Keď ľudia začnú proces chudnutia, dáva zmysel, že kladú veľký dôraz na číslo, ktoré váhy značka. Ľahko sa meria, je ľahké sledovať pokrok a je veľmi dôležité, či postupujete smerom k ideálnej telesnej hmotnosti, ktorú ste si sami stanovili.
Aký je teda problém s váhou? Ako sa toto jednoduché číslo rozrástlo, aby unieslo takú obrovskú váhu a silu? No, väčšina z nás si prirovnala svoju telesnú hmotnosť (alebo ideálnu telesnú hmotnosť) k určitému pocitu: Ak vážime určité množstvo, budeme vyzerať určitým spôsobom. Ak dosiahneme určité číslo v IMC, pocítime konkrétnu podobu seba samých. Keďže práve tieto pocity hľadáme, naháňame sa za číslami na všemocnej škále.
Ale je tu problém. Keď dosiahneme svoje posvätné číslo, necítime sa tak, ako sme očakávali. Alebo sa dostaneme k pocitu, ktorý chceme, ale ešte sme nedosiahli cieľovú váhu.
V oboch prípadoch to v nás víri veľa zmätku a frustrácie. V prvom prípade sa domnievame, že naša pôvodná ideálna telesná hmotnosť nemusela stačiť. Musíme byť tenšie a tenšie, kým nedosiahneme pocit, ktorý hľadáme. A tu vzniká problém obsedantných a nezdravých praktík.
V druhom prípade by sme mohli mať pocit, že sme nedosiahli svoj cieľ. Cítime sa dobre zo seba a z toho, kde sme, ale keď nevidíme číslo, ktoré chceme, nezdá sa nám to ako úspech.
Pravda o vašej ideálnej telesnej hmotnosti
Pravdou je, že „ideálna telesná hmotnosť“ je skôr rozsahom ako ťažkým cieľom. Ideálne telesné hmotnosti na väčšine tabuliek môžu byť veľmi nepresné. Napríklad podľa tabuliek vo väčšine ordinácií by som mal vážiť asi o 15 kíl menej ako teraz. A bol som tam, ale ubezpečujem vás, že 57 kíl v mojich 1 cm je príliš nízka hmotnosť.
Na základe môjho BMI mám práve teraz nadváhu, aj keď percento telesného tuku je 22%. Keby som sa mal riadiť číslom na váhe, možno by sa mi chcelo plakať. Je zrejmé, že existuje hmotnosť, v ktorej sa budete cítiť najlepšie, ale pokiaľ sa vaša krvná práca vráti do dobrých rozsahov, vaša skutočná telesná hmotnosť je menej „dôležitá“.
Či už dokážete sami seba presvedčiť, že to nie je také dôležité, ako si myslíme, tieto informácie majú pre nás stále určitý význam. Namiesto toho, aby ste sa to snažili ignorovať, je najlepšie rozriediť jeho silu inými neškálovateľnými formami úspechu, ktoré možno tiež ľahko sledovať.
Cítite sa po jedle sýti?
Jedným z problémov konzumácie vysoko spracovaných potravín je, že vám nedávajú rovnaký pocit sýtosti ako potraviny s vyšším obsahom živín. Výsledkom je, že môžete zjesť značné množstvo kalórií bez toho, aby ste sa skutočne cítili sýti, takže budete hladní a budete chcieť viac.
Začlenením potravín bohatých na živiny do vašej stravy by ste mali byť schopní dokončiť jedlo a cítiť sa spokojní.
máte viac energie
Po začatí pravidelného cvičenia si môžete všimnúť, že máte viac energie ráno a počas dňa (v porovnaní s tým, keď necvičíte). To je jedna z výhod zdravej výživy a pravidelnej aktivity. Možno dokonca zistíte, že toľko kávy nepotrebujete!
Lepšie spíte
Ľahšie zaspíte a v noci sa menej budíte. Pravidelné cvičenie a zdravá strava zlepšujú celkovú kvalitu vášho spánku, aby ste sa po prebudení cítili viac oddýchnutí.
Vaše oblečenie vám lepšie sedí
Možno máte džínsy, do ktorých ste sa predtým nevedeli zmestiť, alebo možno vaše súčasné oblečenie sedí voľnejšie ako zvyčajne. Spôsob, akým vám sedia oblečenie, je dobrým ukazovateľom toho, či váš cvičebný program funguje alebo nie.
Pamätajte, že svaly sú menšie ako tuk. Aj keď sa vaša hmotnosť nezmení, stále môžete strácať tuk.
Vo všeobecnosti máte lepšiu náladu
Ukázalo sa, že cvičenie poskytuje výhody na zlepšenie nálady. V skutočnosti sa cvičenie stalo populárnejším ako predpísaná liečba depresie, pretože môže zmierniť mnohé depresívne symptómy. Okrem priamych mechanizmov na zlepšenie nálady vás do lepšieho rozpoloženia môže dostať aj zvýšenie sebavedomia a sebadôvery získané pravidelným cvičením.
Si silnejší a tak ľahko sa neunavíš
Všimli ste si, že sa vám nezadýcha ani po zdolávaní schodov alebo behu za autobusom? Možno ste museli presunúť niečo ťažké a nezdalo sa vám to také ťažké ako predtým? Ak si všimnete, že ste silnejší a menej unavení v každodennom živote, je to dobrý indikátor toho, že sa váš fyzický stav zlepšuje.
Je to skôr životný štýl ako diéta
Zdá sa vám, že sa prirodzene prikláňate k zdravším potravinám? Možno ste boli nútení vynechať cvičenie a necítite sa tak skvele. Dobrým indikátorom pokroku je, keď sa fyzické aktivity (príprava jedla, cvičenie, registrácia atď.) stanú prirodzenejšie a nie nútené. Tieto aktivity sa stanú súčasťou vášho života, a preto bude jednoduchšie udržať si tieto zdravé návyky z dlhodobého hľadiska.