Keď cvičíte nalačno, možno nebudete mať dostatok energie na to, aby ste podali čo najlepší výkon. Ale konzumácia nesprávnych potravín pred tréningom môže tiež sabotovať vaše potenie.
Nasledujúce potraviny vás nenapravia na úspech, či už búchate po chodníku alebo dvíhate činky v posilňovni, od toho, že sa budete cítiť malátne, až po plyn.
4 druhy potravín, ktorým by ste sa mali pred tréningom vyhnúť
Bohatý na bielkoviny
Odložte steak skôr, ako pôjdete do posilňovne.
Hoci potraviny bohaté na bielkoviny môžu naplniť váš žalúdok a zahnať hlad, prílišná konzumácia tejto makroživiny môže viesť k pomalé trávenie. Navyše konzumácia potravín obsahujúcich iba bielkoviny znamená, že prídete o energeticky bohaté sacharidy, ktoré vás skutočne poháňajú počas náročných tréningov.
Nehovoriac o tom, že cvičenie, keď sa jedlo stále pohybuje v žalúdku, môže spôsobiť vážne nepohodlie. Len si pomyslite na brucho plné bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť ťažko.
Mali by ste mať nejaké bielkoviny, zamerajte sa na to 10 až 20 gramov, úklady so zdravým zdrojom sacharidy pre trvalú energiu.
Alebo si to predstavte takto: Vaše jedlo alebo občerstvenie by malo obsahovať najmenej 75 percent vašich celkových kalórií zo sacharidov a nie viac ako 25 percent z bielkovín.
Bohaté v tukoch
Ako bielkoviny, mastné jedlá Dlho sa trávia. To znamená, že zostanú okolo vášho žalúdka celé hodiny. A zatiaľ čo je vaše telo zaneprázdnené trávením, do vášho GI traktu prúdi viac krvi, aby pomohla procesu, takže do vašich svalov je menej kyslíka.
Inými slovami, vaše svaly nedostávajú to, čo potrebujú na čo najlepší výkon. Pred cvičením sa vyhnite mastným hamburgerom a pizze, ako aj príliš veľa zdravých tukov, ako sú orechy a avokádo.
bohaté na vlákninu
Od strukovín cez celozrnné výrobky až po zeleninu, potraviny plné vlákniny prospievajú vášmu srdcu, pomáhajú pri chudnutí a sú dobré pre vaše črevá. Ale veľká misa čiernej fazuľovej polievky na obed môže brániť vášmu tréningu neskôr počas dňa.
V skutočnosti môžu spôsobiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny gastrointestinálne nepohodlie, čo má za následok plynatosť, nadúvanie alebo kŕče. Buďte obzvlášť opatrní pri krížovej zelenine s vysokým obsahom vlákniny. Nič vám nenafúkne brucho tak ako brokolica, ružičkový kel a bok choy.
Podobne ako fazuľa, aj zelenina z čeľade krížokvetých obsahuje nestráviteľný cukor tzv rafinóza, ktorý vyživuje baktérie v hrubom čreve, ktoré produkujú metánový plyn. V posilňovni sa nemôžete sústrediť, ak máte žalúdok nafúknutý od plynu a každých pár minút si ho šetríte na záchod.
Ale nevynechávajte konzumáciu výživných vláknitých potravín: dostatočný denný príjem vlákniny je nevyhnutný pre celkové zdravie (ženy by sa mali zamerať na 25 gramov denne a muži 38 gramov). Stačí obmedziť príjem na niekoľko hodín pred cvičením.
Pikantné
Milujete jedlo so zábavným nádychom? Možno budete musieť vypustiť omáčku Sriracha a odložiť jalapeňo papričky až po tréningu.
Niektorým ľuďom môžu pikantné jedlá spôsobiť problémy ako napr gastrointestinálne ťažkosti, pálenie záhy alebo reflux kyseliny počas cvičenia. Vysporiadať sa s pocitom pálenia v krku alebo žalúdočnou nevoľnosťou je to posledné, čo pri cvičení potrebujete.
Čo jesť pred tréningom?
Alternatívne môže konzumácia určitých potravín pred tréningom ponúknuť optimálnu podporu, ktorú potrebujete, aby ste prekonali náročnú rutinu a zlepšili svoj výkon.
Konkrétne, komplexné alebo jednoduché sacharidy poskytujú energiu potrebnú na cvičenie s vysokou intenzitou a/alebo záťažou.
Majte na pamäti, že jednoduché sacharidy sa spaľujú rýchlejšie, vďaka čomu sú dostupnejšie pre vaše telo na rýchle zvýšenie energie, zatiaľ čo zložité sacharidy sa trávia postupne, aby zabezpečili pomalší a stabilný tok glukózy.
Ako občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov Bruzina odporúča zjesť bagel, krajec chleba alebo granolovú tyčinku 30 až 60 minút pred tréningom. Pokiaľ ide o väčšie jedlá, skúste štyri hodiny pred cvičením žuť cereálie, varené zrná alebo cestoviny, aby ste umožnili správne trávenie.