S najväčšou pravdepodobnosťou sme v určitom okamihu začali proces odbúravania tuku. Naštartujeme vyvážený stravovací režim a doplníme ho športom či cvičením. Na konci mesiaca však vážime stále rovnako. Potom sa staneme skľúčením a zistíme, že je nemožné zhodiť tie kilá navyše. To je miesto, kde si mnohí myslia prečo nechudnú, ak držia diéty a cvičia.
V tomto článku vám povieme, prečo ľudia, ktorí sa snažia, nechudnú, ak držia diétu a cvičia.
Spotrebované kalórie
Je veľa dôvodov, prečo nechudnete ani cvičením a dobrým stravovaním, no nebojte sa, všetko má riešenie, tak sa nenechajte odradiť a svoj boj o chudnutie vzdávajte. Prvá vec zo všetkého je skontrolovať kalórie, ktoré konzumujete. Toto je jeden z najčastejších dôvodov, keď sa tieto prípady vyskytnú. Zlou stravou nemyslíme nezdravé jedlá alebo sladkosti, Zameriavame sa na kalorické množstvá, ktoré skonzumujete, a tie, ktoré stratíte, vrátane jedenia v nepárnych hodinách.
Pred akýmkoľvek plánom, ako začať chudnúť, je dôležité poznať svoj metabolizmus, pretože ľudia s pomalým metabolizmom sa chudnú o niečo ťažšie. Preto je vašou úlohou urýchliť to, aby ste rýchlejšie schudli. To zahŕňa energiu rovnako ako cvičenie, takže musí existovať rovnováha medzi kalóriami, ktoré vydáte, a tými, ktoré znova skonzumujete.
Stredne ťažké cvičenie spáli asi 300 kalórií, zatiaľ čo rýchle občerstvenie, ako sú hamburgery alebo dokonca nealkoholický nápoj, môže pridať asi 700 kalórií. To isté sa deje so sacharidmi alebo cukrami. V tomto prípade je najlepšie vytvoriť si s pomocou odborníka taký výživový plán, v ktorom je rovnováha medzi vašimi jedlami, potrebnou energiou a energiou, ktorú vydáte.
Verte tomu alebo nie, občerstvenie je nevyhnutné, aby nám pomohlo schudnúť. Nezabúdajte, že náš metabolizmus je energia a ak budeme neustále jesť, pomôžeme ho zefektívniť. Odborníci odporúčajú 5 až 6 jedál denne, hlavne: raňajky, obed, obed, olovrant a večeru. Samozrejme by to malo zahŕňať ovocie, jogurt alebo niečo výživné, ale nízkokalorické, žiadne vyprážané jedlá. Aj keď toto všetko nie je tak potrebné ako celková energetická bilancia. Nezáleží na tom, aké jedlá jeme každý deň, všetko bude závisieť od nášho každodenného života.
Nechudnem a držím diétu a cvičenie
Cvičenie alebo fyzický pohyb má 30% zodpovednosť, pokiaľ ide o chudnutie a ak to neurobíte, bez ohľadu na to, aká dobrá je strava, chudnutie bude veľmi malé, pomalé alebo úplne slabé
Rovnako je potrebná dôslednosť. Odporúča sa vykonávať sedenia v trvaní 45 minút až 1 hodinu aspoň 4 dni v týždni. Najlepšie však urobíte, ak budete cvičiť aspoň 30 minút denne, najmä ak ide o cvičenie za účelom chudnutia.
Ďalším veľmi určujúcim bodom je efektivita uvedeného športu alebo fyzického cvičenia.. Majte na pamäti, že v závislosti od vašej stravy, vašich hodnôt a zdravotného stavu existuje určité množstvo kalórií, ktoré musíte denne stratiť, aby ste zaznamenali výsledok, preto možno budete potrebovať pomerne intenzívnu rutinu aspoň prvý mesiac. . Cvičenia ako joga alebo pilates pomáhajú udržiavať zdravú hmotnosť, no nespolupracujú tak efektívne pri chudnutí.
Prečo držím diétu, cvičím a priberám?
Najviac postihnutí sú ľudia, ktorí sedia alebo nemajú tendenciu často športovať. Keď začnete s novou rutinou, ktorá zahŕňa fyzické cvičenie spolu s diétou, vaše telo môže byť napadnuté a namiesto toho, aby vám pomohlo schudnúť, môže pribrať.
Keď je málo kalórií, Naše telo si musí zvyknúť na nový nedostatok prvkov, aby plnilo svoje funkcie. Zatiaľ čo sme v tomto procese, svalové tkanivo rastie, aby nahradilo tieto nedostatky, a to je dôvod, prečo v mnohých prípadoch dochádza k priberaniu na váhe v prvých týždňoch, dokonca aj v prvom mesiaci. To isté sa deje s nárastom bielkovín, čo spôsobuje zadržiavanie vody a tým aj väčšiu váhu.
Možné hormonálne problémy
Niečo veľmi bežné, najmä u obéznych ľudí. Hormonálne problémy na úrovni štítnej žľazy, žľazy, ktorá je zodpovedná za reguláciu hormónov, môžu byť príčinou toho, že bez akéhokoľvek vysvetlenia priberáte alebo neschudnete, aj keď sa dobre stravujete.
Ľudia trpiaci nerovnováhou štítnej žľazy Môžu trpieť hypertyreózou a výrazne schudnúť alebo naopak trpieť hypotyreózou a priberať. Najlepším spôsobom, ako to zistiť, je ísť k svojmu rodinnému lekárovi, aby vás vyhodnotil a poslal vás k špecialistovi. Normálne to študuje endokrinológ, ktorý vás požiada o hormonálne testy, ktoré zistia, či nie je problém so štítnou žľazou.
Ako počítať kalórie
Počítanie kalórií je bežnou praxou pre tých, ktorí chcú udržať rovnováhu v príjme potravy. Tento proces zahŕňa vyhodnotenie množstva energie, ktorú získate z potravín, ktoré jete počas dňa. Väčšina balených potravinárskych výrobkov má štítky s podrobnosťami o počte kalórií na porciu. Tieto štítky tiež poskytujú informácie o ďalších základných živinách, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy.
Existuje množstvo aplikácií a webových stránok navrhnutých na uľahčenie sledovania kalórií. Môžete zadať potraviny, ktoré konzumujete a zodpovedajúce množstvá, a tieto nástroje urobia výpočty za vás a poskytnú súhrn vášho denného kalorického príjmu.
Naučiť sa odhadovať alebo merať porcie jedla je nevyhnutné pre presné počítanie kalórií. Môžete použiť kuchynské náčinie, váhy alebo porovnať s každodennými predmetmi, aby ste získali jasnejšiu predstavu o množstvách.
Pri varení majte na pamäti, že niektoré spôsoby, ako je vyprážanie alebo pridávanie omáčok a olejov, môžu výrazne zvýšiť obsah kalórií vo vašich potravinách. Skúste sa rozhodnúť pre zdravšie spôsoby varenia, ako je pečenie, varenie alebo dusenie.
Vedenie záznamu o všetkom, čo počas dňa zjete, vám umožňuje vyhodnotiť váš celkový kalorický príjem. Dá sa to urobiť prostredníctvom aplikácie, denníka jedla alebo jednoducho zapisovaním poznámok do mobilného zariadenia.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, prečo niektorí ľudia nechudnú, ak držia diétu a cvičia.