Chudnutie je možné aj pri ochorení štítnej žľazy, ako je hypotyreóza. Vyžaduje si to však posúdenie hormónov, vrátane tých mimo štítnej žľazy, a dôsledný výber správnej stravy.
Hypotyreóza je bežná endokrinná porucha, pri ktorej štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy. Môže spôsobiť rôzne príznaky, vrátane únavy, zlej schopnosti tolerovať chlad, reprodukčné problémy a priberanie na váhe. Ak chcete schudnúť pri kontrole hypotyreózy, je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov.
Ťažkosti pri chudnutí s hypotyreózou
Chudnutie môže byť pre mnohých ľudí s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy frustrujúcim procesom. Či už máme hypotyreózu, žiadnu štítnu žľazu po operácii alebo sme použili liečbu rádioaktívnym jódom, funkcia štítnej žľazy ovplyvňuje metabolizmus a môže spôsobiť, že chudnutie bude ťažký boj.
Hypotyreóza môže spomaľuje metabolizmus a spôsobuje únavuTakže nespálite kalórie efektívne a máte menšiu schopnosť alebo motiváciu cvičiť. To môže sťažiť zbavenie sa nechceného tuku. K priberaniu môže prispieť aj zadržiavanie vody a chronická zápcha.
Ak je štítna žľaza nedostatočne aktívna, nesprávna liečba môže takmer znemožniť chudnutie, a to aj napriek diéte a cvičeniu. A čím dlhšie trvá stanovenie diagnózy, tým väčšiu váhu môžete pribrať. Keď máte miernu hypotyreózu, váš metabolizmus sa môže výrazne spomaliť, čo spôsobí, že každý deň spálite menej kalórií.
špeciálna diéta
Neexistuje žiadna najlepšia diéta pre vašu štítnu žľazu, ale zvyčajne je potrebné výrazne zmeniť spôsob stravovania, aby ste úspešne schudli, keď máte hypotyreózu. Typ diéty, ktorú treba dodržiavať, však závisí od našej fyziológie, potravinovej citlivosti, schopnosti absorbovať živiny a účinnosti tela pri metabolizovaní, ukladaní a spaľovaní sacharidov.
Niektoré body, ktoré treba mať na pamäti, sú:
- Krájajte kalórie vo všeobecnosti: použijeme aplikáciu na výpočet kalórií, aby sme zistili, koľko jeme a čo všetko jeme a pijeme.
- Zvýšte príjem vlákniny: prijmeme poriadnu dávku vlákniny, čo je jedna zo základných taktík, ak chceme schudnúť s hypotyreózou. Môže pochádzať z potravín s vysokým obsahom vlákniny, doplnkov alebo oboch.
- obmedziť sacharidy jednoduchý a cukor: budeme sa snažiť držať diétu s nízkym glykemickým indexom.
- Protizápalová strava: Dobrou možnosťou na zváženie môže byť autoimunitný a protizápalový typ diéty.
- Paleolitická strava: Strava pozostávajúca z celých potravín s nízkym obsahom cukru a nespracovaných. Paleolitická strava môže zmierniť zápal. Len sa musíme uistiť, že prijímame dostatok jódu.
- zmeniť rozvrh jedál: môžeme vyskúšať diétu s prerušovaným pôstom. Ďalším prístupom, ktorý môže byť účinný, je celodenná pastva/kŕmenie s minimom. Obmedzenie jedenia na dve alebo tri jedlá denne bez občerstvenia alebo jedla po 8:XNUMX môže pomôcť stimulovať spaľovanie tukov a pomôcť regulovať hormóny hladu.
- alergénový test Potraviny: Bežné alergény zahŕňajú mliečne výrobky, pšenicu, sóju a určité ovocie a orechy. Ak na niektorú z nich objavíme alergiu, vyškrtneme ju zo stravy.
- bezlepková diéta: Existuje súvislosť medzi citlivosťou na lepok a celiakiou a vznikom autoimunitných ochorení. Niektorí pacienti zaznamenali výrazný úbytok hmotnosti, keď prešli na bezlepkovú diétu.
Zakázané jedlo
V týchto prípadoch je dôležité mať stravu bohatú na antioxidanty, vitamíny B, Omega-3 esenciálne mastné kyseliny a železo. Lekár určite určil rutinnú liečbu a kontrolu spolu so zoznamom zakázaných potravín vo vašej situácii. Ďalej odhalíme tie najpozoruhodnejšie.
Existujú určité potraviny, ktorým je lepšie sa vyhnúť u ľudí s hypotyreózou, ktorí chcú schudnúť:
- Sladké jedlá, kofeín a rafinované sacharidy. Tieto potraviny môžu v tele spustiť nízku úroveň zápalu, čo vedie k stresu. Zníženie alebo dokonca odstránenie týchto položiek môže minimalizovať tlak na nedostatočnú činnosť štítnej žľazy.
- Energetické tyčinky a potraviny s geneticky modifikovanými organizmami. Konzervačné látky, prísady a chemikálie v energetických tyčinkách môžu narušiť jemnú neurohormonálnu rovnováhu, ktorá riadi homeostázu (vnútorné prostredie tela).
- Lepok. Pre tých, ktorí majú Hashimotovu tyreoiditídu (pri ktorej telo produkuje protilátky na napadnutie štítnej žľazy) spolu s celiakiou (neznášanlivosť lepku), môže zníženie hladín protilátok pomôcť znížiť množstvo potravín obsahujúcich lepok, ako je pšenica, raž a ovos. Konzumácia obilnín s vysokým obsahom lepku môže sťažiť vstrebávanie liekov. Odporúča sa vyhýbať sa potravinám, ktoré túto látku obsahujú, aby sa predišlo komplikáciám štítnej žľazy a zlepšilo sa jej fungovanie. Ide o produkty na báze pšenice, raže, špaldy, jačmeňa a kamutu.
- Sója. Je známe, že sója vo forme mlieka alebo tofu bráni tvorbe hormónov štítnej žľazy. Sója obsahuje izoflavóny, chemickú látku, ktorá mení funkciu štítnej žľazy najmä u pacientov s nedostatkom jódu. Odporúča sa vyhnúť sa jeho konzumácii v akomkoľvek stave: mlieko, syr, proteín alebo omáčka.
- krížová zelenina. Hoci sú tieto potraviny veľmi výživné (kapusta, brokolica, kel), môžu do určitej miery narúšať proces produkcie hormónov štítnej žľazy, najmä ak sa konzumujú surové. Môžete pokračovať v jedení týchto varených jedál, ale s mierou a vyhnúť sa surovým.
- Alkohol. Táto toxická látka neposkytuje žiadny zdravotný benefit, aj keď sme úplne zdraví. Alkohol tiež obsahuje veľa kalórií, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. U ľudí s problémami štítnej žľazy alkohol znižuje výkon jej funkcie.
- Nejaké ovocie. Pokiaľ je mierna spotreba, nie je problém. Čo by ste mali vziať do úvahy, je množstvo cukru, ktoré jedia v ovocí, pretože môže mať vplyv na štítnu žľazu. Odporúča sa znížiť spotrebu broskýň, ananásu, manga, jabĺk, banánov a jahôd.
- určité druhy mäsa. Klobásy sú spracované bohaté na dusitany, dusičnany a mnoho ďalších pridaných chemikálií, a preto sú jedným z hlavných nebezpečenstiev u ľudí s hypotyreózou. Môžu dokonca spôsobiť ochorenie, ak si na ich konzumáciu zvykneme
odporúčané potraviny
Jedlo má v tejto patológii veľkú silu. Potom, čo lekár potvrdí, že trpíme hypotyreózou, okrem určitej medikamentóznej liečby nám za týchto okolností odporučí diétu založenú na dobrých potravinách. Jednou z najviac postihnutých živín je jód, preto sa dôrazne odporúča konzumovať potraviny, v ktorých je tento minerál bohatý.
Zdravý dospelý človek potrebuje skonzumovať asi 200 mikrogramov jódu denne. Svetová zdravotnícka organizácia zabezpečuje, že viac ako 40 % svetovej populácie má nedostatok tohto minerálu. Jód sa nachádza väčšinou v zelenine, ktorá sa pestuje v pôde a v zelenine, ktorá pochádza z mora (kôrovce a ryby). Aj keď je dôležité konzumovať morské riasy s mierou, aby sme neprekročili príjem jódu.
Okrem tohto minerálu je dôležité myslieť aj na ďalšie mikroživiny, ako sú:
- Zinok. Nájdeme ho v červenom mäse, morských plodoch, pšeničných klíčkoch a orechoch. Nezabúdajte, že údeniny sú spracované s vysokým obsahom dusitanov, dusičnanov a mnohých ďalších pridaných chemikálií, preto sa neodporúčajú ľuďom s hypotyreózou.
- Železo. Tento minerál obsahuje mäso aj ryby.
- mangán. Je veľmi prítomný v orechoch, celých zrnách a semenách.
- Vitamín A. Nájdete ho v zelenej zelenine (mangold, špenát), paradajkách, paprike, pomarančoch, mrkve, tekvici a mangu.
Existujú určité potraviny, ktoré by mali tvoriť základ špeciálnej diéty pri hypotyreóze. Aj keď je vhodné ísť k dietológovi-odborníkovi na výživu, toto sú niektoré z najviac odporúčaných:
- sacharidy na báze celých zŕn a neškrobovej zeleniny. Dodávajú energiu a pocit sýtosti. Nespúšťajú zápalové ani autoimunitné reakcie.
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ryby, strukoviny, vajcia (najmä bielka), quinoa, orechy a ovocné maslo. Pomáhajú budovať svalovú hmotu a bojujú proti svalovej slabosti spôsobenej hypotyreózou.
- zdravé mastné jedlá. Mastné ryby, ľanové semienka, extra panenský olivový olej a avokádo pomôžu vyrovnať hladiny lipidov, ktoré môžu v prípade dlhotrvajúcej hypotyreózy zlyhať.
- Konzumujte dostatok živín. Nedostatok živín môže zhoršiť príznaky štítnej žľazy, pretože imunitný systém môže byť ohrozený. Selén, zinok a jód podporujú funkciu štítnej žľazy, preto sa postaráme o to, aby vaša strava obsahovala dostatok týchto mikroživín.
- Znovu zaveďte zdravé baktérie. Probiotiká môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevného mikrobiómu. Nevyvážený črevný mikrobióm (dysbióza) sa uvádza ako dôvod metabolickej nerovnováhy vrátane ochorenia štítnej žľazy a polycystických vaječníkov.
Iné metódy na aktiváciu metabolizmu
Nielen strava závisí od chudnutia. Je potrebné vziať do úvahy ďalšie zdravé návyky potrebné na aktiváciu metabolizmu pri hypotyreóze.
Cvičiť
Mnohým pacientom so štítnou žľazou nestačí kalorické obmedzenie alebo dokonca revízia stravy na to, aby umožnili chudnutie. Hypotyreóza môže spomaliť metabolizmus, čo znamená, že je potrebných menej kalórií, čo sťažuje zníženie dostatočného množstva kalórií na dosiahnutie významného úbytku hmotnosti.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre zvýšenie metabolizmu, je cvičenie. Cvičenie pomáha zefektívniť váš metabolizmus spaľovaním kalórií a tukov, znižovaním hladiny cukru v krvi a vyrovnávaním hormónov, ktoré podporujú chudnutie, ako je leptín.
Možno budeme musieť urobiť viac ako hodinu cvičenia denne. Niektorí pacienti so štítnou žľazou dôrazne odporúčajú tréningový program na aktiváciu svalov a budovanie svalov. Iní pacienti zistili, že chôdza, pilates, vzpieranie a iné formy cvičenia sú účinné.
Ak musíme uprednostniť, aký typ cvičenia máme robiť, pre maximálny úžitok pôjdeme na silový tréning a cvičenie na budovanie svalov.
Viac spať
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli schudnúť, je dostatok spánku. Početné štúdie spájajú nedostatok spánku so spomaleným metabolizmom a obezitou. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sme náchylnejší na rozvoj srdcových chorôb alebo cukrovky.
Preto, ak je chudnutie výzvou, pokúsime sa každú noc spať sedem alebo viac hodín.
Užívanie liekov na hypotyreózu
Hormón štítnej žľazy sa má užívať ráno nalačno s veľkým množstvom vody. Nebudeme ho užívať s inými liekmi a pred raňajkami počkáme aspoň 30 až 60 minút.
Ak hladina štítnej žľazy pri správnom užívaní liekov stále nie je tam, kde by mala byť, môže to mať vplyv na schopnosť schudnúť.
Vyhnite sa potravinovým intoleranciám
Potravinovú intoleranciu môže byť ťažké spozorovať alebo odhaliť, keď máte hypotyreózu, pretože príznaky môžu odrážať príznaky choroby. Napríklad intolerancia lepku môže spôsobiť nadúvanie, únavu a depresívne stavy. Laktózová intolerancia môže tiež spustiť nafukovanie, ktoré môže byť vnímané ako priberanie.
Neznášanlivosť lepku a laktózy môže viesť k neúmyselnému úbytku hmotnosti, čo sú príznaky, ktoré často pramenia z hypertyreózy, pri ktorej je štítna žľaza nadmerne aktívna.