Muži aj ženy majú neuveriteľný potenciál, pokiaľ ide o zvýšenie ich sily, hypertrofie a sily prostredníctvom tréningu odporu. Počas niekoľkých posledných desaťročí viaceré štúdie skúmali potenciálne rozdiely, ktoré zohrávajú úlohu v tom, ako sa pohlavia prispôsobujú určitým formám tréningu s odporom.
V jednom metaanalýza nedávnyAutori sa zamerali na viaceré štúdie porovnávajúce mužov a ženy a ako reagujú na odporový tréning z hľadiska sily a hypertrofie. Je všeobecne známe, že existujú rozdiely ako napr hladiny hormónov, svalovej hmoty a svalovej hmoty medzi pohlaviami, ale ako presne ovplyvňujú tréningové reakcie?
V štúdii autori analyzovali a porovnávali tri kľúčové oblasti výkonu vrátane: hypertrofia, sila hornej časti tela a sila dolnej časti tela. Stojí za zmienku, že väčšina výskumov zahrnutých v tejto metaanalýze sa týkala netrénovaných jedincov a premenné odporového tréningu sa medzi rôznymi štúdiami mierne líšili.
Pokiaľ ide o hypertrofiu, autori preskúmali 10 rôznych štúdií, ktoré splnili ich kritériá a navrhli, že adaptácie na hypertrofiu boli podobné medzi pohlaviami v rámci skúmaného výskumu.
Pokiaľ ide o nižšiu telesnú silu, zvažovalo sa 23 štúdií a podobne ako hypertrofia, obe pohlavia reagovali podobne s ohľadom na celkové zisky založené na silových markeroch použitých vo výskume. Aj keď sú prírastky sily v dolnej časti tela podobné, sila hornej časti tela sa menila vo väčšej miere v rámci 17 zahrnutých štúdií a väčší nárast bol pozorovaný u žien.
Faktory, ktoré sa majú brať do úvahy
Doterajší výskum bol ľahký pri porovnávaní pohlaví a niektorých hlbších fyziologických rozdieloch, ktoré by mohli byť v hre, pokiaľ ide o to, ako muži a ženy reagujú na rôzne formy odporového tréningu.
Vyššie uvedené výsledky sú zaujímavé, je však potrebné pripomenúť, že veľký počet testovaných populácií štúdie nebol vyškolený. Zváženie tohto môže naznačovať prečo netrénované ženy zaznamenali väčší nárast sily hornej časti tela. Ak bola táto forma tréningu novým stimulom a neexistovali žiadne predchádzajúce skúsenosti s posilňovaním hornej časti tela, či už prostredníctvom práce, športu alebo životného štýlu, potom dáva zmysel, že ich horná časť tela reaguje rýchlejšie ako muži.
Neuromuskulárne úvahy
V metaanalýza, autori poznamenávajú, že zatiaľ je málo známe o potenciálnych neuromuskulárnych rozdieloch, ktoré môžu byť v hre medzi tým, ako sa rôzne pohlavia prispôsobujú rôznym formám tréningu.
Navrhuje sa to však muži majú potenciál rýchlejšie sa unaviť kvôli ťažkému tréningu v porovnaní so ženami, ale presný dôvod prečo je stále nejasný. Muži majú tiež vo všeobecnosti a fitness strop väčšie ako ženy, čo by mohlo vysvetľovať, prečo sa ženy rýchlejšie prispôsobujú určitým formám nových stimulov (prírastky nováčikov).
Svalová hmota a hormonálne problémy
Medzi pohlaviami majú muži vo všeobecnosti vyššiu svalovú hmotu a celkovú svalovú hmotu v porovnaní so ženami, zatiaľ čo ženy majú vyššie percento telesného tuku. Okrem týchto rozdielov autori poukazujú na to, že jedným z vysvetlení medzi nezrovnalosťami v spôsobe, akým pohlavia reagujú na rôzne formy tréningu, by mohli byť rozdiely v svalový fenotyp každého pohlavia.
Rôzne reakcie na odporový tréning by mohli byť v podstate spôsobené tým, ako zloženie svalového vlákna sa líši medzi pohlaviami. Napriek tomu, že niektoré štúdie naznačujú, že ženy majú vyššie percento Vlákna typu I v vastus lateralis a biceps brachii, čo by mohli byť údaje použité na navrhnutie najlepších tréningových postupov, stále nie je dostatok výskumu na túto tému na vyvodenie akýchkoľvek záverov.
Pokiaľ sa jedná o hormonálne rozdielyMuži majú vo všeobecnosti vyššie hladiny androgénov ako ženy, čo môže naznačovať, prečo ženy pociťujú menšiu zmenu veľkosti svalov pri tréningu zameranom na hypertrofiu. Autori tiež poznamenávajú, že hoci muži vo všeobecnosti zaznamenávajú väčší nárast absolútnej hypertrofie a sily ako ženy, relatívny nárast medzi pohlaviami je v priebehu času podobný.
Ďalším hormonálnym faktorom, o ktorom sa hovorilo, sú rozdiely, ktoré môžu ženy pociťovať počas ich trvania menštruačný cyklus. Výskum je stále relatívne ľahký, pokiaľ ide o presné mechanizmy, ktoré by mohli byť v hre, pokiaľ ide o adaptáciu sily a hypertrofie počas rôznych častí cyklu, ale existujú určité návrhy, kde sa rast a únava najviac vyskytujú.
Autori sa odvolali aj na to, že pokiaľ ide o svalová únava, rozdiely medzi pohlaviami závisia od vykonávanej úlohy. Bolo však navrhnuté, že ženy pociťujú menšiu svalovú únavu pri vykonávaní izolovaných kontrakcií.