Šliapanie na bicykli je celkom jednoduchá činnosť, však? Pre milovníkov cyklistiky alebo profesionálov môže znalosť ideálnej kadencie podporiť maximálny výkon. Nedávna štúdia zistila, že rekreační cyklisti nezískajú žiadne ďalšie výhody pri jazde na bicykli pri vysokej kadencii. V skutočnosti zistili, že nútili svoje nohy otáčať sa vo veľmi rýchlych kruhoch, čo spôsobilo, že ich srdcová frekvencia raketovo stúpala a ich efektivita klesala. Takže len plytvali energiou.
Teraz v iné vyšetrovanie Vedci z University of Queensland (Austrália), publikovaný v Medicíne a vedy v športe a cvičení, sa rozhodli určiť, aká je najefektívnejšia kadencia, pri ktorej svaly produkujú vysokú a udržateľnú silu pre amatérskych cyklistov.
Môže byť 80 optimálna kadencia v cyklistike?
Na vykonaní tejto štúdie spolupracovalo 14 ľudí, ktorí sa venovali voľnočasovej cyklistike a šliapali do pedálov s konštantným výstupným výkonom 2 wattu na kilogram (v priemere asi 5 wattov), s kadenciou 183, 40, 60, 80 a potom s kadenciou tvoja voľba. Výskumníci sledovali využitie svalov, ako tvrdo pracovali a koľko kalórií cyklisti spálili (metabolické náklady).
Bolo pozorované, že dobrovoľníci používali menej energické pedálovanie 60 otáčok za minútu, ale preferovali priemernú kadenciu 81 otáčok za minútu. Zdalo sa, že táto kadencia je sladkým miestom, kde vastus lateralis (jeden zo štvorhlavého svalu) vytvára maximálny výkon bez plytvania energioutak sa stalo a efektívnu a udržateľnú kadenciu.
Je dosť možné, že 80 je optimálna kadencia na šliapanie v laboratóriu s kopou senzorov, ktoré máte zapojené. Ale to nie je skutočný svet, v ktorom existuje množstvo faktorov, ktoré určujú ideálne tempo šliapania. Kadencia závisíDo veľkej miery dve veci: hlavný typ svalového vlákna a úroveň vašej kondície kardiovaskulárne. Rovnováha týchto faktorov určuje vašu ideálnu kadenciu.
Ako môžem určiť svoju kadenciu?
Ak chcete zistiť svoju aktuálnu kadenciu (môže sa líšiť v závislosti od dvoch vyššie uvedených faktorov), začnite tým, že budete vedieť, ako vyzerá váš prevládajúci typ svalov a cyklistická kondícia.
Ak patríte k tým, ktorí nejaké majú objemné štvorkolky a ťažko nájdete nohavice, do ktorých sa zmestíte, patríte k tým, ktorí ľahko naberajú svaly. Takže môžete byť pohodlnejší na spodnom konci spektra kadencie, pretože máte viac svalov na pedálovanie. namiesto toho ak ťažko budujete svaly alebo ste skôr chudý, budete pri rovnakej práci radšej šliapať rýchlejšie a s menšou silou.
Na druhej strane je potrebné brať do úvahy aj to, ak ste začiatočník alebo ak ste v nízkej fyzickej kondícii. To vás spomalí, pretože váš kardiovaskulárny systém nezvládne vysokú srdcovú frekvenciu, ktorá prichádza s vysokou kadenciou. Keď budete zlepšovať svoju fyzickú kapacitu, budete mať tendenciu presúvať prácu na kardiovaskulárny systém, a preto budete pedálovať rýchlejšie.
Je dôležité vedieť, že nižšie kadencie (pod 85 otáčok za minútu) vyžadujú väčšiu silu, čo znamená, že svaly sa rýchlejšie unavia a spotrebujú viac glykogénu. Takže pedálovanie pri 80 otáčkach za minútu je v poriadku, ak cvičíte nie dlhšie ako 2 hodiny. Ak však radi absolvujete dlhšie jazdy, oplatí sa trénovať pedálovanie s mierne vyššou kadenciou, aby ste ušetrili glykogén, aby ste predišli únave nôh pred tým, ako dorazíte do cieľa.