ty sedíš? Možno patríte k tým vzácnym ľuďom, ktorí radšej čítajú v stoji, alebo ešte lepšie, keď sa trochu prechádzajú: napriek všetkým varovaniam o sedavom spôsobe života a „nevoľnosti zo sedu“ v poslednom desaťročí trávia Španieli väčšinu času v sede. o hodinu denne viac ako pred deviatimi rokmi, podľa a 2019 štúdia, publikované v JAMA.
Dospelí strávia na chrbte šesť a pol hodiny denne. Situácia v sede je ešte horšia tínedžerov, ktorí sedia viac ako celých osem hodín denneTvrdia to vedci z University of Washington School of Medicine, ktorí v rokoch 52.000 až 2001 analyzovali údaje z prieskumu od takmer 2016 XNUMX detí, dospievajúcich a dospelých.
Nie je prekvapením, že za to môže najmä trávenie času pred obrazovkou. Utráca 65 percent dospelých, 59 percent tínedžerov a 62 percent detí aspoň dve hodiny denne sedieť každý deň pred televízorom alebo pozeraním videí na zariadení.
Ako sa zmenila úroveň činnosti za posledných 20 rokov?
Podľa štúdie čas strávený na počítači medzi dospelými raketovo narástol od roku 2003 do roku 2016. Polovica všetkých dospelých teraz trávi každý deň hodinu alebo viac pred počítačom počas svojho voľného času v porovnaní s 29 percentami pred rokmi.
Tieto trendy sú obzvlášť znepokojujúce vo svetle výskumu, ktorý to ukazuje čím viac hodín cez deň presedíte, tým väčšie je riziko skorého úmrtia z akejkoľvek príčiny. Táto štúdia bola tiež vykonaná pred pandémiou koronavírusu, ktorá nás všetkých núti zostať doma, v prístrešiach, sociálnych vzdialenostiach a pohybovať sa oveľa menej ako zvyčajne.
Nestrácajme však všetku nádej. Zatiaľ čo predchádzajúci výskum zistil, že niekoľko dní extrémneho sedavého pohybu vás robí odolnými voči výhodám cvičenia, novšia štúdia o tých, ktorí sedia viac ako šesť hodín denne, ukazuje, že neustále cvičenie môže pôsobiť proti škodlivým účinkom trávenia veľa času na stoličke s núteným držaním tela: Ide len o to byť pravidelne aktívny.
V skutočnosti, keď výskumníci z University of Sydney sledovali aktivitu a zdravotné údaje takmer 150.000 45 ľudí starších ako XNUMX rokov počas deviatich rokov, zistili, že ľudí, ktorí sa o seba dobre starajú a spĺňajú minimálne požiadavky na cvičenie (150 minút týždenne, iba 20-30 minút denne) drasticky znížili riziko predčasnej smrti a súvisí so srdcovými chorobami.
Cvičenie znižuje riziko predčasnej smrti
Súvislosť, ktorú vedci našli v súvislosti s časom stráveným sedením a zvýšeným rizikom úmrtia na srdcové choroby alebo predčasnej smrti celkovo, sa väčšinou obmedzovala na tých, ktorí nespĺňali pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity.
Množstvo času, ktoré strávite na bicykli každý týždeň, vás pravdepodobne bez problémov dostane do týchto pokynov. Napriek tomu, keďže sa zdá, že výskum v tejto oblasti sa neustále vyvíja, robiť, čo môžete, aby ste skrátili čas na sedenie, aj keď pravidelne cvičíte, môže vášmu zdraviu len pomôcť.
Odporúča sa to aj vo vyhlásení konsenzu v British Journal of Sports Medicine ľudia so sedavým zamestnaním by sa mali snažiť akumulovať aspoň dve hodiny denne státím a chôdzou počas pracovnej doby.
Takže aj keď nemôžete len tak vstať a opustiť prácu za stolom, môžete vypnúť počítač aspoň na hodinu v noci, aby ste predišli bezduchému sedavému prehliadaniu a uvoľnili priestor na trochu viac cvičenia.
Ak musíte byť väčšinu dňa pripútaní na stoličke, skúste sa každých 30 minút hýbať, pretože trávenie veľkého množstva času má podľa všetkého najväčší škodlivý vplyv na zdravie. Premeniteľné stoly na stoly na státie, aktívne prestávky na obed a prechádzky po kancelárii raz za hodinu môžu pomôcť prekonať trend sedavého životného štýlu a poraziť chorobu zo sedenia.