Kardiorespiračné cvičenie (rýchla chôdza, beh, jazda na bicykli a takmer akékoľvek iné cvičenie, ktoré vám rozpumpuje srdce) je dobré pre telo, ale môže tiež spomaliť kognitívne zmeny v mozgu?
Štúdia, ktorú uskutočnilo Nemecké centrum pre neurodegeneratívne choroby, poskytuje nový dôkaz o súvislosti medzi kardiorespiračnou zdatnosťou a zdravím mozgu, najmä v sivej hmote a celkovom objeme mozgu, čo sú oblasti mozgu spojené s kognitívnym poklesom a starnutím.
Mozgové tkanivo je tvorené sivou hmotou a vláknami nazývanými biela hmota, ktoré vychádzajú z buniek šedej hmoty. Zdá sa, že objem šedej hmoty koreluje s rôznymi kognitívnymi schopnosťami. Vedci to zistili zvýšenie maximálnej spotreby kyslíka je silne spojené so zvýšeným objemom šedej hmoty.
Štúdie sa zúčastnilo 2.013 1997 dospelých z dvoch nezávislých kohort v severovýchodnom Nemecku. Účastníci boli vyšetrovaní v rokoch 2012 až XNUMX. Kardiorespiračná zdatnosť bola meraná pomocou maximálneho príjmu kyslíka a iných štandardov, zatiaľ čo účastníci používali rotoped. Analyzovali sa aj MRI dáta z mozgu.
Prečo cvičenie priamo ovplyvňuje mozog?
Výsledky naznačujú, že k tomu môže prispieť kardiorespiračné cvičenie zlepšiť zdravie mozgu a spomaliť úbytok sivej hmoty. Vedci tvrdia, že výsledky sú „povzbudzovať, zaujímať a prispievať k rastúcej literatúre súvisiacej s cvičením a zdravím mozgu".
Zdôrazňujú, že najvýraznejšou charakteristikou štúdie je meraný účinok cvičenia na mozgové štruktúry podieľajú sa skôr na kognícii ako na motorickej funkcii. «To poskytuje nepriamy dôkaz, že aeróbne cvičenie môže mať okrem fyzickej kondície pozitívny vplyv aj na kognitívne funkcie.", On hovorí. «Ďalšou dôležitou črtou štúdie je, že tieto výsledky sa môžu vzťahovať aj na starších dospelých. Existujú dobré dôkazy o hodnote cvičenia v strednom veku, ale je povzbudzujúce, že pozitívne účinky na mozog môžu mať aj v neskoršom veku.".
Zistenie štúdie zvýšeného objemu sivej hmoty súvisiaceho s kardiorespiračným cvičením je v oblastiach mozgu klinicky relevantné pre kognitívne zmeny pri starnutí, vrátane niektorých zapojených do Alzheimerova choroba. Tieto asociácie sú zaujímavé, ale varujeme pred záverom, že korelácie kardiorespiračnej zdatnosti by ovplyvnili Alzheimerovu chorobu.
«Toto je ďalší kúsok skladačky, ktorý ukazuje, že fyzická aktivita a kondícia chránia pred kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom. Už na to existujú dobré epidemiologické dôkazy, ako aj nové údaje, ktoré ukazujú, že fyzická aktivita a kondícia sú spojené s lepšou funkciou krvných ciev v mozgu. Tento dokument je dôležitý, pretože objemové údaje ukazujú vplyv na štruktúru mozgu.".
Ako možno zlepšiť zdravie srdca a dýchacích ciest?
Podľa odborníkov sa odporúča mierne a pravidelné cvičenie, približne 150 minút týždenne. Dobrá kardiorespiračná kondícia zahŕňa aj:
- Zákaz fajčenia
- Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky.
- Schudnite alebo si udržujte zdravú váhu.
- Kontrolujte krvný tlak a vyhýbajte sa hypertenzii.
- Kontrolujte hladinu cholesterolu.
- Znížte hladinu cukru v krvi, čo môže časom poškodiť srdce a iné orgány.