Keď ste na bicykli a vidíte, že sa blíži veľký kopec, najbežnejšia vec, ktorú musíte urobiť, je skočiť do pedálov, aby ste to zvládli. Ale je to zvýšenie ťahu skutočná vec alebo len placebo efekt? Ukázalo sa, že v skutočnosti môžete generovať extra výkon šliapaním do pedálov v stoji Štúdium nedávno v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.
Výskumníci pozorovali 15 mužských účastníkov, ktorí jazdili na prístrojovom ergometri, stacionárnom bicykli s mnohými ovládacími prvkami na meranie výkonu a mechaniky tela, pri 50 percentách ich maximálneho výkonu. Účastníci cestovali pri dvoch rôznych kadenciách 70 otáčok na myseľ (rpm) a 120 otáčok za minútu v sede a v stoji. Pozorovania a testy zahŕňali zachytenie pohybu celého tela, aktivitu svalov nôh a silu chvatu.
Tam bolo výrazné rozdiely v dôsledku držania tela, ale nesúviselo to len s aktiváciou svalov na nohách, tvrdí hlavný autor štúdie Ross Wilkinson. Namiesto toho to všetko začína kĺbmi.
Aké svaly sa precvičujú pri pedálovaní v stoji?
postoj v stoji znížená sila kolena o 15 percent v oboch kadenciách; Môže sa to zdať ako zlá vec z hľadiska efektívnosti cyklistiky, ale v skutočnosti je to dobrá vec. Ako sila koleno, boky a členky hrajú väčšiu úlohu, čo v skutočnosti generuje viac sily.
Tieto výsledky sú toho dôkazom pozícia v stoji je efektívnejšia než poloha v sede na generovanie vysokých síl na pedál, pretože koleno má lepšiu mechanickú výhodu. Okrem toho naznačujú, že zmena zo sedu do vzpriamenej polohy mení požiadavky svalov používaných počas bicyklovania na vytváranie, absorbovanie a prenos sily.
V stojacej polohe majú jazdci tendenciu posúvať boky vyššie a viac dopredu v porovnaní s pedálom. tá zmena držania tela posúva činnosť kvadricepsov, sedacích svalov a lýtok dopredu na poklese toho, na čom by ste sedeli. Pretože je to viac v súlade so silou gravitácie, konečný výsledok je výsledkom väčší štartovací výkon pri podpore vašej telesnej hmotnosti.
Kadencia má veľký vplyv na spoločné príspevky sily. Napríklad pri nižšej kadencii by ste sa viac spoliehali na svoje členky a lýtkové svaly, kým pri vyššej kadencii by ste sa viac spoliehali na boky a zadok.
Mali by sme častejšie pedálovať v stoji?
Znamená to všetko, že keď potrebujete viac sily, mali by ste trénovať, aby ste sa postavili na bicykel? Nie nevyhnutne. Verte svojim inštinktom. Každý z nás využíva svoje skúsenosti z jazdy v rôznych podmienkach, aby sme určili, kedy nám státie môže pomôcť byť najefektívnejšie.
Pokúšať sa určiť presný bod prechodu z hľadiska výkonu, krútiaceho momentu a kadencie je zbytočným cvičením, pretože mechanizmy, ktoré spúšťajú prechod, sa pravdepodobne zmenia v závislosti od úlohy. Môžete si napríklad zvoliť vstávanie len do zmierniť bolesť chrbta alebo zadku.
To znamená, že tu uvedené výsledky podporujú stratégiu krátkeho prepínania medzi sedením a státím počas dlhých stúpaní, pretože to pravdepodobne pomáha prerozdeľovať požiadavky na energiu do rôznych svalov.