V týchto dňoch sa všetci cítime viazaní časom. A nedostatok hodín cez deň sa zdá byť dobrou výhovorkou na vynechanie tréningu, však? No, čo ak sa ukáže, že máte pravdepodobne viac času uprednostniť cvičenie, ako si myslíte? Podľa nové vyšetrovanie, publikované v Preventing Chronic Disease, Američania to robia.
Výskumníci požiadali viac ako 32.000 24 Američanov, aby prezradili, ako strávili XNUMX-hodinové obdobie, aby zistili, koľko voľného času mali. Toto bolo definované ako akýkoľvek voľný čas, ktorý má osoba počas dňa bez toho, aby prevzala povinnosti, ako je starostlivosť o rodinných príslušníkov alebo osobná starostlivosť.
V priemere to ľudia hlásili mal viac ako 300 minút (viac ako päť hodín) voľného času denne. Z tohto voľného času sa väčšina strávila ako čas strávený pred obrazovkou. Muži strávili pozeraním na obrazovky v priemere 211 minút (viac ako tri a pol hodiny) voľného času, ženy 175 minút (takmer tri hodiny).
Zvyšok, žiaľ, nezhltlo cvičenie. Vedci zistili, že muži uviedli, že strávili v priemere len 24 minút a ženy len 14 minút denne potením. Namiesto toho tieto odhady nie sú presné a nemusia odrážať čistú miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu. Autor uznáva, že výsledky zdôrazňujú veľké množstvo času, ktorý Američania trávia s elektronikou, čo nahrádza čas, ktorý by mohli stráviť inými aktivitami, ako je fyzická aktivita, ktorá prináša lepšie zdravotné výsledky.
WHO odporúča vykonávať aspoň 150 minút fyzického cvičenia
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby dospelí absolvovali 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity s vysokou intenzitou týždenne; Okrem toho je vhodné tráviť čo najmenej času sedením, aby ste bojovali proti mnohým zdravotným problémom, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby. Niektoré nedávne výskumy tiež zistili, že všetko od prechádzky so psom až po niekoľko kôl po chodbe (možno počas pracovnej prestávky) môže prispieť k vašim každodenným potrebám.
Ak si myslíte, že tieto odhady voľného času sú šialené a možno zaplnia tento päťhodinový úsek, tento výskum tiež ukázal, že žiadna skupina neuviedla menej ako štyri a pol hodiny (270 minút) voľného času denne. Tento výskum ukazuje, že nedostatok voľného času nie je na vine za nízku úroveň pohybu fyzický.
Je zrejmé, že je ťažké konkurovať akýmkoľvek elektronickým gadgetom, ale musíme to začať robiť, inak sa zdravie pravdepodobne zhorší.
Ak sa v poslednej dobe cítite naozaj pripútaní k obrazovkám, skúste preniesť svoju zábavu na Netflix do posilňovne alebo si zacvičte v obývačke počas svojho obľúbeného predstavenia. Väčšina telefónov a aplikácií má tiež limity času používania, ktoré si môžete nastaviť.