Bez ohľadu na šport bola hudba na tréningu vždy spojená so zvýšeným výkonom počas tréningu. Je to však úplne správne?
V tomto článku si vysvetlíme účinky počúvania hudby pri tréningu v závislosti od vykonávaného športu.
Hudba a aeróbne aktivity.
Aeróbne alebo anaeróbne aktivity označujú spôsob, akým telo získava energiu. V prípade aeróbnych aktivít nájdeme niektoré aktivity ako beh, plávanie, chôdza, korčuľovanie či tanec.
Na základe publikovaných štúdií o využití hudby pri aeróbnom tréningu sa vyvodzuje záver:
- Subjektívna škála úsilia bola nižšia pri počúvaní hudby. To znamená, že ľudia, ktorí počúvajú hudbu počas aeróbnej aktivity, sa cítia menej unavení.
- Koncentrácie laktátu v krvi boli nižšie s využitím hudby. Vysoká hladina laktátu v krvi zhorší kapacitu svalovej kontrakcie.
- Pri počúvaní hudby to chvíľu trvá O 19,7 % dlhší čas do vyčerpania. Toto je možno najvýznamnejší a najvplyvnejší bod týchto štúdií.
- Zlepšili sa reakcie na náladu a emocionálny stav s hudbou.
Z toho môžeme usúdiť, že hudba je skvelým spojencom pri vykonávaní dlhodobých aeróbnych aktivít. Veľmi však ovplyvní typ počúvanej hudby.
Hudba a anaeróbne aktivity
V prípade anaeróbnych aktivít nájdeme niektoré aktivity ako crossfit, vzpieranie, krátke šprinty atď.
Pri týchto športoch si vyžaduje väčšiu psychickú koncentráciu, no kratší čas ako aeróbne aktivity. Z tohto dôvodu je pri tomto type činnosti centrálny nervový systém viac unavený.
Štúdie v týchto prípadoch naznačujú, že hudba nespôsobuje zvýšenie výkonu ani priaznivé psychické zmeny.
Keď sa trochu vzdialime od štúdií, môžeme vidieť, že hudba pri tomto type činnosti celkovo znižuje výkon. Je to spôsobené tým nám neumožňuje udržať plnú koncentráciu na hlavný pohyb čo robíme Na druhej strane môžeme pozorovať, že hudba aplikovaná nepriamo (hudba v prostredí) túto koncentráciu neznižuje.
Závery.
Ak sa chystáte urobiť a aeróbna aktivita ako beh alebo plávanie odporúča sa použiť hudbu na zvýšenie výkonu.
Ak sa chystáte urobiť a anaeróbna aktivita ako vzpieranie používanie hudby sa veľmi neodporúča cez slúchadlá alebo prilby v čase aktivity. V týchto prípadoch je možno najvhodnejšie použiť hudbu v chvíľach pred aktivitou, pretože to zvýši úroveň aktivácie.