Leto si treba naplno užiť. Mnohí z nás trávia mesiace a mesiace zavretí vo svojich domovoch a čakajú na vyššie teploty a slnko. A keď príde leto, mali by sme ísť čo najviac na pláž, jazdiť na bicykli, na turistiku a grilovať.
Ale zatiaľ čo väčšina z nás si uvedomuje svoju tendenciu v zime pribrať, menej si uvedomujeme, koľko kilogramov môžeme pribrať v lete. Nie je to koniec sveta, ak si užívame a dokážeme to na jeseň vybalansovať, no treba si uvedomiť niektoré potenciálne úskalia.
Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých trikov, ako sa im vyhnúť bez toho, aby ste sa vyhli všetkej zábave.
4 problémy, kvôli ktorým v lete priberáte (a ako sa tomu vyhnúť)
Nedostatok spánku
Odpočinok a vaša váha sú spojené mnohými spôsobmi. Strata spánku môže vyhodiť vaše hormóny a spôsobiť, že vaše telo zadrží vaše tukové zásoby. Tiež, keď ste unavení, je ťažšie ovládať svoje chute na jedlo.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete počas leta strácať spánok:
- Budete vonku neskôr v noci. Počas zimy je bežné, že sa o siedmej večer ocitnete už v pohodlnom oblečení a na pohovke. Dlhé letné dni a vyššie teploty môžu spôsobiť, že zostanete vonku neskôr a možno stratíte niekoľko hodín spánku.
- Samotná zmena sezóny. Ak vám nereže klimatizácia a vaša spálňa dosahuje v noci 24 stupňov Fahrenheita, pravdepodobne sa zobudíte. Číslo nie je presné, podľa National Sleep Foundation, ale existuje zhoda, že chladnejšia miestnosť, bližšie k 18 stupňom, je optimálna pre spánok. S letom prichádzajú aj dlhšie dni, čo znamená, že keď idete spať, môže byť stále svetlo. To môže ovplyvniť aj kvalitu spánku.
- Pijete viac alkoholických nápojov. Áno, pitie alkoholu môže spôsobiť ospalosť a dokonca vám môže pomôcť zaspať, ale neprináša vám žiadnu službu, pokiaľ ide o to, ako dobre spíte. V skutočnosti pitie pred spaním zhoršuje kvalitu spánku tým, že narušuje spánkové rytmy, cirkadiánne rytmy a jednoducho spôsobuje ďalšie výlety do kúpeľne.
Aby ste tomu všetkému zabránili, prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je súvislosť medzi nedostatkom spánku a priberaním. Ak je to možné, vyhnite sa pitiu pred spaním a vytvorte si miestnosť, kde sa dobre vyspíte, znížením teploty bližšie k 18ºC a zatiahnutím všetkých žalúzií alebo závesov, aby ste zablokovali dodatočné svetlo.
Zmrzliny, grilovačky a iné letné dobroty
Letné jedlá (zemiakový šalát, koláče, zmrzlinové kornútky, pečivo atď.) sú mnohé z toho, čo robí leto letom. Pobyty, dni na pláži a víkendové grilovanie môžu spôsobiť, že bude ťažké neskonzumovať príliš veľa kalórií navyše z týchto pokušení.
Tieto jedlá nemusíte úplne vynechať, no majte svoje porcie pod kontrolou. Pokúste sa vyvážiť zhovievavé možnosti s inými sezónnymi potravinami, ako sú šaláty, čerstvé kukuričné klasy, melón, broskyne a jahody.
Nemáte stanovenú rutinu
Ísť na dovolenku alebo byť len v dovolenkovom režime (ahoj, letné piatky) znamená voľnejšie tempo života, čo často vedie k menšej štruktúre týchto dní. Je zdravé, aby sme si dali pauzu, je dobré pre našu duševnú pohodu, ale uvedomte si, ako to môže ovplyvniť váš stravovací a pitný režim spolu s vašou fyzickou aktivitou.
Predĺžené víkendy môžu spôsobiť zmätok v každodenných rutinách a zdravých návykoch, ktoré ste si možno zaviedli. Môže byť ťažšie naplánovať si tréningy, kedy a čo jete, môže byť trochu chaotické a spotreba alkoholu môže mierne vzrásť.
Užite si pomalšie tempo dovolenky, ale nevyhadzujte všetky svoje zdravé návyky von oknom. Snažte sa jesť pravidelne, aby ste pri ďalšom jedle nedostali hlad a neprehnali to. Či už je to chôdza, plávanie alebo iné cvičenie, snažte sa zabezpečiť, aby ste sa každý deň nejakým spôsobom hýbali.
studené letné nápoje
Keď je vonku horúco, nič neprekoná chladný osviežujúci nápoj pre dospelých. Problém je v tom, že mnohé z nich, ako napríklad mrazená margarita alebo daiquiri, majú vysoký obsah kalórií a cukru. Príklad: Typická margarita má asi 275 kalórií a 36 gramov cukru.
Navyše, náš arzenál letných nápojov v poslednej dobe explodoval. Pivo, víno a destiláty rozšírili na tvrdý seltzer a kombucha, konzervované víno, koktaily na báze vína, atď. A zdá sa, že práve tie pripravené koktaily sú naším výberom. To je v poriadku, ale vedieť, koľko ich vezmete. Kalórie alebo gramy cukru v niektorých z týchto nápojov môže byť ťažké zistiť.
Pite s mierou a striedajte drink a pohár vody, ak máte nejaký alkohol. Držte sa možností s nižším obsahom cukru, ktoré poznáte, alebo ak sa rozvetvujete, hľadajte produkty, ktoré poskytujú nutričné informácie.