Disociovaná diéta je druh zázračnej diéty, ktorá má veľmi základný princíp a ktorý budeme poznať do hĺbky. Disociovať znamená oddeliť jednu vec od druhej, ku ktorej bola pripojená. V prípade diéty spočíva v jedení potravín z jednej skupiny potravín a nemiešaní rôznych skupín potravín.
Pozitívom tejto zvláštnej diéty je, že sa veľmi ľahko dodržiava a nehladujete. ale je tu jedna vec, ktorá nepriťahuje pozornosť, a to, že zlé stravovanie sa stalo tak normálnym, že jesť dobre sa nazýva diéta. Neodporúčame diéty, tým menej tie, ktoré sú zázračné. Podporujeme zdravú, pestrú a vyváženú stravu od začiatku a prevádzkovanie nejakého športu.
Čo je to?
Disociovaná diéta je diéta na polceste medzi prísnou a veľmi povoľnou diétou. Spočíva v kŕmení len jednej skupiny potravín bez miešania s ostatnými pri každom jedle. Pomerne svojrázny typ diéty, s ktorým ubezpečujú, že nebudeme hladovať.
Stručne povedané, táto diéta sa stala veľmi slávnou, pretože nespočíva v znižovaní množstva, ale skôr v poznaní skupín potravín a výbere potravín, ktoré nám z každej chutia najviac.
Základným cieľom tejto diéty je stravovanie rozdelením každého jedla podľa skupín potravín, preto sa nazýva oddelené, pretože skupiny potravín nemožno miešať. Hmotnosť sa zvyčajne stráca celkom ľahko a bez väčšej námahy.
Ako sa to robí?
Vyrába sa výberom potravín z každej skupiny potravín, je tiež rozdelená do 5 jedál: raňajky, dopoludnie, obed, olovrant a večera. Pre každé jedlo existuje aj séria usmernení, a to je to, čo teraz vysvetlíme:
- Raňajky: najlepšie je jesť ovocie alebo sacharidy, ako sú obilniny.
- Obed a občerstvenie: zdravé tuky a sacharidy, keďže sme aktívni, potrebujeme viac energie a spálime viac kalórií.
- večera: pri tejto príležitosti sa odporúča konzumovať bielkoviny na spomalenie metabolizmu.
Tiež stojí za to vedieť, že 3 základné skupiny sú sacharidy, bielkoviny a neutrálne potraviny. Neutrálne krmivá sa môžu kombinovať so žriebätami, ale sacharidy a bielkoviny by sa nemali miešať v jednom jedle.
- sacharidy: všetky druhy cestovín, cereálie, chlieb, ryža, banány. orechy. jablká, med, hruška, kukuričný škrob, pivo atď.
- Bielkoviny: sója, tofu, mliečne výrobky. ocot, ovocný čaj, prírodné ovocné šťavy, citrusové a exotické ovocie, avokádo, mäso, ryby, vajcia, mäkkýše, kôrovce, mäkkýše atď.
- Neutrálne: huby a plesne, klíčky, orechy (okrem arašidov), smotana, maslo, olivový olej, droždie, klobásy, surové alebo údené ryby, jogurt, kefír, syr, čučoriedky atď.
Výhody a nevýhody
Ako pri každej diéte, vždy existuje dobrá a zlá stránka. Prevažná väčšina diét je založená na zdravej výžive, ale existujú aj iné, ktoré zahŕňajú produkty vyrobené v práškovej forme, ktoré nahradia jedlo. Sú to tí, pred ktorými musíme vždy utekať.
Vo všeobecnosti musíme utiecť zo všetkých prísnych stravovacích režimov a zveriť sa do rúk odborníka na výživu, ktorý nás vedie k zdravému stravovaniu. Namiesto toho, aby sme verili v zázračné diéty, ktoré z dlhodobého hľadiska spôsobujú odrazový efekt a sú dokonca aj také, ktoré sú z dlhodobého hľadiska zlé kvôli nedostatku niektorých živín.
Výhodou tejto diéty je, že podporuje chudnutie, nehladujeme a môžeme jesť rozmanito bez veľmi prísnych obmedzení. Chudnutie vzniká nemiešaním sacharidov s bielkovinami a vytváraním nízkokalorickej diéty bez toho, aby sme si to takmer uvedomovali. Stimuluje ketózu a tým telo zbiera energiu z nahromadeného tuku a nie zo sacharidov, ktoré prijmeme. Vďaka tomu môžete schudnúť.
Medzi nevýhody patrí možný odrazový efekt, ale pred dosiahnutím tohto extrému je tu úzkosť. Vylúčením alebo znížením uhľohydrátov môžete vyvolať stav úzkosti tým, že budete klovať do určitých jedál, ktoré máme radi, ale to by spôsobilo dekompenzáciu v strave, ktorú vykonávame.
Ďalším nepriaznivým účinkom tejto svojráznej stravy je jednotvárnosť stravy. To nás môže veľmi nudiť, až stratíme záujem o jedenie alebo vynechanie jedla. O tejto téme a procese vzniku poruchy príjmu potravy si povieme v ďalšej časti.
Je to zdravé?
Či je to zdravé alebo nie, len jedna vec je jasná, a to je to, čo sme povedali na začiatku tohto textu. Zvykli sme si jesť tak zle, že dobré a zdravé stravovanie sa dnes nazýva diéta. To znamená, akoby to bolo niečo mimoriadne a malo by sa to robiť len včas a s určitým cieľom.
Realita je taká, že zdravá strava a cvičenie nás udržia na zdravej váhe a v dobrej fyzickej kondícii a vonkajšom a vnútornom zdraví. Je vidieť, že týmto úsilím neschudneme, skôr ako upadneme do pustatiny zázračných diét, je najlepšie zájsť za odborníkom a nechať si urobiť nejaké testy, keďže by sme mohli mať nejaký druh zdravotného problému ako intolerancia alebo aj problémy so štítnou žľazou.
Táto takzvaná disociovaná diéta sa môže a priori zdať zdravá, pretože neobmedzuje mnohé jedlá ani nás nenúti hladovať malými porciami, no z dlhodobého hľadiska nám môže poskytnúť odrazový efekt, ak sa dobre neprispôsobíme. Preto odporúčame začať so zmenou, zlepšiť svoje životné návyky, ako je zaviesť viac zeleniny, obmedziť červené mäso, jesť viac ovocia, piť veľa vody, odstrániť tabak a nápoje zo života, športovať, aj keď je to len plávanie. alebo tancovať.
S týmito zmenami si určite začneme všímať zlepšenie našej postavy. Samozrejme, musíte si to oddýchnuť, pretože výsledky budú pomalé. Ak sa pripojíme k posilňovni, výsledky by mohli byť zreteľnejšie o niekoľko týždňov. To už závisí od každého jedného. A ak nič nezaberá, je čas urobiť si lekársku prehliadku.