Letné prázdniny sa javia ako najočakávanejší dátum v roku, v ktorom sa môžeme odpojiť od našej pracovnej rutiny a návykov, ktoré si udržiavame počas celého roka. Je dôležité, aby fyzické cvičenie a strava neboli vnímané ako povinnosť, ale skôr ako životný štýl. Takto budeme aj na dovolenke naďalej zdraví.
Logicky „zhrešíme“ na niektorých potravinách alebo zostaneme menej aktívni, ale ani obsedieť nemusíme. Musíme si byť vedomí toho, z čoho sa môžeme tešiť bez toho, aby sme to neskôr museli ľutovať.
Menej priaznivé je, že vedieme nezdravý životný štýl a na dovolenke tieto návyky zneužívame.
V lete je veľmi bežné a nemáme kontrolu nad počtom jedál a že jeme jedlá s prebytkom soli a málo vlákniny. Okrem toho sa stávame aj lenivejšími a fyzickú aktivitu nechávame na čas, keď sa dostaneme do rutiny. Všetky tieto zlozvyky spôsobia, že priberieme, aj keď to neznamená, že je tučné ako celok.
Najpravdepodobnejšie je, že máme veľké zadržiavanie tekutín, a preto sa cítime viac opuchnuté alebo s väčším objemom.
Sledujte svoj cirkadiánny rytmus
Ako sme už povedali, v lete máme tendenciu jesť kedykoľvek, aj bez pocitu hladu. Je dôležité, aby sme mali kontrolu a rozvrh jedál, hlavne aby sme si zvykli na svoj denný režim a nemysleli neustále na jedlo.
Môžete zaviesť asi päť alebo šesť jedál denne, aby ste sa vyhli hladovaniu a zvykli si svoje telo na stabilné návyky.
cim zdravsie tym lepsie
Problém priberania sa vo väčšej miere vyskytuje v našej strave. Konzumáciou potravín s malým množstvom vlákniny, pitím malého množstva vody alebo zneužívaním soli dochádza k epizódam zadržiavania tekutín a zvyšuje sa naša hmotnosť.
Jedzte vyváženú stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, strukovín, olivového oleja, rýb, mäsa atď. Predovšetkým ide o čerstvé a čo najprirodzenejšie produkty.
Vykonajte fyzické cvičenie a odpočinok
Nie všetko je jedlo. Je veľmi dôležité, aby ste zostali aktívni čo najväčšiu časť dňa; to pomôže znížiť zadržiavanie tekutín a čoskoro sa vrátite na svoju váhu.
Okrem toho je nevyhnutné, aby ste si v noci dobre oddýchli. Preto sa pred spaním vyhnite ťažkým večeriam, pitiu alkoholu alebo užívaniu akéhokoľvek iného stimulantu.