Mnohí sa púšťajú do športu a tréningu s cieľom zhodiť pár kíl navyše a dostať sa do formy. Väčšina chce rýchle a viditeľné výsledky a hoci je to takmer nemožné, je pravda, že existujú určité fyzické aktivity a športy, ktoré spaľujú viac kalórií ako iné.
Spojili sme kardiovaskulárne cvičenie s veľkým úbytkom hmotnosti (keďže sa nadmerne potíme) a je chybou nechávať bokom iné druhy tréningu ako je sila a flexibilita.
Ak sa chystáte začať v posilňovni alebo chcete znížiť percento tuku, prezradíme vám, ktoré športy spotrebujú počas tréningu najviac kalórií.
Zmiešané bojové umenia, box, boj s telom…
Akákoľvek činnosť, ktorú máme robiť s údermi, kopmi a pohybmi bojových umení, nás prinúti spáliť kalórie takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali. V telocvičniach sa zvyčajne vyučujú hodiny ako Kickbox alebo Body Combat, ktoré trvajú jednu hodinu a nasledujú podľa zavedenej choreografie.
Spevníte si telo, zlepšíte koordináciu, spotíte sa ako zajtrajšok a uvoľníte adrenalín. Čo tak robiť hodinu niektorej z týchto činností a spáliť takmer 800 kalórií?
Budovanie svalov alebo telesná pumpa
Nie je veľa takých, ktorí vsádzajú na posilňovanie svalov, keď majú za cieľ schudnúť. Stimulácia svalových skupín tiež pomáha pri strate tuku.
Tí, ktorí vsádzajú na hodiny Body Pump, si už v krátkom čase všímajú, ako si formujú postavu vďaka dlhým sériám so záťažou a krátkym odpočinkom. Je ideálny na spaľovanie tukov, pretože práca s bremenami zvyšuje metabolizmus a podporuje naberanie svalov.
Za hodinu budete môcť minúť asi 600 kalórií, berúc do úvahy, že počas celej relácie sa zvyčajne vykoná asi 1.000 XNUMX opakovaní.
HIIT, Crossfit, funkčný tréning…
Existuje mnoho príležitostí, pri ktorých sme komentovali dobrý výkon, ktorý vysokointenzívny tréning spôsobuje pri strate tuku. Nielenže schudneme, ale silu, ktorú získame pri iných typoch tréningu, si aj udržíme.
Dopyt je veľký, to nebudeme popierať, ale sú to perfektné rutiny na zrýchlenie metabolizmu a zníženie úzkosti z jedla.
Ak ste ešte len začiatočník, odporúčam vám vyskúšať funkčný tréning. Môžete si ho prispôsobiť vlastnej fyzickej kapacite, keďže sa nepočíta počet opakovaní, ale sú stanovené časy.
V relácii asi 30 minút môžete skonzumovať až 700 kalórií.
Spinning
Ženy aj muži túžia po tom, aby sa prihlásili na hodiny spinningu, a to vďaka množstvu kalórií spotrebovaných v každej lekcii. Hudba, polohy na bicykli a rôzne intenzity môžu spôsobiť, že stratíme 500 až 700 kalórií za reláciu.
Je to silné kardiovaskulárne cvičenie, hoci potenciálne budeme cvičiť len spodnú časť tela.