Čím aktívnejší ste, tým je menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinie šedý zákal súvisiaci s vekom, podľa prehľadu vedeckého výskumu zahŕňajúceho viac ako 170.000 XNUMX ľudí na celom svete.
L katarakta sú zakalením očnej šošovky, ku ktorému zvyčajne dochádza pri starnutí. Deväťdesiatpäť percent šedého zákalu súvisí s vekom a zvyčajne sa vyvinie po 40. roku života. Sú hlavnou príčinou slepoty medzi staršími dospelými vo väčšine častí sveta.
Hoci presné mechanizmy, ktoré spôsobujú kataraktu súvisiacu s vekom, nie sú známe, poškodenie voľnými radikálmi, inzulínová rezistencia a profily nezdravých lipidov (známych aj ako cholesterol a triglyceridy) zvyšujú riziko.
V nedávnom článku publikovanom v International Journal of Ophthalmology výskumníci z univerzity Xi'an Jiaotong University a University of South Australia (UniSA) analyzovali údaje zo šiestich rôznych štúdií, ktoré skúmali, ako cvičenie znižuje oxidačné poškodenie oka.
Vedci to zistili ľudia, ktorí pravidelne cvičiaako je bicyklovanie, beh a chôdza, mali o 10 percent menšiu pravdepodobnosť vzniku šedého zákalu súvisiace s vekom. Na jednej strane fyzická aktivita znižuje oxidačný stres: nerovnováhu medzi prirodzenou produkciou voľných radikálov, ktoré sa pohybujú v bunkách, a antioxidačným obranným systémom tela.
Konkrétne v oku, zníženie oxidačný stres chráni vysokú koncentráciu polynenasýtených mastných kyselín v šošovke pred kazom; že kolaps má za následok poškodenie buniek. «Vieme, že cvičenie zvyšuje aktivitu antioxidačných enzýmov, čo má všetky druhy výhod, vrátane obmedzenia infekcií a zápalov v oku.“ uviedol autor vo vyhlásení.
Štúdia naznačila, že riziko katarakty súvisiace s vekom sa znížilo o dve percentá na každých šesť MET za deň zvýšenia fyzickej aktivity. Pre porovnanie, „metabolický ekvivalent“ (MET) je množstvo kyslíka, ktoré spotrebúvate len tak, že sedíte a pozeráte videá na YouTube; akékoľvek množstvo cvičenia, ktoré robíte, zvyšuje váš dopyt po MET. Činnosť, ktorá vyžaduje šesťnásobok kyslíka (šesť MET), by sa rovnala hodine pokojného šliapania alebo 30 minútam jazdy rýchlosťou 18 alebo 19 míľ za hodinu bez prievanu.
Predchádzajúce štúdie to ukázali dlhodobá fyzická aktivita tiež zvyšuje HDL (lipoproteín s vysokou hustotou), tiež známy ako "dobrý cholesterol", ktorý môže pomôcť transportovať viac antioxidantov z krvnej plazmy do očnej šošovky, aby sa zabránilo oxidačnému poškodeniu.
Cvičenie tiež zlepšuje inzulínovú rezistenciu a lipidové profily, ktoré môžu pripraviť cestu pre rozvoj šedého zákalu súvisiaceho s vekom.
Keď už hovoríme o ochrane očí: Bicyklovanie sa často vykonáva vonku a chronické vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť riziko sivého zákalu. Preto si vždy pamätajte na ochranu očí 100% UVA a UVB slnečnými okuliarmi, kým budete mať svoju dennú dávku cvičenia.