Sú ľudia posadnutí dosiahnutím poslania 10.000 10.000 krokov denne a vy ste určite jedným z nich. Už mnoho rokov počúvame počet XNUMX XNUMX krokov ako množstvo potrebné na udržanie zdravej hmotnosti, zníženie rizika srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku, okrem iného. V skutočnosti sa záujem o to, koľko krokov prejdeme, zvýšil, odkedy máme k dispozícii náramok na aktivity alebo inteligentné hodinky.
Avšak, nové vyšetrovanie naznačuje, že na to, aby ste mohli využívať tieto výhody, sa nemusíte predierať každodennou chôdzou. Dokonca sa zdá, že počet krokov je oveľa menší.
Koľko krokov by ste mali urobiť, aby ste boli zdraví?
Štúdia, publikovaná v JAMA Internal Medicine, zahŕňala približne 18.000 72 žien s priemerným vekom XNUMX rokov, ktoré boli požiadané, aby počas aktívnych hodín počas jedného týždňa nosili krokomer pripevnený na bokoch. Výskumníci sledovali účastníkov približne štyri roky.
Výsledkom bolo, že tí, ktorí chodili v priemere 2.700 krokov denne, počas týždňa mali vyššie riziko predčasného úmrtia. V nasledujúcich štyroch rokoch zomrelo približne 275 žien. Naproti tomu tí, ktorí vykonali v priemere 4.400 XNUMX krokov za deň, mali o 41 % nižšie riziko úmrtia.
Od tohto čísla, čím viac krokov ženy urobili, tým viac sa predĺžila ich dĺžka života. Pri chôdzi sa však nenašli žiadne ďalšie výhody viac ako 7.500 XNUMX krokov za deň. Vedci si navyše uvedomili, že ani rýchlosť, akou každá žena kráčala, nie je príliš významná.
Je zrejmé, že čím viac krokov urobíte, tým budete fyzicky aktívnejší. Pri mnohých príležitostiach sa ukázalo, že fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulárny stav, ako aj krvný tlak, hladinu cukru v krvi a zápaly tela. Preto sa výrazne znižuje riziko srdcových ochorení či rakoviny, ktoré nám skracujú život.
Nemusíte byť posadnutí počtom krokov, ktoré denne spravíte. Vždy sa snažte byť aktívni (menej jazdiť autom, chodiť viac pešo, liezť po schodoch) s cieľom viesť menej sedavý život. Využite každú prestávku v práci na prechádzku. Môžete to dokonca brať ako zvyk po jedle.