Je leto a mnohí z nás dodržiavajú kontrolovanú diétu, aby sa mohli na pláži pochváliť skvelými telami. Alebo skúsime. Pretože so zmrzlinami a kokteilmi je to ťažké. Určite ste však už počuli o Cheat Day/Meal u športovcov, ktorí si dajú týždennú prestávku v stravovaní. Existuje ďalšia možnosť, oveľa zaujímavejšia, nazývaná Refeed Day (niečo ako spätná väzba). Nižšie vysvetľujem, aké sú ich rozdiely a prečo uprednostňujem to druhé.
Deň kŕmenia VS Deň podvádzania
V deň kŕmenia dochádza k miernemu zvýšeniu kalórií prostredníctvom zvýšenia sacharidov, ktoré poslúžia ako duševná prestávka od diéty. To vám umožní trénujte lepšie vďaka zvýšeniu intramuskulárneho glykogénu Čo poskytuje táto makroživina? Väčšina diét, ktoré zahŕňajú aspoň jeden alebo dokonca dva dni dokrmovania týždenne, zvyčajne zohľadňuje týždenný kalorický cieľ a nijako „neškodí“ vášmu pokroku v chudnutí. a
Na druhej strane, refeed days môžu dokonca pomôcť schudnúť tekutín vďaka väčšiemu množstvu sacharidov. Zníži hladinu kortizolu, stresového hormónu (vysoký v dôsledku stresu a stravy) a spôsobí pokles vašej vodnej hmotnosti: vo všeobecnosti sa budete cítiť napnutejší/štíhlejší/suchší. Dokonca zlepší sa vám nálada.
Ale nielen to. Bolo overené 2 alebo viac dní Refeed (nazývané aj ako vynechať diétu), majú a pozitívny vplyv na leptín, čo je hormón, ktorý reguluje metabolizmus. Niekoľko dní venovaných údržbe s vyšším množstvom sacharidov, zvýšia výdaj energie a umožnia nám lepšie trénovať a bez obnovy tuku pretože kalórie sú stále pod kontrolou.
Z ich strany Cheat Days poslúžia len ako výhovorka nedržať diétu. Sú takí, ktorí obhajujú, že tento typ „týždenných cien“ podporuje udržanie aktívneho metabolizmu, pretože telo sa ocitne s veľkým množstvom kalórií, na ktoré nie je zvyknuté. V skutočnosti neslúžia žiadnemu účelu a iba spomalia proces, pretože skonzumované kalórie budú vo všeobecnosti veľmi vysokés (z nejakého dôvodu sa tomu hovorí cheat day).
A navyše to cíti veľa ľudí duševne postihnutý. Cítia sa vinní a môžu zvýšiť túžbu opustiť diétu
Čo je potom lepšie?
Je zrejmé, že môžete robiť to, čo si myslíte, že je najlepšie a čo vám najlepšie vyhovuje. Možno vás to motivuje vynechať diétu raz týždenne a je to úplne platné. Moja rada je vyskúšať Refeed Day. Všimnete si, že ste menej vystresovaní a posadnutí jedlom.