Viete, že celodenné sedenie na zadku škodí vášmu zdraviu. ale jeden výskum nedávny Máme dobrú správu pre tých z nás, ktorých práca si vyžaduje, aby sme zostali nehybne stáť pri stole: Vaše každodenné cvičenie chráni váš mozog, aj keď máte sedavé zamestnanie.
Je to preto pomoc a udržiavať mozgovú kôru, vonkajšia vrstva, hrubá a zdravá. S vekom sa kôra prirodzene stenčuje, proces známy ako kortikálne rednutie, ktorý bol spojený s kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom, najmä ak sa vyskytuje v predných a temporálnych lalokoch, ktoré sú zodpovedné za pamäť, pozornosť a plánovanie.
Ako sa vyhnúť rednutiu kôry cvičením?
Výskumy ukazujú, že tomuto rednutiu môžete zabrániť viacerými spôsobmi. jeden je s pravidelná fyzická aktivita mierna až energická, ako napríklad cyklistika. druhý je limit el sedavé správanie, ako keby ste celý deň sedeli pri stole. Menej jasné je, či cvičenie môže chrániť pred úbytkom hmotnosti bez ohľadu na to, či sedíte.
Vedci z Britskej Kolumbie zmerali úroveň aktivity, sedavé správanie a hrúbku kôry 30 dospelých, priemerný vek 61 rokov, ktorí sa zapísali do inej štúdie o zvýšenom cvičení a cvičení. Zníženie času stráveného sedením u dospelých s osteoartritídou koleno.
Výskumníci sledovali cvičenie a sedavý čas účastníkov pomocou fitness trackerov počas siedmich dní a použili MRI na meranie ich kortikálnej hrúbky. Skupina sa každý deň venovala v priemere 70 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivite, pričom takmer 12 hodín denne strávila nerobením nič namáhavejšieho ako čítanie knihy alebo surfovanie na internete mimo každodenného cvičenia.
Keď vedci analyzovali údaje a porovnávali skeny mozgu, zistili to vysoká úroveň fyzickej aktivity bola spojená s väčšou hrúbkou kôry, najmä vo frontálnych oblastiach, bez ohľadu na dobu sedu. Neexistoval žiadny vzťah medzi menším obvodom alebo chudnutím s väčším množstvom sedavého správania mimo cvičenia.
Prečo cvičenie chráni mozog?
Sedenie je vo všeobecnosti škodlivé pre vaše zdravie a malo by byť čo najviac obmedzené, čo je dobrá správa pre ľudí, ktorí uviazli pri stole alebo pri inom sedavom zamestnaní.
Jedným z možných vysvetlení je, že vyššie množstvá strednej až intenzívnej fyzickej aktivity poskytujú silnú odpoveď neuroprotektívne, že zmierňuje negatívne dôsledky nadmerného sedavého správania, komentovali autori štúdie v Medicine & Science in Sports & Exercise.
Udržiavanie hrubej kôry pravidelným cvičením vám môže pomôcť bojovať s demenciou a ochorenia mozgu. Podľa štúdie je splnenie súčasných smerníc o cvičení aspoň 150 minút týždenne (menej ako pol hodiny denne) mierneho až intenzívneho cvičenia znižuje riziko Alzheimerovej choroby až o 38 percent.