Ako starneme, môže byť čoraz ťažšie urobiť z cvičenia prioritu. Pri práci na plný úväzok, rodinných povinnostiach a rušnom spoločenskom živote môže pravidelné cvičenie ustúpiť do úzadia, aj keď si to neželáme. Nový výskum však zdôrazňuje, aké dôležité je to Bicyklovanie a choďte na prechádzky pre zdravie srdca, najmä pre ľudí nad 60 rokov.
El študovať, publikovaný v European Heart Journal, zahŕňal viac ako 1.1 milióna ľudí starších ako 60 rokov v Južnej Kórei, ktorí v čase, keď boli prvýkrát skúmaní, nemali v anamnéze kardiovaskulárne ochorenie.
Keď výskumníci analyzovali tieto údaje v nasledujúcich rokoch, zistili koreláciu medzi množstvom fyzickej aktivity, ktorú ľudia vykonávali, a ich rizikom mŕtvice a ochorenie srdca. Konkrétne tí, ktorí vykonávali mierne cvičenie (30 minút alebo viac denne, ako je rýchla chôdza, tanec alebo práca na záhrade) alebo intenzívne cvičenie (20 minút alebo viac behu, bicyklovania alebo aeróbneho cvičenia), mali O 11 % nižšia pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb alebo mŕtvice. Na druhej strane tí, ktorí toho robili menej, mali o 27 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku problémov so srdcom alebo krvnými cievami.
Jazda na bicykli zlepšuje kardiovaskulárnu úroveň
Podľa výskumov pravidelná fyzická aktivita zabezpečuje, že vaše telo môže regulovať hladinu glukózy pomocou inzulínu, ktorý zachováva obvod pása, krvný tlak a cholesterol.
Všetky tieto faktory sú prospešné, ak sú pod kontrolou, pretože zohrávajú rozhodujúcu úlohu v kardiovaskulárnom zdraví. V skutočnosti niektoré predchádzajúce štúdie spájali vysoký krvný tlak, obezitu a vysoký cholesterol s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Ďalšie výhody cyklistiky
Okrem výhod, ktoré sme už spomenuli, sa ukázalo, že cyklistika má množstvo pozitívnych účinkov na duševné a fyzické zdravie:
- Znižuje riziko infarktu a srdcových chorôb až o 50%
Výborným prostriedkom je aj jazda na bicykli zlepšiť duševné zdravie. Fyzická aktivita, najmä vonku, pomáha uvoľňovať endorfíny, hormóny, ktoré vytvárajú pocity šťastia a pohody. To môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, čo prispieva k lepšej kvalite života.
Dôležitosť pravidelnej fyzickej aktivity
Dospelí by sa mali venovať miernej aeróbnej fyzickej aktivite aspoň 150 až 300 minút týždenne alebo intenzívnej aeróbnej aktivite aspoň 75 až 150 minút. Môžete sa tiež rozhodnúť pre ekvivalentnú kombináciu oboch aktivít počas celého týždňa.
Akýkoľvek druh pohybu je zdraviu prospešný, či už ide o chôdzu, beh, športovanie alebo Bicyklovanie. Zostať aktívny počas dňa je kľúčom k dosiahnutiu odporúčaných úrovní aktivity, ktoré prispievajú k dobrému celkovému zdraviu.
Cyklistika a životné prostredie
Okrem osobných výhod, ktoré z cyklistiky získate, má táto činnosť aj pozitívny vplyv na životné prostredie. Výberom bicykla ako dopravného prostriedku prispievate k zníženie znečistenia ovzdušia a emisií skleníkových plynov, čo má za následok ďalší prínos pre zdravie ľudí aj planéty.
Regionálny riaditeľ WHO pre Európu Hans Henri P. Kluge zdôrazňuje, že "chôdza a bicyklovanie môžu znížiť fyzickú nečinnosť, ktorá je v Európe zodpovedná za približne milión úmrtí ročne. Môže tiež pomôcť znížiť znečistenie ovzdušia, ktoré si samo o sebe tvrdí viac ako pol milióna úmrtí ročne v Európe".
V tomto zmysle je používanie bicykla dopravným prostriedkom udržateľné, dostupné a ekonomické, ktorý neprospieva len vám, ale aj komunite a životnému prostrediu.
Cvičenie pre každého
Bez ohľadu na váš vek, z cyklistiky môže mať úžitok každý. Je to cvičenie s nízkym dopadom, ktoré nielen zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, ale prospieva aj duševnému zdraviu a prispieva k zdravému životnému štýlu. Navyše je to aktivita, ktorú si môžete užiť sami alebo v spoločnosti, vďaka čomu je ešte príťažlivejšia.
Kľúčom je nájsť vhodný rytmus a vychutnať si tento proces. Ak ste ešte nikdy nesedeli na bicykli, začnite pomaly. Môžete začať s krátkymi sedeniami a zvyšovať trvanie a intenzitu, keď sa budete cítiť pohodlnejšie a silnejšie.
Opatrnosť a opatrenia pri jazde na bicykli
Aj keď je bicyklovanie pre väčšinu ľudí bezpečné, existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré by ste mali mať na pamäti:
- Vždy noste prilbu na ochranu hlavy v prípade pádu.
Okrem toho, ak máte nejaké už existujúce zdravotné ťažkosti, odporúča sa poradiť sa s lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu vrátane bicyklovania.
Jazda na bicykli aspoň 20 minút denne môže byť jednoduchým a obohacujúcim spôsobom, ako zlepšiť svoje kardiovaskulárne a duševné zdravie. Táto aktivita pomáha nielen predchádzať srdcovým chorobám a udržiavať si zdravú váhu, ale prispieva aj k vytvoreniu zdravšieho a udržateľnejšieho životného prostredia. Takže nasadnite na bicykel a začnite šliapať smerom k zdravšiemu vás!
