ľudí jóga. Je to činnosť s nespočetnými výhodami, oboje fyzickej a psychickej úrovni. Je to veľmi odporúčaná disciplína na uvoľnenie napätie a uľaviť kontraktúry; zlepšiť flexibilita; chudnúť a tónovať muscularity. Na mentálnej úrovni poskytuje a zvýšená informovanosťindividuálne a kolektívne; zvyšuje energiu a vitalitu; a zlepšuje sústredenie.
El jóga Praktizuje sa vykonávaním série pozícií alebo ásan, ktorých cieľom je absorbovať výhody zamerané na rôzne časti tela a mysle. Ak ste ešte neuvažovali o tom, že by ste začali vo svete jogy, možno budete chcieť vyskúšať tieto štyri polohy.
4 základné jogové pozície
póza stromu
Je to jedna z pozícií orientovaná na rovnováhu najčastejšie na hodinách jogy. Nohy zostávajú ukotvené k zemi, symbolizujúce korene stromu, zatiaľ čo ruky sú zdvihnuté.
- Postavte sa s dobre vystretým chrbtom a zdvihnite ruky, dlane k sebe. Lakte zostávajú mierne ohnuté. Zdvihnite jednu z nôh opierajúcu chodidlo o vnútornú stranu protiľahlého stehna. Dýchajte a relaxujte. Držte pózu asi 30 sekúnd a zmeňte.
Ide o polohu, ktorá okrem spevnenia a natiahnutia svalov je veľmi účinná na zlepšenie rovnováhy. Posilňuje stehná, lýtka, členky a chrbát.
svorka
Ide o držanie tela na podlahe, ktoré má ďalšie variácie v stoji.
-Posaďte sa s natiahnutými nohami a chrbtom, nadýchnite sa a pri výdychu skĺznite rukami po nohách tak ďaleko, ako to vaša flexibilita dovolí. Zámerom je, aby ste sa chytili za palce na nohách. Uvoľnite sa a pri každom výdychu sa nechajte unášať váhou svojho tela.
Svorka spevňuje a naťahuje väzy a bedrové oblasti a posvätné. Naťahuje chrbticu, ramená a hamstringy. Pomáha mobilizovať kĺby a poskytuje väčšiu flexibilitu.
Pes
Tento postoj predstavuje aj iné odrody. V tomto prípade je to "dolný pes".
-V stoji s natiahnutým chrbtom, kĺbovým stavcom stavec a kráčajte rukami, kým nevytvoríte pyramídu. Dlane zostanú podopreté a päty sa budú dotýkať zeme v závislosti od vašej flexibility. Hlava je umiestnená medzi oboma rukami. Vydržte 20 sekúnd a cúvajte, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy.
Dog Pose posilňuje kĺby zápästia, pásu a chrbtice. Zlepšuje pružnosť zadnej časti nôh a posilňuje chrbát.
trojuholníková póza
Je to jedna z pozícií, ktorá okrem mnohých iných výhod poskytuje väčšiu stabilitu a rovnováhu.
- Postavte sa vzpriamene s jednou nohou pred druhou. Pokúste sa priblížiť svoje telo k prednej nohe. Otočte trup, ktorý ho sprevádza, rukou a nasmerujte svoj pohľad nahor.
Okrem práce na rovnováhe tonizuje svaly nôh, trupu, krku a chrbtice.
Základné úvahy
Joga je prax, pri ktorej by ste mali venovať veľkú pozornosť dýchaniu a uvoľneniu tela a mysle. Je nevyhnutné nájsť si pohodlné miesto, kde môžete vykonávať svoju prax. Keď si osvojíte tieto polohy, budete môcť zahrnúť viac a vykonávať ich organickým a plynulým spôsobom.