Svalová bolesť, tiež známa ako svalová bolesť s oneskoreným nástupom (DOMS), je typ bolesti svalov, ktorá sa vyskytuje po namáhavej alebo nezvyčajnej fyzickej aktivite. Veľa ľudí sa pýta, či je dobré mať šnúrky alebo nie.
Z tohto dôvodu sa tento článok chystáme venovať tomu, aby sme vám povedali, či je dobré mať šnúrky do topánok alebo nie, ako s nimi zaobchádzať a ako sa im vyhnúť.
Čo sú šnúrky do topánok
Táto bolesť je spôsobená malými léziami vo svalových vláknach, ktoré vznikajú pri vykonávaní cvikov, ktoré generujú vysoké svalové napätie, ako napr zdvíhanie závaží, beh na dlhé trate alebo silové cvičenia.
Šnúrky do topánok sa vyznačujú intenzívnou bolesťou svalov, ktorá môže byť sprevádzaná stuhnutím, opuchom a citlivosťou. Bolesť zvyčajne začína niekoľko hodín po cvičení a vrcholí do dvoch až troch dní. Keď sa telo prispôsobí fyzickej aktivite, bolesť sa zmierni a úplne zmizne.
Hoci šnúrky do topánok môžu byť nepríjemné a bolestivé, sú znakom toho, že telo reaguje na cvičenie a prispôsobuje sa fyzickej námahe. Je dôležité poznamenať, že šnúrky nie sú vážnym zranením a zvyčajne zmiznú samé.
Na zmiernenie bolestivosti možno prijať opatrenia ako napr aplikujte ľad na postihnuté miesto, vykonajte jemné strečingy, urobte si horúce kúpele a používajte voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol. Je však dôležité, aby ste sa počas bolesti svalov neprecvičovali, pretože to môže zhoršiť zranenie a predĺžiť dobu zotavenia.
Je normálne pociťovať bolesť po intenzívnom tréningu alebo pri začatí novej fyzickej aktivity. V niektorých prípadoch však môže byť bolestivosť nadmerná a vyžaduje si lekársku pomoc.
Niektoré príznaky, že šnúrky na topánkach môžu byť nadmerné, zahŕňajú:
- Ťažká a invalidizujúca bolesť: Ak je bolesť svalov taká silná, že ovplyvňuje schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch, môže to byť spôsobené nadmernou bolestivosťou.
- Opuch a začervenanie: Ak je postihnuté miesto opuchnuté a červené, môže ísť o vážnejšie zranenie, napríklad natiahnutie svalu alebo natrhnutie svalových vlákien.
- Horúčka a slabosť: Ak sa vyskytne horúčka a slabosť, môže ísť o infekciu alebo vážnejšie ochorenie, ktoré si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Pri podozrení na nadmernú bolestivosť je vhodné navštíviť lekára na posúdenie. V niektorých prípadoch môžu byť potrebné ďalšie testy, ako je MRI, na určenie závažnosti svalového poranenia.
Vo všeobecnosti je dôležité venovať pozornosť signálom tela a nepreháňať fyzický tréning, aby ste sa vyhli svalovým zraneniam a nadmernej bolestivosti.
Je dobré mať šnúrky na topánkach?
Bolestivosť nie je nevyhnutne „dobrá“ alebo „zlá“, ale jednoducho normálna reakcia tela na fyzickú námahu. Aj keď môžu byť nepríjemné a bolestivé, bolestivosť je znakom toho, že svaly pracujú a prispôsobujú sa cvičeniu.
Je dôležité poznamenať, že bolestivosť nie je indikátorom účinnosti tréningu. V skutočnosti môžu niektorí ľudia pociťovať bolesť aj po ľahkom tréningu, zatiaľ čo iní môžu tvrdo trénovať bez toho, aby cítili bolesť svalov.
Šnúrky do topánok tiež nie sú podmienkou pre rast svalov alebo zvýšenie športového výkonu. Svaly sa môžu prispôsobiť a rásť bez toho, aby museli pociťovať bolesť.
Preto, ak po tréningu pocítite bolesť svalov, nemusíte sa nútiť viac cvičiť, aby ste sa pokúsili cítiť väčšiu bolesť. Je dôležité umožniť telu, aby sa pred návratom do tréningu správne zotavilo, aby sa predišlo svalovému zraneniu.
Bolestivosť je normálna reakcia tela na intenzívne alebo nezvyčajné cvičenie. Aj keď nemusia byť nevyhnutne „dobré“ alebo „zlé“, môžu byť znakom toho, že vaše svaly pracujú a prispôsobujú sa fyzickej námahe. Je dôležité nenútiť sa pociťovať bolesť a dovoliť telu, aby sa po cvičení správne zotavilo.
Ako sa vyhnúť šnúrkam na topánkach
Aj keď je stuhnutosť normálnou reakciou tela na fyzickú námahu, existuje niekoľko krokov, ktoré možno podniknúť na zníženie jej intenzity alebo jej úplne vyhnúť:
- Zahriatie a strečing: Pred začatím cvičenia je dôležité vykonať správne zahriatie a jemný strečing, aby sa svaly pripravili na fyzickú námahu.
- Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia: Intenzitu a trvanie cvičenia je vhodné zvyšovať postupne, aby sa svaly adaptovali a znížilo sa riziko svalového zranenia.
- Dostatočná hydratácia: Zostať hydratovaný je dôležité, aby ste sa vyhli dehydratácii a znížili svalové napätie.
- Adecuada stravovanie: Vyvážená strava bohatá na živiny je dôležitá na to, aby telo dostalo potrebné živiny pre rast a regeneráciu svalov.
- Dostatočný odpočinok: Je dôležité, aby sa svaly po cvičení správne zotavili. Dostatok spánku a prestávky medzi tréningami môžu pomôcť znížiť riziko zranenia a bolesti.
- Masáže a regeneračné terapie: Masáže a iné regeneračné terapie, ako je kompresívna terapia alebo kryoterapia, môžu pomôcť znížiť zápal svalov a urýchliť zotavenie.
Aby ste sa vyhli bolesti, mali by ste urobiť kroky na prípravu svalov pred cvičením, postupne zvyšovať intenzitu, zostať hydratovaní a dobre najedení, dopriať si primeraný odpočinok a zvážiť regeneračné terapie. Dodržiavanie týchto odporúčaní môže znížiť riziko svalových zranení a dosiahnuť rýchlejšie a efektívnejšie zotavenie.
Ako s nimi zaobchádzať
Bolestivosť zvyčajne zmizne sama za niekoľko dní, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie bolesti a urýchlenie zotavenia svalov:
- Oddych a zotavenie: Je dôležité dopriať postihnutým svalom odpočinok a zotavenie. Vyhnite sa aktivitám, ktoré môžu zhoršiť zápal svalov a umožniť svalom prirodzené zotavenie.
- Naneste ľad: Aplikácia ľadu na postihnutú oblasť môže znížiť opuch a bolesť. Ľad sa môže aplikovať na 15 až 20 minút niekoľkokrát denne.
- Jemné úseky: Pomalé, jemné naťahovanie môže pomôcť zmierniť svalové napätie a zlepšiť flexibilitu. Je však dôležité vyhnúť sa príliš intenzívnemu strečingu, ktorý môže bolesť svalov zhoršiť.
- masáže: Jemné masáže na postihnutom mieste môžu pomôcť znížiť zápal a zlepšiť krvný obeh. Na masáž postihnutých svalov možno použiť penový valec.
- Analgetiká a protizápalové lieky: V prípade silnej bolesti možno na zmiernenie bolesti a zmiernenie zápalu užívať voľnopredajné lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky.
Na vyliečenie bolesti by sa mali podniknúť kroky, ktoré umožnia postihnutým svalom odpočívať a zotaviť sa, aplikovať ľad, vykonávať jemný strečing, zvážiť masáž a v prípade potreby užívať lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky. Postupom času bolesť zmizne a svaly sa úplne zotavia.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, či je dobré mať šnúrky do topánok alebo nie.