Odporúčania pre telovú pumpu

výhody telovej pumpy

Svet fitness ponúka širokú škálu možností pre tých, ktorí chcú zostať fit a viesť zdravý život. Spomedzi rôznych dostupných disciplín si v posledných rokoch získala popularitu Body Pump. Tento tréningový program kombinuje silové, vytrvalostné a kondičné cvičenia a často sa ponúka v rámci cielených tréningových hodín v telocvičniach. Existujú nejaké odporúčania pre Body Pump že by ste mali vedieť, či sa chystáte začať v tomto svete.

Z tohto dôvodu venujeme tento článok tomu, aby sme vám povedali, aké sú hlavné odporúčania pre telovú pumpu, jej vlastnosti a zdravotné prínosy.

Čo je to Body Pump

tipy na cvičenie

Body Pump je skupinový tréning s vlastnou váhou. Táto disciplína prebieha v motivujúcom a energickom prostredí pod vedením certifikovaného inštruktora, ktorý účastníkov vedie sériou cvičení synchronizovaných s energickou hudbou.

Základ tohto typu cvičenia spočíva v silovom tréningu, s použitím tyče a nastaviteľných kotúčov na vykonávanie série špecifických pohybov. Počas typickej relácie Body Pump, pracujú všetky hlavné svalové skupiny tela vrátane nôh, zadku, hrudníka, chrbta, ramien a paží. Pohyby sa opakujú v sériách, čo umožňuje postupne zvyšovať intenzitu a postupne posilňovať svaly.

Jednou z chýb, ktoré ľudia často robia, keď robia tieto typy cvičení prvýkrát, je to, že položia na hrazdu dosť ťažké taniere a sú príliš unavení bez toho, aby mohli cvičenie dokončiť. V týchto typoch športov je uprednostňovaný odpor pred silou. Na získanie sily a hypertrofie už existujú cviky s primeraným objemom a intenzitou pre spôsobujú nervové aj svalové adaptácie, ktoré vedú k naberaniu svalovej hmoty.

Zdravotné výhody

najlepšie odporúčania pre telovú pumpu

Pozrime sa, aké sú rôzne výhody Body Pump pre naše zdravie. Musíte mať na pamäti, že je potrebné ho cvičiť správne a vždy som riadil profesionálom, aby som mohol využiť všetky výhody:

  • Rozvoj sily a tonizácia svalov: Silový tréning na Body Pump pomáha budovať silu celého tela, čo zase prispieva k väčšiemu svalovému tonusu. Opakovaním cvikov a použitím primeraného odporu sú svaly postupne namáhané a posilňované. Nezabúdajme, že svalový rozvoj získaný touto disciplínou je v porovnaní so špecializovanými hypertrofickými cvičeniami veľmi nízky. Pravdepodobne, ak už máte dobrý základ svalovej hmoty, viac sa nerozviniete.
  • Spaľovanie kalórií a chudnutie: Body Pump je účinné kardiovaskulárne cvičenie, čo znamená, že pomáha spaľovať kalórie a chudnúť. Zapájaním viacerých svalových skupín súčasne sa zvyšuje výdaj energie počas sedenia a podporuje sa metabolizmus aj v období odpočinku.
  • Zlepšená vytrvalosť a kardiovaskulárna kapacita: Cvičenia s vysokým počtom opakovaní a nízkou záťažou zlepšujú svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Ako sa telo prispôsobuje tréningu, zvyšuje sa kapacita pľúc a celková vytrvalosť, čo prospieva celkovému zdraviu a zlepšuje výkon pri iných pohybových aktivitách.
  • Zvýšená hustota kostí: Body Pump je cvičenie s odporovým zaťažením, ktoré môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí, najmä u žien, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku vzniku osteoporózy. Tlak vyvíjaný na kosti pri záťažových cvičeniach stimuluje tvorbu nových kostných buniek, čím posilňuje kostrový systém.
  • Zlepšené držanie tela a koordinácia: Pravidelný tréning pomáha zlepšovať držanie tela a koordináciu, pretože pohyby sú vykonávané kontrolovaným a presným spôsobom. Cvičenia na posilnenie jadra a stabilizácie svalov pomáhajú udržiavať dobré postavenie tela a predchádzať zraneniam súvisiacim so zlým držaním tela.

Odporúčania pre telovú pumpu

odporúčania pre telovú pumpu

Keď budeme vedieť, aké sú výhody tohto športu, poskytneme niekoľko odporúčaní pre Body Pump, najmä ak práve začínate alebo chcete začať:

  • Začnite tým, že sa naučíte techniku ​​cvičenia: Pohyby, ktoré sa vykonávajú na hodine Body Pump, sú základné pohyby, ako je tlak na lavičke, mŕtvy ťah alebo drep. Je veľmi dôležité, aby sme sa od prvého dňa mohli veľmi dobre naučiť vašu techniku, a to aj s malou váhou (jednoduchým použitím tyče) alebo bez akejkoľvek záťaže. Keď sme sa naučili dobre vykonávať techniku, môžeme pridávať kilá na bradlách. Avšak rezerva na pridanie hmotnosti k tyči je veľmi malá, pretože hovoríme o cvičení viac na odpor ako silu.
  • Nenechajte sa vzrušovať a začnite s ľahkými váhami: najmä ak ste zvyknutí trénovať v posilňovni s voľnými váhami. Nebudete prví, koho napadne „dobre, v pokoji robím tri série po 12 drepov so 40 kg, aby som na hodine zdvihol aspoň 30 kg“ a uprostred pesničky sa pýtate na tzv. čas.
  • Nesúťažte s osobou vedľa vás: Súťažte sami so sebou. Je chybou pozerať sa na osobu vedľa seba a myslieť si: „dobre, ak zdvihne 15 kg na prsia, ja môžem zdvihnúť 17,5 kg“. Neviete nič o človeku okolo vás: ani jeho tréning, ani fyzický stav, nič. Zamerajte sa na postupné priberanie kíl sami bez toho, aby ste museli niekoho sledovať.
  • Užite si hudbu a hodinu: Skupinové hudobné hodiny sú zvyčajne veľmi motivujúce a zábavné. Využite tento čas na to, aby ste si užili tréning a nemysleli na nič iné. Je to moment, v ktorom sa oslobodíme od každodenných problémov, myslíme len na čo najlepší tréning, užívanie si hudby a našej spoločnosti. Pre mnohých ľudí je to bežný typ terapie. Vďaka hlasnej hudbe, množstvu ľudí a únave, ktorú tento druh cvičenia generuje, pomáha liečiť každodenné problémy.

Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o niektorých odporúčaniach pre Body Pump a že môžete začať s týmto športom.


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Actualidad Blog
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.