Každý plavec má záujem plávať čo najrýchlejšie, ale vynaložiť len málo energie. Sú takí, ktorí sa s týmto darom narodia, aj takí, ktorí ho musia trénovať, aby každé sedenie nebolo ubíjaním. Plávanie je jedným z najmenej škodlivých športov kvôli nízkemu vplyvu na kĺby, takže každý, kto sa naň zamyslí, sa môže výrazne zlepšiť. Tu vám ukážeme význam vlčiak, pojem hojne používaný medzi milovníkmi tohto športu.
Čo je SWOLF?
Toto je anglický slovný mix «plávať» (plávať) a posledné tri písmená slova «golf». Tento termín, ktorý vytvoril Ernest C. Maglischo, sa zrodil pred viac ako 15 rokmi; a to sa používa na ocenenie každého opakovania ako v golfe, kde je cieľom dať čo najmenší počet úderov. Čím nižšie je vaše skóre, tým lepší plavec budete.
Plávanie veľmi rýchlo, ale bez toho, aby ste sa príliš unavili, je spôsobené kombináciou stredných hodnôt dĺžky a frekvencie zdvihu. Medzi dĺžkou, ktorú pokryjete každým úderom, a počtom úderov, ktoré urobíte, existuje úzky vzťah, ale inverzného typu, pretože keď plávate s väčšou dĺžkou, máte tendenciu znižovať počet úderov, ktoré urobíte. naopak. Môže to byť dobrá vec, ale nie lepšia.
Keď robíme veľa úderov, potrebujeme veľa energie, ktorá normálne pochádza z anaeróbny metabolizmus, čo spôsobuje, že sa dosť rýchlo vyčerpáte, spomaľujete a znižujete rýchlosť plávania.
Keď sa metre, ktoré prejdete pri každom opakovaní, zvýšia, počet úderov za minútu bude menší. A naopak, zveličovaním dĺžky každého záberu sa počet záberov znižuje viac, ako je vhodné, stráca sa dynamika a zhoršuje sa rýchlosť plávania.
Je zrejmé, že vaša fyzická kondícia je určujúcim faktorom na udržanie stredného počtu úderov za minútu; ale vaša technika plávania bude kľúčovým faktorom pri udržiavaní dobrej dĺžky záberu.
Ako sa počíta Vlk?
V súčasnosti existuje veľa športových hodiniek, ktoré poskytujú tento index, ale my vás naučíme, ako si ho vypočítať, aby ste nemuseli trénovať s hodinkami.
Vykonajte niekoľko opakovaní 50 až 200 metrov, v závislosti od vašej úrovne, počítajte ťahy. Urobte prvé opakovanie a zapíšte si čas a údery, ktoré ste urobili v prvom kole. Vzorec, ktorý musíte urobiť, je:
SWOLF = čas (v sekundách) + počet úderov
Napríklad, ak ste preplávali 50 metrov za 35 sekúnd pomocou 40 úderov, dostali by ste SWOLF 75.
Keď budeme mať toto skóre ako referenciu, cieľom bude znížiť údaje v nasledujúcich opakovaniach, a to buď zvýšením dĺžky zdvihu, znížením frekvencie alebo zlepšením oboch faktorov súčasne. Odborníci odporúčajú začať zvyšovaním dĺžky, pretože tak sa technicky zlepšíte. Potom by ste sa mali zamerať na zlepšenie frekvencie a nakoniec oba aspekty skombinovať.