Hamstringy sú veľmi dôležitou svalovou skupinou pri každodenných pohyboch. Táto svalová skupina je však veľmi dôležitá pre športovcov a ešte viac pre futbalistov. V dôsledku činností vykonávaných vo futbale (odpal lopty a beh) je táto svalová skupina zvyčajne jednou z najväčších príčin zranení.
Ďalej vysvetlíme dôležitosť tejto svalovej skupiny v športe ako je futbal.
hamstringy
Hamstringy sú svalová skupina nachádzajúca sa v zadná oblasť nôh. Tieto svaly pochádzajú z panvy a rozširujú sa do holennej a lýtkovej kosti.
Svaly hamstringov sa skladajú z niekoľkých svalov:
- semimembranózne.
- Semitendinosus.
- Femorálny biceps.
Tieto svaly sa podieľajú ako na extenzii bedra, tak aj pri ohýbaní kolena.
Význam týchto svalov vo futbale
kop do lopty
* Fotografia získaná z efdeportes.com
V sekvencii úderov do lopty môžeme zdôrazniť tri fázy:
- Počiatočná fáza. V tejto fáze sa pripraví noha a vytvorí sa extenzia bedra a kolena na prípravu úderu.
- hlavná fáza. Počas tejto fázy dochádza k úderu do lopty, pri ktorej sa koleno postupne vysúva.
- Záverečná fáza. Táto fáza pozostáva z časti, kedy dochádza k bitiu a je sprevádzaná tým, že noha vytvára predĺženie nohy.
Počas tejto poslednej fázy dochádza k a excentrická kontrakcia s hamstringmi a glutes (nohu po náraze brzdíme).
Hoci je pravda, že všetky svaly majú väčšiu silu v excentrickej fáze ako v koncentrickej fáze, tieto svaly dostávajú vysoká záťaž vo svojej excentrickej časti (vyklínadlá, strely na bránu, prihrávky, kopy). Z tohto dôvodu sú zranenia týchto svalov vo futbale zvyčajne veľmi časté.
Preto je veľmi dôležité vykonávať v posilňovni správne excentrické práce, aby sa predišlo možným zraneniam.
Práca hamstringov počas pretekov
Keď robíme preteky, v závislosti od techniky, ktorú robíme, zapojíme niektoré svaly alebo iné.
V typoch kariéry ich môžeme v tomto prípade rozdeliť na:
- Predchádzajúci cyklus.
- Post cyklus.
S v neskoršom cykle vykonáme väčšiu záťaž hamstringov a sedacích svalov. Kým pri predchádzajúcom cykle budeme vo väčšej miere využívať kvadricepsy.
normálne, väčšina futbalistov má tendenciu využívať kariéru typu po cykle. Ide o chybu, keďže spolu s prácou počas zápasu alebo tréningu pridáva a nadmerné namáhanie hamstringov. Okrem toho je pri vysokých rýchlostiach neefektívnejší.
Pri vysokorýchlostných a šprintérskych pretekoch je lepšie použiť predchádzajúci cyklus.
Na nasledujúcom obrázku zobrazenom na a Článok „Športový život“. ktorý sa zaoberá touto témou, môžeme vidieť tieto dve techniky.
