Keď sa zamyslíme nad pojmom "osteoporóza", normálne sa nám vynoria predstavy starších ľudí, najmä žien, ktorí majú zaoblený chrbát a nižšiu hustotu kostných minerálov v chrbtici. Čo by sa však stalo, keby sa táto choroba objavila u mladých ľudí? podľa a nedávna štúdia, Práve publikované v časopise Journal of the American Osteopathic Association, mladí ľudia a ľudia v strednom veku môžu byť vystavení väčšiemu riziku osteoporózy, ako si myslia.
1 zo 4 mladých ľudí má osteopéniu
Vo výskume vedci analyzovali Hustota kostí 173 dospelých vo veku od 35 do 50 rokov. Dobrovoľníci prešli skenovaním bedro stehennej kosti a chrbtice bedrový na detekciu oblastí s nízkou hustotou kostného minerálu. Zvyčajne sa vyznačujú tým, že sú pórovitejšie, a preto sú náchylnejšie na lámanie.
Zistili, že 28 % mužov a 26 % žien v štúdii malo osteopéniu, čo je prvý krok, ktorý nastáva tesne pred osteoporózou a je považovaný za predchodcu ochorenia. Je to niečo ako prediabetes, osteopénia je prvým znakom na vykonávanie preventívnych stratégií a vyhýbanie sa rozvoju osteoporózy.
Záver tejto štúdie je, že nízka minerálna hustota kostí sa môže objaviť v mladšom veku, než si ľudia myslia, a týka sa oboch pohlaví. Na boj proti tejto hustote v dospelosti sa odporúča prijať preventívne opatrenia v detstve a dospievaní.
Ako môžeme zvýšiť minerálnu hustotu kostí?
Aby ste zvýšili minerálnu hustotu kostí, nemusíte ležať na posteli a napájať sa mliekom. Je pravda, že každý športovec by mohol byť ohrozený, ak by to nevykonával cvičenia, ktoré podporujú znášanie hmotnosti, ako je beh alebo skákanie. Pri akejkoľvek kardiovaskulárnej aktivite chýba kľúčová zložka posilňovania kostí: odolnosť.
Aby ste tomu lepšie porozumeli: Kosť je živé tkanivo, rovnako ako sval a koža, takže na dočasný stres pri určitých druhoch cvičenia odpovedá zosilnením. Činnosti, ktoré nesú vašu vlastnú váhu, ako napríklad skákanie, lezenie po schodoch alebo drepy, vás nútia vysporiadať sa s gravitáciou. Keď telo odoláva tejto sile, kostné bunky zväčšia hustotu, aby to kompenzovali. To spôsobuje tvorbu nového kostného tkaniva. A v dôsledku toho získame silnejšie kosti.
Ďalšia predchádzajúca štúdia na mužoch v strednom veku zistila, že minerálna hustota kostí celého tela a bedrovej chrbtice sa zvýšila po šesť mesiacov odporového tréningu a skokového tréningu. V tomto výskume účastníci tiež dopĺňali vápnik a vitamín D, ale vedci dospeli k záveru, že hustotu, nielen hmotnosť, zlepšilo predovšetkým skákanie. suplementácia.