Hoci všetci vieme, že cvičenie je dôležité ako prevencia proti niektorým chorobám, je tiež dôležité, aby ste v tom pokračovali, ak vám diagnostikujú zdravotný problém. Podľa nového výskumu publikovaného v European Journal of Preventive Cardiology, ľudia s rakovinou, ktorí cvičia počas chemoterapie, majú menšie poškodenie srdca než tí, ktorí to nerobia.
Štúdia, ktorá preskúmala početné predchádzajúce analýzy a údaje o tisíckach pacientov s rakovinou, dospela k záveru, že tí, ktorí pravidelne začleňovali aeróbny a odporový tréning do svojich rutín, uviedli, že menej unavený, pociťovať menej bolesti a nevoľnostia majú lepšie celkové fyzické funkcie ako tí, ktorí boli väčšinou sedaví.
Prečo by ste mali počas chemoterapie cvičiť?
Okrem toho výskum poukazuje na a najnižšia úmrtnosť medzi tými, ktorí počas liečby cvičili. Štúdia dokonca zistila, že keď sa ľudia bojujúci s rakovinou prsníka venujú pravidelnej fyzickej aktivite, je menej pravdepodobné, že dôjde k relapsu.
Tiež dospel k záveru, že cvičenie počas liečby rakoviny zabrániť poškodeniu srdcaako je dysfunkcia ľavej komory (kde ľavá strana srdca musí vynaložiť väčšie úsilie, aby pumpovala rovnaké množstvo krvi) a zlyhanie srdca, ktoré môžu byť spôsobené liekmi na chemoterapiu.
Kombinácia nečinnosti spojená s chemoterapeutickými liekmi môže oslabiť svaly. Takže ak budeme aktívni, môžeme tento problém zvrátiť. Okrem toho tiež zistili, že cvičenie počas liečby rakoviny môže zlepšiť VO2 maximálnej aeróbnej zdatnosti, ktoré sú najdôležitejšími ukazovateľmi ľudského zdravia, dlhovekosti a kardiovaskulárneho rizika.
Podľa iná štúdia 2018, uverejnené v časopise Oncotarget, telesné cvičenie môže zlepšiť bolesť súvisiacu s rakovinou možno preto, že môže pomôcť znížiť určité receptory spojené so zvýšenou bolesťou a zvýšiť počet ďalších receptorov, ktoré ju pomáhajú inhibovať. The tréning dýchacích svalov, ktorý môže pomôcť uvoľniť svaly, môže zabrániť alebo zmierniť pocity nevoľnosti.
Ako by mali títo pacienti vykonávať tréningovú rutinu?
Počas liečby rakoviny podľa štúdie platia aj súčasné usmernenia, ktoré odporúčajú, aby ľudia boli čo najviac fyzicky aktívni.
To však neznamená, že musia cvičiť na rovnakej úrovni ako pred liečbou. Trochu cvičenia je lepšie ako žiadne – všetko závisí od toho, čoho ste fyzicky schopní. Väčšina pacientov s rakovinou môže cvičiť aj počas aktívnych fáz ochorenia, ale a personalizovaný prístup na cvičenie a individuálny cvičebný predpis, aby sa dosiahli najlepšie výhody pri zachovaní primeranej úrovne bezpečnosti.
Aj keď máte školenie šité na mieru, bude niekoľko dní, kedy sa vaše telo bude cítiť lepšie alebo horšie ako zvyčajne. Pacienti s rakovinou, lekári a školitelia musia každý deň spolupracovať, aby prišli s úpravami, ktoré zodpovedajú potrebám daného dňa.
Napriek tomu štúdia načrtáva niektoré všeobecné pravidlá cvičenia, ktoré môžu pacienti s rakovinou dodržiavať, ak to dokážu tolerovať:
- 150-300 minút týždenne miernej intenzity alebo 75-150 minút týždenne silnej intenzity aeróbneho cvičenia.
- Dva alebo viac dní v týždni aktivity na posilnenie svalov strednej alebo vyššej intenzity, ktoré zapájajú všetky hlavné svalové skupiny.
- Dva- až trikrát týždenne strečing.
- 30 až 60 minút tréningu dýchacích svalov trikrát týždenne na posilnenie svalov, ktoré vám pomáhajú dýchať, ako je napríklad bránica.