Bicyklovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť stovky kalórií počas tréningu. Zlou správou je, že väčšina ľudí preceňuje, koľko spáli pri bicyklovaní, ale nie je to vaša chyba.
Ak vôbec niečo, copywriteri ako ja musia niesť veľkú časť viny. Celé roky sme propagovali neuveriteľné výhody dennej aktivity na spaľovanie kalórií, ako je pokojná prechádzka kaviarňou. Nemali sme v úmysle nikoho oklamať; robili sme si srandu, spoliehali sme sa na nástroje, ako sú kalkulačky kalórií, ktoré odhadujú výdaj energie pomocou vzorcov založených na MET a hmotnosti. A tieto údaje môžu byť vysoko osobné alebo žalostne nepresné.
Urobme si napríklad tú pokojnú prechádzku. Všeobecne platí, že jazda na bicykli okolo 8 kilometrov za hodinu dosahuje 8 MET, čo znamená, že 68-kilogramový cyklista dokáže za hodinu spáliť viac ako 540 kalórií. To je však silný údaj, najmä ak je tento jazdec na bicykli tiež celkom fit. Čím ste zdatnejší, tým ste efektívnejší a tým menej energie/kalórií spotrebúvate pri jazde daným tempom. Toto číslo tiež nezohľadňuje skutočnosť, že by ste za tú hodinu minuli 1 MET a spálili 68 kalórií, aj keby ste nerobili nič namáhavejšie ako pozeranie televízie. Ak teda odmeníte svoj výlet s 540 kalóriami čokoládovým koláčikom a veľkým latte, vaša váha môže mať opačný trend, ako je jej cieľom.
Informovala o tom Stanfordská štúdia publikovaná v roku 2018 žiadne zo siedmich zariadení, ktoré testovali, vrátane Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn a Samsung Gear S2, poskytuje presný počet spálených kalórií. Najpresnejšia bola znížená o 27 %. Najmenej presné? 93 % A šesť zo siedmich zariadení meralo srdcovú frekvenciu s presnosťou na 5 %.
Založiť počet šišiek, ktoré zjete, na počte kalórií, o ktorých vám zariadenie hovorí, že ste ich spálili, je veľmi zlý nápad.
Ako zistiť, koľko kalórií ste skutočne spálili?
Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko spálite, keď idete po ceste, je použiť a merač výkonu. Merače výkonu merajú prácu, ktorú vykonávate, a zobrazujú ju v kilojouloch, čo je jednotka práce, ktorá zohľadňuje, že ľudské telo nie je 100 % efektívne pri premene energie zo zásob paliva na fyzickú prácu, ako je napríklad šliapanie do pedálov. bicykel .
kilojoulov a kalórií kalórie spálené pri cyklistike sa prepočítajú na pomer 1 : 1. Ak vaše tréningové údaje hovoria, že ste vykonali 800 kilojoulov práce, môžete si byť istí, že s chybou 5 % ste spálili 800 kalórií.
Napriek tomu je mimoriadne dôležité pamätať na to, že aj keď máte čo najpresnejšie údaje, v kondícii a chudnutí je toho viac než len toto číslo. Napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning poskytuje skvelý tréningový efekt zvýšením maximálneho príjmu kyslíka (VO2 max). Zvýšite si laktátový prah a zlepšíte svoj výkon, to všetko vám umožní zostať dlhšie „aeróbne“, takže pri vyšších intenzitách spálite viac tuku. Pri ich vykonávaní však nespália pôsobivé množstvo kalórií.
Ešte dôležitejšie: ak hľadáte chudnutie, je lepšie brať viac do úvahy kalórie, ktoré skonzumujete, pozorne sledovať kvalitu a množstvo, než spálené kalórie. Veda jasne dokázala, že bez cvičenia sa dá schudnúť pomerne ľahko, no oveľa ťažšie sa chudne bez zdravej stravy.
Pokračujte v jazde na bicykli a každý týždeň zaraďte niekoľko náročných jázd s kopcami alebo intervalmi. Jedzte kvalitnú stravu bohatú na celé, nespracované potraviny. Ak vás motivuje sledovanie kalórií, počítajte ďalej! Ale používajte presné nástroje, ako je merač výkonu, a snažte sa ho nezavesiť.