Joga je jedným z najrozšírenejších športov na zvýšenie flexibility, pomoc pri meditácii a zlepšenie mnohých aspektov zdravia ľudí. Existuje však množstvo druhov jogy, ktoré majú rôzne vlastnosti a prispôsobujú sa všetkým typom ľudí. Poďme hovoriť o rozdiely medzi ashtanga jogou a vinyasou. Ide o dva známe druhy jogy.
Preto vám v tomto článku povieme, aké sú hlavné rozdiely medzi ashtanga jogou a vinyasou a aké výhody má každá z nich.
Jóga Ashtanga
Ashtanga je štýl jogy, ktorý sa zameriava na precvičovanie pozícií a synchronizovaného dýchania. Ide o intenzívne fyzické cvičenie, ktoré Pomáha spevniť a tonizovať telo, ako aj zlepšiť flexibilitu a pohyblivosť. Je založená na sérii vopred stanovených sekvencií pozícií, ktoré sa vykonávajú v špecifickom poradí a sú integrované s dychom. Ako prax postupuje, do sekvencie sa pridávajú ďalšie polohy.
Okrem fyzických výhod môže cvičenie tohto typu jogy tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť, zlepšiť koncentráciu a duševnú jasnosť a podporiť pocit pokoja a rovnováhy v tele a mysli.
Cvičenia, ktoré sú súčasťou tohto športu, môžu byť náročné, ale je tiež prístupná pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti. Je dôležité si zapamätať, že cvičenie jogy nie je o súťaživosti alebo porovnávaní sa s ostatnými, ale o rešpektovaní vlastného tela a mysle.
Výhody praktizovania ashtangy
Tento typ jogy ponúka určité zdravotné benefity. Je samozrejmé, že výhody nie sú okamžité a ako pri každej športovej disciplíne, účinky sa prejavujú trvalo a ak sú konzistentné:
- Zlepšite flexibilitu: Cvičeniami, ktoré robíme, naťahujeme a hýbeme rôzne časti tela, čo pomáha zvyšovať flexibilitu a pohyblivosť. To môže byť užitočné najmä vtedy, ak trávime veľa hodín sedením alebo ak máme problémy so stuhnutosťou svalov. Je ideálny pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii.
- posilňuje telo: Pozície zahŕňajú používanie rôznych svalov tela, čo pomáha k ich posilneniu. Tiež pravidelným cvičením môžete vidieť zlepšenie sily, vytrvalosti a svalového tonusu. To bude závisieť od telesného tuku a morfológie každého človeka.
- Zvyšuje energiu: Ashtanga je formou kardiovaskulárneho cvičenia, čo znamená, že pomáha zvyšovať energiu a výdrž. Môže tiež pomôcť znížiť únavu a zlepšiť kvalitu spánku.
- Zlepšuje koncentráciu: Synchronizáciou dychu s pohybom pozícií sa myseľ sústreďuje na prítomnosť a na vnímanie tela. To môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a pozornosť v iných oblastiach života.
- Znižuje stres a úzkosť: tieto cvičenia môžu byť účinným spôsobom, ako znížiť stres a úzkosť. Zameraním sa na dych a pohyb tela môžeme znížiť svalové napätie a uvoľniť zadržiavané emócie.
- Podporuje pokoj a emocionálnu rovnováhu: Pravidelné cvičenie môže pomôcť rozvinúť väčší zmysel pre pokoj a emocionálnu rovnováhu. Z dlhodobého hľadiska môže byť užitočný najmä pre tých, ktorí v každodennom živote zažívajú úzkosť.
Vinyasa jóga
Na druhej strane máme vinyasu. Ide o plynulejší a dynamickejší štýl jogy, v ktorom sa pohybujete z jednej pózy do druhej podľa rytmu vášho dychu. Na hodine vinyasy, inštruktor vedie študentov sériou pozícií, ktoré sú spojené s plynulými, nepretržitými pohybmi. Každá póza je držaná na niekoľko nádychov a výdychov pred prechodom na ďalšiu.
Môže zahŕňať aj náročnejšie a akrobatické pózy, ako sú inverzie alebo balansy, aj keď to bude závisieť od každého inštruktora a každej konkrétnej triedy. Rovnako ako ashtanga, vinyasa má množstvo výhod pre telo, hoci sú veľmi podobné.
Rozdiely medzi ashtanga jogou a vinyasou
Aj keď Ashtanga a Vinyasa Yoga zdieľajú určité podobnosti, medzi týmito dvoma štýlmi sú aj niektoré pozoruhodné rozdiely.
Napríklad ashtanga sa zameriava na pevnú sériu pozícií, známu ako primárna séria, ktorá sa vykonáva v rovnakom poradí pri každom cvičení. namiesto toho Vinyasa nemá pevnú sériu pozícií a môže sa líšiť od triedy k triede. Vo vinyase si inštruktor môže zvoliť rôzne pózy a prepojiť ich podľa konkrétnej témy alebo zámeru.
Ďalším rozdielom medzi týmito dvoma štýlmi je to Ashtanga sa zameriava na dych Ujjayi, čo je hlboký a zvučný dych, ktorý sa vykonáva cez nos. Vo vinyase je dôležité aj dýchanie, ale nie vždy sa používa technika Ujjayi a môže byť povolené dýchanie ústami.
Čo sa týka rytmu, ashtanga sa pohybuje stabilným, rýchlym tempom, bez dlhých prestávok medzi pózami. Na druhej strane, vinyasa môže zahŕňať dlhšie pauzy medzi pózami, čo umožňuje študentom upraviť dýchanie a sústrediť sa na zarovnanie.
Možné riziká
Ako to už býva, takmer v každej športovej disciplíne hrozia rôzne riziká, ak sa cviky vykonávajú bez akýchkoľvek znalostí. Vždy sa odporúča, ak sa chystáte začať s jogou, mať profesionála.
Ak nemáte správnu techniku pri vykonávaní jogových pozícií, môže byť zvýšené riziko zranenia svalov alebo kĺbov. Nútené držanie tela bez správneho vedenia môže poškodiť šľachy, svaly a väzy. Niektoré štýly jogy môžu byť tiež veľmi intenzívne a náročné, čo môže zvýšiť riziko zranenia, ak sa vykonáva bez náležitého dohľadu.
Ďalším rizikom cvičenia jogy bez odborníka je neprispôsobenie sa individuálnym potrebám tela. Každý človek má rôzne fyzické obmedzenia a úrovne zručností a odborník na jogu môže prispôsobiť pozície tak, aby vyhovovali individuálnym potrebám každého človeka. Odborník na jogu môže viesť študentov k pokročilejším a náročnejším pózam ako postupujú vo svojej praxi, čo môže byť ťažké dosiahnuť bez vášho vedenia.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o rozdieloch medzi ashtanga jogou a vinyasou.