Keď podstúpime chudnutie, stanovíme si počet kilogramov, ktoré chceme schudnúť, ale nemyslíme na čas, ktorý nám bude trvať, kým to dosiahneme. Túžba dosiahnuť svoj cieľ za pár dní vás privedie k neúspechu a absolútnej frustrácii. Ak sa naozaj chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, buďte realisti a zmierte sa s tým, že zmena je progresívna.
Zabudnite na všetky reklamy o chudnutí za týždeň alebo o „zázračných“ produktoch, ktoré vám pomôžu proces urýchliť. Pozitívne na tom, že máme toľko informácií na dosah, je, že čoraz viac ľudí chápe, že schudnúť za každú cenu sa neoplatí. Schudnúť 4 kilá za týždeň je šialené a pre väčšinu ľudí nerealizovateľné. Koľko kilogramov teda môžete schudnúť za týždeň? Existuje nejaká hranica?
Odkiaľ začínate?
Ak chcete zistiť, koľko kilogramov vám ešte zostalo, mali by ste zájsť k dietológovi-odborníkovi na výživu, aby vám zmeral telesnú hmotnosť a tuk. Čím väčšie množstvo musíte zhodiť, tým vyššie bude percento telesného tuku. To znamená, že ak začnete od 120 kíl, bolo by logické schudnúť 1 % tuku za týždeň. Na druhej strane, ak chcete do leta schudnúť 5 kíl, bude to drahšie kvôli tomu, že sa budete snažiť nestratiť svalovú hmotu.
Neexistuje žiadne pravidlo, ani skutočnosť, ktorá by mohla byť spoločná pre všetkých ľudí. Okrem charakteristík tela treba brať do úvahy aj typ stravy, hodiny odpočinku a odhodlanie byť aktívny počas dňa.
Ako môžete dosiahnuť zdravé chudnutie?
Venujte sa fyzickému cvičeniu
Našťastie sa stále viac ľudí zaujíma o fyzické cvičenie na chudnutie. V tomto bode však nastáva problém. Populárna viera nás priviedla k presvedčeniu, že kardio tréning je najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť kilá a telesný tuk. V skutočnosti je silový tréning nevyhnutný na udržanie (a zvýšenie) svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Ukázalo sa, že ľuďom, ktorí robia tento typ tréningu, sa darí znižovať počet celkových kalórií.
Logicky je veľa nevýhod kíl rýchlo. Ako napríklad ochabnutá koža, nutričné nedostatky alebo problémy vo funkciách organizmu. Je dôležité si uvedomiť, že koža je živé tkanivo, ktoré potrebuje čas, aby zareagovalo na určité podnety. Na čo, ak rýchlo schudnete 20 kíl, nebudete sa vedieť správne prispôsobiť svojmu „novému“ telu.
jesť bielkoviny
Je dôležité, aby ste jedli zdravú stravu zloženú z veľkých nutričných skupín (sacharidy, tuky a bielkoviny). Táto posledná skupina je tá, ktorá poskytuje esenciálne aminokyseliny, aby svaly mohli rásť. Ak ho nekonzumujete dostatok, riskujete stratu svalovej hmoty.
Odborníci odporúčajú prijať 1 g bielkovín na každé kilo, ktoré vážite, aj keď to bude závisieť od úrovne fyzickej aktivity, ktorú vykonávate.
Odpočívajte poriadne
Je zrejmé, že v noci musíte spať, ale nie v žiadnom prípade. Keď nemáme dostatok odpočinku, naše telo aktivuje produkciu ghrelínu (hormónu hladu). Odborníci odporúčajú spať 7-10 hodín za noc, takže im neodporujte, ak chcete naozaj schudnúť.