Ako prirodzene znížiť chuť do jedla?

káva na zníženie chuti do jedla

Chudnutie nie je jednoduchý proces. Možno patríte k ľuďom, ktorí žijú svoj život na diétach, no nedarí sa im schudnúť. prečo je to tak? Ľudia sa vo väčšej miere nudia plánovaním jedál, dodržiavaním dennej rutiny a nevidieť okamžitý pokrok. Takže zanechajú všetko a vrátia sa k svojim nezdravým návykom.

Existujú aj prípady ľudí, ktorí zídu zo správnej cesty, keď si doprajú dovolenku alebo sa nečakane najedia; a nikdy sa nevrátia na správnu cestu. Dokonca nájdete prípady ľudí, ktorí chcú schudnúť okamžite a ocitnú sa v stavoch nízkej energie, zlej nálady, hladu a vtieravých myšlienok na jedlo. Z tohto dôvodu nie je zhadzovanie nadbytočných kilogramov jednoduchý proces a vyžaduje si čas (týždne alebo mesiace) a trpezlivosť.

Väčšina z nich nemá problém udržať si kalorický deficit niekoľko týždňov, no často je to ťažké obdobie, ktoré môže byť lákavé skĺznuť späť k zlým návykom. A hlad (chuť do jedla) je jedným z hlavných problémov.

Na zníženie chuti do jedla je ideálne popri konzumácii menej spracovaných produktov a cvičení konzumovať viac bielkovín a zeleniny s vlákninou. Stále však existujú prírodné látky potláčajúce chuť do jedla, ktoré môžete užívať. Hoci majú zlú povesť, nižšie objavíte úplne prirodzené, zdravé a účinné tlmiče.

Logicky som zástancom toho, aby ste dostali najlepší výkon z vášho tela pomocou dobrej stravy a fyzického cvičenia, ale niekedy môže byť zaujímavé uchýliť sa k prírodným doplnkom.

Nenechajte si ujsť: Aké sú najlepšie proteíny po tréningu?

Čo je chuť do jedla?

Aby sme vedeli, čo je supresor, je zaujímavé, že najprv vieme, čo je chuť do jedla. Podľa RAE čelíme „inštinktívna túžba uspokojiť túžby alebo potreby“. Takže sa mierne líši od hladu v tom, že ide skôr o psychologický ako fyziologický impulz.

Hladom označujeme fyzický vnem spôsobený nedostatkom jedla, zatiaľ čo chuť do jedla je emocionálny pocit z nedostatku jedla. To znamená, že ak strávite 4 mesiace v kalorickom deficite, na konci tohto obdobia je normálne, že pociťujete hlad. A je to spôsobené fyziologickými zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele, najmä v dôsledku poklesu leptínu.
Môže sa však stať, že konzumujete nadbytočné kalórie a máte normálnu hladinu leptínu a napriek tomu máte chuť do jedla, keď zacítite čerstvo upečenú pochúťku.

Aby bolo jasnejšie: hlad je to, čo vás núti vstať z pohovky, zatiaľ čo chuť do jedla je to, čo vás núti vybrať si čokoládovú šišku.

Je evidentné, že hlad je vrodený mechanizmus človeka, ktorý nás nútil hľadať potravu, aby sme prežili a zachovali sa. Nemôžeme prinútiť svoje telo, aby sa riadilo jednoduchou vôľou. V skutočnosti sa niektoré výskumy zamerali na to, ako ovplyvňuje mentálnu anorexiu, a je to antievolučná myšlienka. Dobrovoľné umieranie od hladu nie je pre človeka logickým dôvodom.

Žijeme vystavení podnetom, ktoré zvyšujú chuť do jedla

Namiesto toho je chuť do jedla trochu iná. Je normálne pociťovať určité body chuti do jedla počas dňa. V skutočnosti nám naša spoločnosť nariaďuje, aby sme ho mali aktivovaný 24 hodín denne, 7 dní v týždni a to spôsobuje problémy s nadváhou a obezitou. Vyberáme si potraviny, ktoré nás stimulujú nad rámec základných výživových potrieb.

Fungovalo by teda intuitívne stravovanie, ak chcem schudnúť? Robiť to je ako ísť do lesa bez kompasu alebo GPS. Môže to fungovať, ale počet šancí, že sa to pokazí, je oveľa vyšší, ako keby sme si plánovali jedlá.

Napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako udržať chuť do jedla na uzde:

  • Naplánujte si jedlá a zabezpečte vysoký obsah bielkovín a vlákniny.
  • Vyhnite sa nakupovaniu a jedeniu impulzívne.
  • Dostatočne odpočívajte.
  • Buďte počas dňa aktívni a cvičte.
  • Používajte prírodné prostriedky na potlačenie chuti do jedla.

Čo je prírodný potláčač chuti do jedla?

Ako môžete hádať, látka potláčajúca chuť do jedla je akákoľvek látka, ktorá znižuje chuť do jedla. Keď hovoríme o "prírodnom", máme na mysli tie, ktoré dosahujú tento účinok bez použitia chemických zlúčenín, ktoré vytvárajú dlhodobé negatívne účinky. V skutočnosti všetko, čo znižuje vašu chuť do jedla, možno považovať za potláčajúce, dokonca aj fyzické cvičenie alebo nočný spánok.

Ale ľudia, ktorí hľadajú „prírodné látky potláčajúce chuť do jedla“, majú na mysli bylinky alebo doplnky, ktoré znižujú vašu chuť do jedla. Tu vám povieme 5 najlepších prírodných supresívov.

5 prírodných supresív

kávu a kofeín

Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje hladinu neurotransmiterov (katecholamínov) v tele. Hlavné súvisiace s chudnutím sú epinefrín a norepinefrín; pretože okrem zníženia hladu zvyšujú rýchlosť metabolizmu a ochotu cvičiť.

Na rozdiel od mnohých iných stimulantov je kofeín látkou, ktorú naše telo znesie a zvládne ju bez komplikácií. Hoci ak je jeho konzumácia zneužívaná, telo môže spôsobiť zvýšenie nevoľnosti. Už po niekoľkých týždňoch užívania kofeínu môže telo znecitlivieť na jeho účinky potláčajúce chuť do jedla. Aby ste sa tomu vyhli, môžete konzumáciu kofeínu striedať s dňami, kedy ho nekonzumujete.

Kofeín vám môže znížiť chuť do jedla, hoci množstvo, ktoré by ste mali prijať, bude závisieť od vašich fyzických vlastností a životného štýlu. Ak ho nekonzumujete pravidelne, začnite konzumovať veľmi nízke dávky, aby ste vedeli, aké zmeny pociťujete.

Najjednoduchší spôsob konzumácie kofeínu je pitie kávy. Aj keď existujú štúdie, ktoré tvrdia, že káva bez kofeínu tiež znižuje pocit chuti do jedla. To znamená, že možno káva obsahuje zlúčeniny, ktoré tomuto poklesu pomáhajú.
Čo ak nemáte radi kávu? Existujú kofeínové športové doplnky, ktoré zlepšia váš výkon.

Synefrín

Synefrín je chemická zlúčenina, ktorú môžeme nájsť v určitých druhoch citrusových plodov (najmä v horkej odrode). Chemicky je veľmi podobný adrenalínu, efedrínu a norepinefrínu, ktoré všetky podporujú rozklad tukových buniek. V tomto prípade je synefrín miernym stimulantom a ako dobre viete, stimulanty pomáhajú potlačiť chuť do jedla medzi jedlami.

Podobne ako kofeín, aj táto látka dokáže zvýšiť hladinu katecholamínov v krvi a vyšle signál do mozgu na zníženie chuti do jedla. Okrem toho zvyšuje rýchlosť metabolizmu, zlepšuje metabolizmus potravy a zlepšuje odbúravanie tukov.

yohimbín

Yohimbine je chemikália extrahovaná z africkej rastliny Yohimbe. Je známy ako látka, ktorá zvyšuje odbúravanie nepoddajných tukových buniek. A v kombinácii s cvičením nalačno funguje ako účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Rovnako ako dva predchádzajúce prípady, aj Yohimbin obsahuje vysokú hladinu katecholamínov.

Veda tvrdí, že je schopný zlepšiť výkon pri cvičení a že môže pomôcť znížiť svalovú únavu spojenú s intenzívnym tréningom. Neexistuje rozsiahly výskum na potlačenie chuti do jedla, ale zlepšením našej fyzickej výdrže môže znížiť našu túžbu po jedle.

Proteínový prášok

Povedali sme to na začiatku článku, bielkoviny sú najsýtejšie živiny, ktoré môžete jesť. S každým gramom bielkovín, ktoré skonzumujete, znižujete chuť do jedla viac, ako by ste mohli s tukom alebo sacharidmi. Prečo je zaujímavé konzumovať ho vo forme prášku? Ak si vyberieme kvalitnú, úplne prijmeme túto živinu a vyhneme sa nárastu sacharidov alebo tukov,

Proteínové kokteily môžu byť dobrým riešením, keď potrebujete bielkoviny, ale nemáte chuť jesť viac vaječných bielkov alebo kuracích pŕs.

Nenechajte si ujsť: Všetko, čo potrebujete vedieť o proteínových doplnkoch

Nemusíte brať proteínový prášok na zníženie chuti do jedla, ale je to skvelá možnosť, ako si ho zaobstarať.

5-Hydroxytryptofán

5-HTP je zlúčenina, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme aminokyseliny tryptofánu (ktorú nájdeme v potravinách ako mlieko, mäso, zemiaky, tekvica a iná zelenina).

Možno ste už počuli o tryptofáne ako doplnku na zlepšenie nočného odpočinku a prinesenie väčšieho šťastia. Ide totiž o jeden z hlavných neurotransmiterov podieľajúcich sa na pocitoch šťastia. Serotonín má tiež určitú silu pri kontrole chuti do jedla, pretože ak máme vyššie hladiny v mozgu, máme tendenciu znižovať príjem potravy.

Veda dokázala, že konzumácia 5-HTP potravín zvyšuje pocit sýtosti a pomáha kontrolovať príjem potravy. Znamená to, že môžeme užívať doplnky tryptofánu, aby sme dosiahli rovnaký účinok? V skutočnosti môže 5-HTP prechádzať hematoencefalickou bariérou a používa sa prednostne pred tryptofánom, pretože je bezpečnejší, keď sa podáva perorálne.


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Actualidad Blog
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.