Náhradné koleso. Pivné brucho. Tvar jablka. Tehotné bruško. Nech už to nazvete akokoľvek, prebytočný tuk v oblasti brucha je zlou správou, a to nielen preto, že vám znepríjemňuje džínsy.
Brušný tuk alebo to, čo odborníci nazývajú viscerálny tuk, je obzvlášť nebezpečný typ tuku, ktorý sa tvorí vo vnútri brucha. Obklopuje vnútorné orgány, ako sú pečeň a črevá, a hoci sú nebezpečenstvá úplne pochopené, ukázalo sa, že prispieva k zápalom a inzulínovej rezistencii.
Brušný tuk v porovnaní s inými druhmi tuku
Viscerálny tuk, niekedy nazývaný tvrdý tuk, sa líši od podkožného alebo mäkkého tuku, ktorý sa nachádza priamo pod kožou. Podkožný tuk je tuk, ktorý sa dá priškrtiť. Na rozdiel od viscerálneho tuku sa nachádza mimo vašich orgánov.
Keďže viscerálny tuk žije hlboko v bruchu, nie je vždy ľahké zistiť, či ho máte priveľa. Aj pri normálnom BMI môžete mať priveľa tuku na bruchu. Preto si namiesto čísla na stupnici treba dávať pozor na obvod pása.
6 nebezpečenstiev príliš veľa brušného tuku
Odborníci sa stále viac dozvedajú, že viscerálny tuk môže predstavovať značné zdravotné riziká. Predstavujeme tie najzávažnejšie, ktoré by ste mali vziať do úvahy, aby ste prehodnotili svoj životný štýl.
Cukrovka
Zdá sa, že existuje silný vzťah medzi nadbytočným brušným tukom a rizikom vzniku cukrovky typu II, podľa výskumu publikovaného vo februári 2017 v Journal of the American Medical Association. Jedným z dôvodov môže byť, že viscerálny tuk produkuje cytokíny, čo sú škodlivé chemické látky imunitného systému, ktoré môžu spôsobiť, že bunky budú menej citlivé na účinky inzulínu regulujúce hladinu cukru v krvi.
Vysoký krvný tlak
Cytokíny produkované viscerálnym tukom neovplyvňujú len hladiny inzulínu. Môžu tiež ovplyvniť schopnosť buniek regulovať krvný tlak. Medzi mnohými štúdiami spájajúcimi brušný tuk s vysokým krvným tlakom je výskum publikovaný v apríli 2017 v časopise Heart, ktorý šesť rokov sledoval viac ako 10.000 5 dospelých Číňanov. Zistilo sa, že len 34% nárast obvodu hmotnosti zvýšil riziko hypertenzie o 28% u mužov a XNUMX% u žien.
Infarkt
Príliš veľa telesného tuku vo všeobecnosti môže zvýšiť riziko infarkt. Podľa Harvard Health Publishing však môže byť brušný tuk obzvlášť nebezpečný, pretože odčerpáva mastné kyseliny, ktoré prikazujú pečeni produkovať viac zlého cholesterolu a menej dobrého cholesterolu. V skutočnosti veľká štúdia publikovaná vo februári 2018 v časopise Journal of the American Heart Association zistila, že dospelí, ktorí nosili väčšiu váhu okolo strednej časti, mali väčšiu pravdepodobnosť infarktu v porovnaní s tými, ktorí jednoducho vážili viac.
demencie
Príliš veľa brušného tuku môže tiež ovplyvniť funkciu mozgu. Štúdia takmer 900.000 89 starších dospelých publikovaná v časopise Obesity zistila, že obvod pása väčší ako 84 palcov u mužov a XNUMX palcov u žien bol spojený s výrazne zvýšeným rizikom demencie, bez ohľadu na vek, BMI, krvný tlak, krvný tlak, cholesterol, zdravie pečene alebo iné faktory životného štýlu. Podľa vedcov by to mohlo byť spôsobené schopnosťou viscerálneho tuku zvyšovať zápal v celom tele.
Asma
Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi vyčnievajúcim bruchom a rizikom astmy, dokonca aj u ľudí, ktorí majú celkovo normálnu telesnú hmotnosť. Vyššie úrovne zápalu sú súčasťou tejto viny. Ale viac tuku v brušnej dutine by mohlo spôsobiť, že pľúca budú ťažšie prijímať toľko kyslíka, koľko skutočne potrebujú.
rakovina
Výskum spája nadbytočný brušný tuk so zvýšeným rizikom určitých typov rakoviny. Štúdia publikovaná v októbri 2016 v European Journal of Cancer zistila, že ženy, ktorých obvod pása bol rovnaký ako obvod bokov, mali až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka v porovnaní so ženami s menším pásom.
Ako sa môžete zbaviť brušného tuku?
Vo všeobecnosti je prebytočný tuk na bruchu obzvlášť škodlivý pre vaše zdravie. Dobrou správou je, že jeho strata nie je až taká komplikovaná. V skutočnosti je to najjednoduchší typ tuku, ktorý sa stráca.
Bez ohľadu na to, či sa snažíte spáliť brucho alebo schudnúť inde, rada sa scvrkáva na zdravú výživu a cvičenie. Znížte príjem kalórií tým, že budete svoje porcie držať pod kontrolou a snažte sa byť aktívny každý deň. Odporový tréning je pravdepodobne užitočnejší ako len kardio na nahradenie tuku svalovou hmotou.