Tenisoví a padeloví hráči potrebujú veľa komplexných sacharidov pred zápasom a po ňom, aby podporili svoje aktivity a zotavili sa z náročných športov. Na rozdiel od aeróbneho cvičenia telo pri hraní primárne spaľuje glykogén, takže vyššie percento vašich kalórií pred zápasom by malo pochádzať zo sacharidov. Keďže zápasy môžu trvať niekoľko hodín, hráči často potrebujú počas súťaže jesť a piť. Vedieť, čo jesť pred zápasmi, vám pomôže dostať sa na ihrisko so správnym palivom.
3 základné pravidlá pred jedlom
Odborníci odporúčajú, aby športovci mali pri jedení pred zápasom na pamäti tri veci: jesť jedlo vysoký obsah sacharidov, stredný obsah bielkovín a nízky obsah tuku; jesť jedlo členovia rodiny a že môžu ľahko stráviteľné. Sendvič s chlebom, šalátom, paradajkami, chudým morkom a horčicou namiesto majonézy je príkladom nutrične vyváženého jedla pred zápasom. Neskúšajte jedlá alebo nápoje, ktoré ste nikdy pred zápasom nejedli, pretože na ne môžete mať nepriaznivú reakciu. Drž sa ďalej od potravín bohatých na vlákniny a tuku ktoré sa dlhšie trávia.
Najlepšie jedlá pred tréningom, v závislosti od času
raňajky
Zmiešajte nízkotučné mliečne výrobky so sacharidmi na výdatné raňajky pred zápasom. Test bagely celozrnné alebo anglické muffiny, celé zrniečka s odstredeným mliekom, Palacinky o vafle s ovocím alebo jogurtom. The banány Sú bohaté na draslík, elektrolyt, ktorý tenisoví a padeloví hráči strácajú pri potení.
obed
L šaláty Majú vysoký obsah sacharidov a sú zdravé, ale sacharidy často neobsahujú škroby, ktoré poskytujú rýchlu energiu pre tenis. Okrem tohoto Zelenina a zelenina, pridajte krutóny celozrnné pečivo alebo pita chlieb so šalátom.
Un sendvič s chudou šunkou alebo morčacím mäsom na celozrnný chlieb s majonézou alebo horčicou a chudou zeleninou je dobrou voľbou pred hrou. skúste tiež jeden pečený zemiak žiadny syr, slanina, maslo a kyslá smotana s vysokým obsahom tuku. Pridajte salsu bez tuku, guacamole alebo kyslú smotanu. The kiwi má vysoký obsah draslíka a je to sladký dezert.
Cena
Ak hráte v noci, dajte si popoludňajšie občerstvenie a skorú večeru, aby ste neboli napchatí, keď prídete na kurt. The cestoviny s omáčkami marinara bez mäsa Je to dobrá voľba pre tenistov. Posypte nejakým nízkotučným parmezánom pre bielkoviny. dva plátky pizza Bezmäsité tiež poskytnú sacharidy s oveľa menším množstvom tuku ako feferónky alebo klobásy. A orestujeme s ryžou, veľa zeleniny a kuracie prsia alebo chudé hovädzie mäso poskytuje dobrú zmes živín pre každého športovca. Podávajte malý kúsok losos veľkosť päste s bokom, ako sú krúpy, hrášok, fazuľa lima, kukurica alebo fazuľa.
A ako ľahký dezert by ste si mali dať a ovocný šalát.