V poslednej dobe vidíme na sociálnych sieťach, ako sa k nim pridáva čoraz viac ľudí flexibilná strava. Znamená to, že môžem jedz čo chceš na športovanie? Alebo to znamená, že cez víkendy sa môžem napchávať rýchlym občerstvením? Vysvetlíme si, z čoho pozostáva tento typ stravovania, známy aj ako IIFYM (Ak to vyhovuje vašim makrám – Ak to vyhovuje vašim makrám).
Flexibilná strava a čisté stravovanie
Tento typ stravovacieho plánu má svoje pôvod v kulturistike. Bolo veľa kulturistov, ktorí mali dosť podstupovania prísnych „čistých“ stravovacích diét. Odvážili sa teda zaradiť menej zdravé jedlá, no vďaka tomu mali z jedla radosť.
Povedzme, že chceli pokračovať v zdravom stravovaní, s primeranými makroživinami, ale z času na čas sa liečiť. kedykoľvek to bolo v rozumných medziach, Žiaden problém.
Nie je ľahké to urobiť, ak si neuvedomujete, čo jete. Ak väčšina našich denných kalórií pochádza z rýchleho a ultraspracovaného jedla, diéta bude úplným zlyhaním. Flexibilná strava je založená na konzumujte 80-90% denných kalórií získaných z „čistých potravín“ (prírodné, bohaté na živiny); a tiež 20-10%, ktoré ostanú, by sa mohlo venovať menej zdravým potravinám, ako sú sladkosti, niektoré nealkoholické nápoje, pečivo...
Keďže ide o pomerne flexibilný typ stravy, umožní nám to neupadni do demotivácie, keďže sa svojho obľúbeného jedla či nápoja radikálne nevzdáte. Rovnako aj vaše fitness ciele budú naďalej fungovať a priaznivé výsledky zaznamenáte, aj keď sa budete často liečiť.
Napríklad, ak ste športovec, ktorý zje 2.500 2.000 kalórií denne, môžete 80 500 (20 %) prideliť zdravým potravinám bohatým na živiny; a zvyšných XNUMX (XNUMX %) pre vaše chute. Sami si môžete určiť, aké percento pridelíte každý deň, aj keď vám to odporúčame nechoď nad 20%, aby to neovplyvnilo negatívne k vašim výsledkom.
Aké výhody prináša tento typ stravovania?
Hlavne je to diéta, ktorá vám pomôže naučiť sa jesť a budeš vedomí dobrých návykov. Znížite svoju úzkosť z jedla, čo je veľmi bežné pri redukčných diétach, a budete mať tendenciu nehltať nezdravé jedlo.
Keď ich budete užívať v malých dávkach počas celého týždňa, dostanete prestať byť posadnutý jedlom a bude to dieta trvajúce v priebehu času. Osobne je to druh jedla, ktoré si rád dávam každý deň. Začal som to nazývať „intuitívna strava“, keďže nehľadám fitness cieľ. Väčšinu času sa zdravo stravovať, liečiť sa a viesť aktívny životný štýl vám pomôže zostať zdravý a fit.
Tým, že sa neodstránia ani nezakážu žiadne výživové skupiny, väčšinou to u väčšiny ľudí funguje.
Existujú nevýhody?
Neexistujú žiadne nevýhody spôsobené samotnou diétou. Problém spočíva v človeku, ktorý ho vykonáva bez rady a bez svedomia. Je veľa, ktorí Nevedia rozlíšiť, čo je zdravé a čo nie Napríklad ultraspracované obilniny (typ Špeciálne K) nie sú zdravé, napriek tomu, že ide o obilniny.
Preto sú tieto percentá nevyvážené a diéta neprináša očakávané výsledky.
Rovnako aj možnosť zhrešiť nás môže spôsobiť prekročíme. Mnohé diéty odporúčajú eliminovať pôžitky, pretože je ťažké udržať si vôľu jesť len primeranú porciu a nie celé balenie.
Ako vidíte, len vy sa môžete sabotovať.