Už ste niekedy vynechali tréningový deň, aby ste si z krátkodobého hľadiska dopriali trochu viac slobody, ale nakoniec sa to natiahne na niekoľko týždňov bez cvičenia? Je dokonca veľmi pravdepodobné, že vás zranenie na istý čas odstavilo od fyzickej aktivity. Ako tento typ nečinnosti ovplyvňuje vašu fyzickú kondíciu?
Je jasné, že prestávka v cvičení môže ovplyvniť vašu fyzickú kondíciu, no zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako veľmi a ako dlho to trvá ovplyvniť? Vyšetrovanie uskutočnené na University of Liverpool v Spojenom kráľovstve hľadalo odpoveď na túto otázku.
Takto to ovplyvňuje prerušenie tréningu na dva týždne
V predbežnej štúdii, ktorá bola prezentovaná na tohtoročnom výročnom stretnutí Európskej asociácie pre štúdium diabetu (EASD) v Barcelone, zahŕňali účasť 28 ľudí, ktorí bežne chodili viac ako 10.000 krokov denne. Znížili svoje kroky asi o 10.000 XNUMX krokov, čo znamená, že sa takmer úplne usadili.
Po 14 dňoch sa výskumníci pozreli na celkovú úroveň kondície účastníkov, ktorú merali prostredníctvom kombinácie VO2 maxima (ukazuje, ako efektívne vaše telo využíva kyslík počas maximálnej námahy pri cvičení) a kardiovaskulárnych funkcií pre zdravie krvných ciev. To zistili kardiovaskulárne funkcie znížené takmer o 2% a vrchol VO2 sa znížil o 4 %, čo vedie k celkovému poklesu úrovne kondície až o 4 %.
Okrem toho, metabolické zdravie tiež kleslo. Celkový telesný tuk sa zvýšil o 0 %, obvod pása takmer o 5 cm a pečeňový tuk o 1 %. Tiež sa stali odolnejšími voči inzulínu, stav, pri ktorom telo nereaguje na inzulín tak rýchlo, ako by malo, čo spôsobuje nadmerné hromadenie cukru v krvi a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.
Tieto negatívne účinky na zdravie sú pravdepodobne výsledkom nedostatočné využitie svalov. To znamená, že keď prestanete cvičiť, vaše svaly sa stiahnu menej často a aktivácia enzýmu tzv AMPK, ktorý napomáha vstrebávaniu cukru do krvi ako palivo.
Nedostatok šmykového napätia alebo zvýšená sila prietoku krvi na cievne steny počas cvičenia môže prispieť k horšiemu zdraviu ciev. Je to preto, že čím viac cvičíme a čím viac krvi pumpujeme, tým zdravšie budú naše srdce a tepny.
Ako dlho trvá obnovenie kondície?
To však neznamená, že by ste mali podľahnúť panike, ak na niekoľko týždňov prestanete cvičiť. Výskumníci tiež študovali ako dlho trvá obnovenie tohto fyzického stavua tieto výsledky boli o niečo povzbudzujúcejšie. Keď sa účastníci vrátili k svojej rutine fyzickej aktivity, výskumníci prehodnotili úroveň kondície o 14 dní neskôr (rovnaký čas, kedy odpočívali) a zistili, že sú späť tam, kde začali.
Podľa štúdie je najlepším spôsobom, ako kompenzovať tieto zdravotné následky, zabezpečiť si pravidelnú fyzickú aktivitu. Preto, aj keď nemôžete robiť svoj bežný tréning, bude stačiť urobiť si počas dňa malú cvičebnú vzpruhu, napríklad ísť na prechádzku po jedle alebo ísť do práce.
Napriek tomu, ak máte zranenie, ktoré si vyžaduje, aby ste zostali preč na pár týždňov, vaša kondícia sa po návrate rýchlo zvýši.