Čoraz viac ľudí sa hlási na hodiny vyučované v telocvičniach. Jednou z najobľúbenejších tried je Body Pump. Je to trieda, ktorá slúži na zlepšenie sily a vytrvalosti dvíhaním činiek v pomerne živom tempe spolu s dobrou hudbou. Tieto cviky však môžete cvičiť aj doma. K tomu stačí diktovať od najlepších Príslušenstvo Body Pump Čo ťa naučíme?
V tomto článku vám vysvetlíme, aké sú najlepšie doplnky Body Pump, ich vlastnosti a výhody praktizovania týchto cvikov.
Čo je to Body Pump
V prvom rade je potrebné vedieť, z čoho tieto cvičenia pozostávajú. Body Pump je fyzický cvičebný program určený na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti prostredníctvom vzpierania. Ide o skupinový tréning Spája vzpieračské cvičenia s motivačnou hudbou a sériou špecifických opakovaní a pohybov.
V typickej relácii Body Pump účastníci používajú činku a nastaviteľné platne na precvičenie rôznych svalových skupín, ako sú ruky, hrudník, chrbát, ramená, nohy a gluteus. Inštruktor vedie účastníkov sériou choreografických pohybov vrátane cvičení, ako sú okrem iného drepy, tlaky na hrudník, výpady a bicepsové kučery.
Kľúč k úspechu spočíva vo vysokom opakovaní cvikov s miernymi váhami, čo pomáha tónovať a posilňovať svaly bez toho, aby sa nevyhnutne vytvorila veľká svalová hmota. Okrem toho energická hudba používaná v triedach motivuje účastníkov, aby zostali zapojení a vydali zo seba to najlepšie počas sedenia. Odvtedy sa neodporúča zdvíhať ťažké váhy Cieľom nie je dvíhať veľké množstvo závažia, ale pracovať s vysokým počtom opakovaní.
Tento typ tréningu je vhodný pre ľudí rôznej kondičnej úrovne, nakoľko je možné prispôsobiť množstvo použitej váhy podľa individuálnych potrieb. Pomocou týchto cvičení môžete zlepšiť silu, svalovú vytrvalosť a koordináciu a zároveň pomôcť spáliť kalórie a udržať si pevné telo.
Výhody jej praktizovania
Tieto cviky môže cvičiť každý. Nezáleží na tom, či naberáte svalovú hmotu, či sa snažíte schudnúť atď. Má množstvo výhod:
- Zlepšuje svalovú silu: Zdvíhanie závažia pomáha posilňovať svaly na celom tele. Keď budete časom zvyšovať odpor, zažijete výrazné zlepšenie sily a schopnosti ľahšie vykonávať každodenné úlohy. Aj keď, ako sme už spomenuli, existuje veľmi obmedzené maximálne zdvíhanie závažia, pretože cieľom týchto cvičení je vykonať vysoký počet opakovaní v rytme hudby.
- Zvyšuje svalovú vytrvalosť: Program s vysokým počtom opakovaní a nízkou hmotnosťou pracuje na svalovej vytrvalosti, čo znamená, že vaše svaly môžu pracovať dlhšie bez rýchlej únavy. To je užitočné najmä pri športových aktivitách a vytrvalosti v každodennom živote.
- Spaľovanie kalórií: Počas sedenia Body Pump telo intenzívne pracuje, čo prispieva k spaľovaniu kalórií. To vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ, ktorým je zníženie hmotnosti a zlepšenie stavby tela.
- Zlepšuje držanie tela a zdravie kostí: Posilňovanie svalov môže tiež zlepšiť držanie tela a znížiť riziko zranení súvisiacich so svalovou slabosťou. Práca s hmotnosťou môže navyše zvýšiť hustotu kostí, čo je prospešné pre zdravie kostí.
- Kompletné školenie: Body Pump precvičí celé telo v jedinom sedení, čím šetrí čas v porovnaní s tréningom zameraným na špecifické svalové skupiny. Vďaka tomu je to efektívna voľba pre tých, ktorí majú nabitý program.
- Motivácia a zábava: Väčšinou sú veľmi motivujúce vďaka hudbe a skupinovej atmosfére. Rôznorodosť pohybov a interakcie s ostatnými účastníkmi robí tréningy zábavnejšími a v dôsledku toho je pravdepodobnejšie, že zostanete oddaní svojej cvičebnej rutine.
- Prispôsobiteľné pre všetky úrovne: keďže môžete zmeniť hmotnosť, je to vhodné pre všetky úrovne. Hoci, ako som už spomenul, limit dvíhania závaží je veľmi malý, keďže cieľom je robiť veľa opakovaní v rytme hudby.
Najlepšie príslušenstvo Body Pump
Jeden z dôvodov, prečo vám Body Pump poskytuje skvelé výsledky, súvisí s cvičebným zariadením, ktoré používate.
Vážené tyče
Činky sú jedným z najlepších materiálov pre tréning s pumpovaním tela. Ak máte tyč s rôznymi záťažovými doskami, môže vám to pomôcť vyladiť množstvo, ktoré chcete zdvihnúť. Intenzívne cvičenie s týmito cvičeniami môže spáliť približne 400 kalórií. Skutočne dôležité je, že vám pomôžu rozvíjať čistú svalovú hmotu s dlhodobými výhodami.
Keď zvyšujete svalovú hmotu, zvyšujete schopnosť tela efektívne spaľovať kalórie z dlhodobého hľadiska. Je to preto, že extra svaly zvyšujú metabolizmus.
Ďalšou výhodou činiek Body Pump je, že ich nájdete v rôznych dĺžkach a priemeroch.
diskotéky
Ďalším dôležitým materiálom pre tieto cvičenia sú kotúče. Rovnako ako činky, aj tieto taniere sú dostupné v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Niektoré z nich majú oceľový hlavný kotúč čerpadla s gumeným obložením. Tieto kotúče sú zrejme umiestnené na hrazde, aby trénovali.
Je potrebné poznamenať, že hmotnosť disku je veľmi dôležitá, pretože umožňuje precvičiť všetky hlavné svalové skupiny. preto Vo všeobecnosti sa neodporúča robiť viac ako dve alebo tri sedenia Body Pump týždenne.
Ideálne je skombinovať Body Pump s niektorými kardio cvičeniami na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse. Ak budete takto cvičiť, dokážete si spevniť telo za veľmi krátky čas.
Držiak disku
Toto je jedno z najdôležitejších doplnkov. Predovšetkým preto, že vám umožňuje organizovať vaše jazdy ľahko a bezpečne. V súčasnosti takmer v každom športovom obchode nájdete rôzne držiaky diskov podľa vašich potrieb a všetky tieto držiaky diskov majú rôzne kapacity. V niektorých prípadoch, môžete umiestniť 10 až 12 jednotiek a v ostatných prípadoch môžete umiestniť 15 až 30 diskov.
Existujú dokonca stojany, ktoré pojmú 30 tanierov a 30 tyčí ako závažia. Ako už bolo povedané, toto je vysoko odporúčaná možnosť pre telocvične, ktoré robia skupinové cvičenia Body Pump. Samozrejme, ak radi cvičíte doma, existujú aj držiaky diskov s menšou kapacitou.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o najlepšom príslušenstve Body Pump a jeho vlastnostiach.