Hoci niektoré predchádzajúce výskumy spochybňovali, či by chôdza 10.000 XNUMX krokov denne skutočne mala byť zlatým štandardom aktivity, pre mnohých zostáva každodenným míľnikom. Nová štúdia naznačuje, že nie je potrebné vzdať sa čísla, pretože prináša určité výhody, ale tiež naznačuje, že vyhýbanie sa prírastku hmotnosti nie je jedným z nich.
La výskum, publikovaný v Journal of Obesity podrobne opisuje experiment, ktorý sledoval 120 prvákov na Univerzite Brighama Younga (BYU), ktorí prešli 10.000 12.500, 15.000 XNUMX alebo XNUMX XNUMX krokov denne počas šiestich dní v týždni počas prvých šiestich mesiacov na vysokej škole. Študenti počítali kroky pomocou krokomera.
Cieľom štúdie bolo posúdiť, či by prekročenie 10.000 XNUMX krokov minimalizovalo typ prírastku hmotnosti a tuku čo je bežné u prvákov, najmä v prvých mesiacoch na vysokej škole. Výsledok? Ani nie, priemerný prírastok na váhe študentov bol 1 kila.
Dôvod, prečo sa vyššie úrovne aktivity nepremietli do väčšieho ochranného účinku, nebol súčasťou štúdie, ale hlavný autor Bruce Bailey hovorí, že tieto výsledky sú v súlade s minulým výskumom. Fyzická aktivita vo všeobecnosti spôsobuje len malý úbytok hmotnosti.a niektoré štúdie to ani nevideli. Prevencia prírastku hmotnosti, najmä u tejto populácie, si bude vyžadovať ďalší výskum, najmä so zmenami v stravovacích návykoch a počas dlhšieho časového obdobia.
Avšak skutočnosť, že mnohí účastníci pribrali neznamená, že aktívnejšia aktivita neprináša výhody. Tí, ktorým sa podarilo prejsť 15.000 XNUMX krokov denne, mali počas svojich dní minimálne o hodinu aktívnejší čas, ako keď začínali.
Poskytuje duševné a aktívne výhody
Chôdza nad 10.000 XNUMX krokov denne znižuje sedenie a zvyšuje miernu aktivitu, čo môže mať výhody, ktoré presahujú hmotnosť. Udržiavanie tejto úrovne aktivity má veľa emocionálnych a zdravotných výhod.
Predchádzajúce výskumy tento predpoklad potvrdzujú. Štúdia z roku 2019, publikovaná v JAMA Internal Medicine, zistila, že staršie ženy, ktoré prejdú len 4.400 7.500 krokov denne, sú spojené s nižšou mierou úmrtnosti v porovnaní s tými, ktoré mali viac sedavého povolania. Okrem toho zistili, že úmrtnosť sa znížila predtým, ako sa vyrovnala pri XNUMX XNUMX krokoch.
Ako rýchlo musíte chodiť, aby ste videli tieto zdravotné výhody? Štúdia z roku 2019 z British Journal of Sports Medicine zistila, že chôdza pri 100 alebo viac krokov za minútu sa počíta ako stredne intenzívna fyzická aktivita, pričom 130 alebo viac krokov za minútu počítať ako intenzívnu fyzickú aktivitu.
Ak však chcete spomaliť alebo zastaviť prírastok hmotnosti, samotné zvyšovanie krokov nemusí byť tou najlepšou stratégiou. Ale ako všeobecný posilňovač zdravia? Samozrejme.