Ak sa na niečom zhodne väčšina športovcov, tak je to kolektívna láska k pivu, najmä po vyčerpávajúcom tréningu. Pre mnohých je to dôvod na oslavu na konci štúdia, alebo ako stretnutie s priateľmi. Ale pre tých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo sa to snažia udržať pod kontrolou, môže pitie príliš veľkého množstva pív zničiť priebeh vašich cvičení v posilňovni. Alebo si to aspoň myslíme.
Una nový výskum, uskutočnený v Španielsku, ukázal, že zvyčajné pitie piva neovplyvnilo výsledky telesného zloženia tých, ktorí vystupujú HIIT cvičenia.
Ovplyvňuje pitie piva stavbu tela?
Štúdia publikovaná v časopise Nutrients sledovala 72 ľudí počas 10 týždňov. Účastníci boli rozdelení do dvoch hlavných skupín: tí, ktorí nerobili HIIT a tí, ktorí nerobili. Zatiaľ čo tí v necvičiacej skupine museli piť alkohol kvôli štúdiu, tí v HIIT tréningovej skupine si mohli vybrať, či chcú alebo nie. Tí, ktorí sa rozhodli piť, dostali náhodne buď pivo (5% ležiak) alebo perlivú vodu zmiešanú s vodkou. Tým, ktorí sa nerozhodli piť alkohol, bolo náhodne pridelené nealkoholické pivo resp sódovka.
Päť dní v týždni muži, ktorí cvičili HIIT tréning, vypili s obedom a večerou približne jednu plechovku svojho prideleného nápoja a ženy pili to isté, ale iba na večeru.
Stretnutia HIIT prebiehali dva dni v týždni (celkovo 40 až 65 minút týždenne) s hodnotením vnímanej námahy 8 alebo viac na stupnici od 1 do 10. To znamená pri veľmi tvrdej intenzite.
Výskumníci merali zloženie tela každého (telesná hmotnosť, obvod pása, pomer pása k bokom, brušný tuk a kostná minerálna hustota) na začiatku a na konci obdobia štúdie.
V dôsledku toho získali ani jedna skupina nezaznamenala negatívne zmeny v zložení tela. Navyše, tí v skupine HIIT tréningu, aj keď pili alkohol, stratili telesný tuk a získali čistú svalovú hmotu.
Prečo alkohol neovplyvňuje?
Nie sme prekvapení, že HIIT tréning spúšťa tieto zmeny v zložení tela: predchádzajúci výskum naznačuje, že môže pomôcť zvýšiť stratu tuku a budovať svalovú hmotu, hovorí hlavný autor štúdie z University of Granada.
Zdá sa, že alkohol neovplyvňuje pretože to všetko závisí od celkového počtu kalórií alebo od toho, koľko kalórií prijmete v porovnaní s tým, koľko ich spálite. Zmeny v zložení tela sa väčšinou dejú so zlepšenými stravovacími návykmi a začatím alebo udržiavaním rutinného cvičenia.
Alkohol môže byť súčasťou zdravej výživy, ale mal by byť v rámci celkových kalorických potrieb niekoho. Mnohokrát, keď ľudia pijú alkohol, či už športujú alebo nie, a neberú do úvahy kalórie navyše, výsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti, čo vedie k negatívnym účinkom na celkovú stavbu tela.
Štúdia aj napriek tomu zahŕňala ľudí, ktorí predtým necvičili, takže je normálne, že keď začnú s HIIT tréningom, dôjde k zlepšeniu stavby tela a čistej svalovej hmoty. To znamená, Pitie piva vám samo o sebe nepomôže spáliť tuk ani vybudovať svalovú hmotu, tu prichádza na rad strava a cvičenie.