Priberanie v strednom veku je nepopierateľný fenomén. Desaťročia sa to pripisuje rovnakým dôvodom: spomaleniu metabolizmu s vekom a prílišnému jedeniu. Ako aktívni ľudia však vieme, že sa muselo diať niečo iné: Môžete cvičiť, súťažiť a trénovať rovnako, rovnako jesť a stále sa vám zužujú nohavice.
Teraz sa zdá, že veda našla kľúč. Tvrdia, že vo vašich tukových bunkách je spínač, ktorý sa prepína, keď starnete, čo uľahčuje priberanie na váhe, aj keď nejete viac alebo cvičíte menej ako predtým. nové vyšetrovanie publikované v Nature Medicine.
Čo je príčinou priberania?
Konkrétne vedci z Uppsala University vo Švédsku a University of Lyon vo Francúzsku zistili, že obrat lipidov, schopnosť ukladať a odstraňovať lipidy (známe aj ako tuk), sa v priebehu rokov mení k horšiemu. Naše rýchlosti odstraňovania lipidov sa znižujú, zatiaľ čo naše miery skladovania zostávajú rovnaké. Výsledkom je, že pomaly hromadíme nadváhu.
Štúdia, ktorá bola vykonaná v Karolinska Institute vo Švédsku, skúmala tukové bunky 54 mužov a žien vo veku 23 až 62 rokov s priemerným vekom 38 rokov v priemere za 13 rokov. Počas tejto doby vedci zaznamenali pokles obratu lipidov u všetkých mužov a žien. Účastníci, ktorí počas štúdie neznížili príjem kalórií, videli a výrazný prírastok hmotnosti, čím sa ich telesná hmotnosť v priemere zvýši 20%, dosť na pridanie takmer 15 kíl na človeka s hmotnosťou cca 68 kg.
«Výsledky prvýkrát naznačujú, že procesy v našom tukovom tkanive regulujú zmeny telesnej hmotnosti počas starnutia spôsobom, ktorý je nezávislý od iných faktorov.povedal Peter Arner, autor štúdie.
Ako sa vyhnúť priberaniu v priebehu rokov?
Dobrou správou je, že hoci tento proces nedokážeme zastaviť, môžete zvýšiť svoje denné spaľovanie tukov, aby ste pomohli vyrovnať tento prirodzený úbytok. Akékoľvek fyzické cvičenie, samozrejme, pomáha, ale s malou intenzitou to spálite lepšie. Ďalšia nedávna štúdia, publikovaná v Medicine & Science in Sports & Exercise zistila, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) bolo lepšie ako mierne cvičenie pri zvyšovaní spaľovania tukov v strednom veku.
Konkrétne ženy po menopauze, ktoré absolvovali 20-minútové bicyklovanie, ktoré zahŕňalo vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na stacionárnych bicykloch počas 12 týždňov zlepšené spaľovanie tukov a znížená hladina brušný tuk ktoré poškodzujú zdravie. Pre najlepšie výsledky pridajte odporový tréning. Ak vás znepokojuje postupné priberanie, sledujte príjem potravy.
Výskumný tím Karolinska Institutet zistil, že hoci obrat lipidov medzi všetkými dobrovoľníkmi štúdie klesol, nie všetci pribrali. Tí, ktorí nepribrali, len menej jedli.