Tipy na zmenšenie brucha

zmenšiť brucho

Výrazné brucho zvyčajne súvisí s trápením sa so zdravotným problémom. Je dôležité venovať pozornosť obvodu brucha, aby sme vedeli, aký je náš fyzický tvar. Nezáleží na tom, byť tenký v končatinách, ak v skutočnosti máme typické pivné brucho. Či už je to váš prípad, alebo vás už nebaví vidieť rúčky vašej lásky cez nohavice, tu sú pre vás tie najlepšie tipy na zmenšenie brucha.

Nenechajte si ujsť: Máte brušnú obezitu?

Starajte sa o svoje stravovacie návyky

Hlavný problém hromadenia veľkého množstva tuku v oblasti brucha spôsobuje jedlo. Na vine je prebytok ultraspracovaných produktov, sacharidov, alkoholu, nealkoholických nápojov, vyprážaných jedál a nasýtených tukov. Zdravá a vyvážená strava, v ktorej prevláda ovocie a zelenina, zlepší váš zdravotný stav. Nejde o to odstrániť akékoľvek nutričné ​​skupiny (bielkoviny, sacharidy alebo tuky), ani vykonávať zázračné diéty; Uprednostňovať by ste mali len čerstvé a prirodzené potraviny.

Tiež si nemyslite, že by ste mali hladovať. Nemusíte prestať jesť alebo to robiť v nepatrných množstvách. Jedzte pomaly, aby ste si všimli, kedy ste sýti a vsaďte na potraviny bohaté na vlákninu. Táto látka je zodpovedná za zlepšenie vášho tráviaceho systému a dlhšie vás zasýti.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste sa cítili dobre vodnatý na celý deň. O to viac, ak sa venujete fyzickému cvičeniu. Vaša hydratácia by mala byť s vodou, obmedziť alebo sa vyhnúť akémukoľvek typu nealkoholických nápojov, džúsov alebo alkoholických nápojov.

Nenechajte si ujsť: Ako začať robiť brušáky?

Pravidelne cvičte

Strava je jedným z troch kľúčových faktorov na zmenšenie brucha. Druhým je vykonávať fyzické cvičenie pravidelne, 4 až 5-krát týždenne. Zostaňte aktívni počas dňa Je to dosť komplikované, najmä ak pracujeme v sede a cestujeme dopravou. Zaveďte určité zmeny vo svojej každodennej rutine, ako je chôdza alebo bicyklovanie do práce, chodenie po schodoch namiesto výťahu atď.
Navyše, zavedenie silového a odporového tréningu zlepší vašu svalovú silu a zvýši stratu tuku. Nebuďte posadnutí vykonávaním tisíc sérií brušákov, len si unaví priamy brušný sval a stratíte všetku motiváciu.

Prečítajte si tiež: 5 cvikov na precvičenie brucha, ako keby ste boli bojovník

poriadne odpočívať

Napokon, nič nebude možné, ak si v noci poriadne neoddýchnete. Stabilita a kvalita spánku sú nevyhnutné na to, aby sa telo zotavilo z tréningu, stratilo tuk a pokračovalo v budovaní svalovej hmoty. Pamätajte, že odborníci odporúčajú spať medzi 7 a 10 hodín, Aj keď každý má iné potreby. Môžete sa tiež uchýliť k spánku počas dňa, aby ste pokračovali v dopĺňaní energie do tela.


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Actualidad Blog
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.