Viete, že cvičenie je dobré pre vaše zdravie, ale možno by vás zaujímalo: môže cvičenie pomôcť predchádzať ochoreniam dýchacích ciest? Mal by som počas globálnej pandémie pokračovať v cvičení alebo by som mal dať svojmu imunitnému systému prestávku? Výsledkom je, že nepretržitá fyzická aktivita môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, ale nepreháňajte to.
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of Sport and Health Science zistila, že obezita a nečinnosť môžu znížiť funkciu imunitného systému , ale zdravý životný štýl môže pomôcť zlepšiť aktivitu imunitného systému (keď sú imunitné bunky v krvnom obehu kvôli infekcii) a môže dokonca znížiť úmrtnosť na respiračné ochorenia.
Ako teda môžete využiť cvičenie vo svoj prospech a koľko ho potrebujete? Prehľad zistil, že 30 až 60 minút rýchlej chôdze takmer denne (najmenej 5,6 km za hodinu) môže zlepšiť obranyschopnosť vášho tela proti baktériám.
Cvičenie zlepšuje kontrolnú aktivitu imunitného systému. Je to preto, že pri každom cvičení sa zvyšuje výmena dôležitých bielych krviniek medzi periférnymi tkanivami, ktoré pomáhajú pri imunitnej odpovedi tela, a obehovým systémom (krvnými a lymfatickými cievami). To zvyšuje aktivitu imunitných buniek v krvnom obehu pri hľadaní vírusov.
Hoci je ťažké povedať bez množstva aktuálnych údajov špecifických pre COVID-19, keď si ľudia osvoja zdravší životný štýl, najmä tí, ktorí boli predtým sedaví, môže to pomôcť zlepšiť ich šance na zotavenie sa z infekcií horných dýchacích ciest.
Koľko fyzického cvičenia by ste mali robiť?
Na druhej strane, pretrénovanie môže oslabiť váš imunitný systém . Príliš veľa tréningu bez dostatočného odpočinku vedie k chronickej únave, zníženému výkonu a výkyvom nálad, čo môže zhoršiť imunitné funkcie a zvýšiť pravdepodobnosť infekcií dýchacích ciest.
A aj keď pretrénovanie vyzerá u každého inak, nemali by ste sa počas tréningu príliš namáhať bez dostatočného odpočinku a regenerácie, pretože to môže viesť k chronickej únave, zníženiu výkonnosti a poruchám nálady, ktoré znižujú imunitné funkcie.
Pokiaľ ide o zvyšovanie množstva náročných tréningov, mali by ste si dávať pozor, aby ste sa príliš nepreťažovali. Autori odporúčajú udržiavať fyzický tréning na normálnej úrovni, kým sa táto pandémia nedostane pod kontrolu.
Zrátané a podčiarknuté: ak ste už vášnivým športovcom, pokračujte v tom, no pamätajte, že všetko je multifaktoriálne. Fyzická aktivita je len jedným z dôležitých faktorov, ktoré pomáhajú imunitnému systému lepšie vykonávať svoju prácu. Ďalšími faktormi sú vysoký príjem flavonoidov z bobuľového a iného ovocia, nízky psychický stres, pravidelný spánok a strava bohatá na živiny. A ak ste predtým neboli aktívni, zdravé zmeny vo vašej strave a cvičebných rutinách budú prospešné pre vaše zdravie, len sa poraďte s lekárom.