Sú chvíle, keď sa staneme posadnutými tréningom a nedoprajeme svojmu telu oddych. Zvyčajne sa to stane, keď sme v tomto športe noví a nechápeme, že odpočinok je nevyhnutný pre pokrok. Rovnako sa to stáva aj profesionálnym športovcom, ktorí sa sústreďujú výlučne na dosiahnutie cieľa, bez ohľadu na ich fyzickú kondíciu. Pretrénovanie nie je nikdy pozitívne.
Prezradíme vám osem príznakov, ktoré sa v našom tele objavujú, keď sme unavení z nadmerného tréningu. Ak ste v tomto bode, odpočívajte niekoľko dní alebo znížte úroveň intenzity.
objavia sa lézie
Ak nenecháte svaly odpočívať, dôjde k ich preťaženiu a zraneniu. Je dôležité, aby ste medzi tréningami odpočívali a venovali čas strečingu. Ak budete behať každý deň, telo si možno zvykne, no zároveň si unavíte svaly a nepodáte výkon.
Je lepšie robiť si krátke prestávky, aj keď sú aktívne, aby sme v budúcnosti nemuseli povinne oddychovať.
tvoj sen je narušený
Byť nadmerne ospalý alebo trpieť nespavosťou sú jasné príznaky, ktoré si musíte oddýchnuť fyzicky aj psychicky. Odborníci odporúčajú, aby spali asi 8 hodín denne, pričom si môžu počas dňa niektoré hodiny rozdeliť na spánok. Je potrebné dobre sa vyspať, aby ste stroj príliš nenútili.
necítite motiváciu
Nezáleží na tom, či čelíme polhodinovému tréningu, ak nie sme motivovaní alebo na to nemáme energiu, niečo nie je v poriadku. Dobrý tréning znamená mať túžbu obuť si topánky a dať svojmu telu poriadne zabrať.
Cítite neochotu socializovať sa
Nadmerný tréning môže ovplyvniť vaše pracovné alebo rodinné a priateľské vzťahy. Niekedy plány radšej zavrhneme, pretože musíme trochu viac trénovať. Šport by mal byť súčasťou vášho života, no nie stopercentnou. Aj profesionálni športovci majú spoločenský život, prečo by ste si zakazovali smiať sa s priateľmi?
Často sa stáva, že sa aj vy cítite viac vznetliví alebo menej trpezliví. Pozor na tie výkyvy nálad!
ľahko ochoriete
Vaša obrana prudko klesá a máte tendenciu často prechladnúť alebo ochorieť. Opýtajte sa sami seba, či na seba príliš netlačíte, telo potrebuje oddych, aby si dokázalo poradiť s vírusmi a chorobami.
Okrem toho sa môže stať, že sa vám zvýši srdcová frekvencia aj v pokoji. Telo vás totiž upozorňuje, že sa potrebuje upokojiť a upraviť metabolizmus.