Všetci vieme, že čas strávený sedením na zadku nie je pre vaše telo taký dobrý ako pohyb. Je v poriadku pravidelne trénovať, ale čo môžete robiť, ak váš pracovný deň závisí od sedenia za stolom? Existuje spôsob, ako skrátiť čas sedenia pri vykonávaní svojej práce?
Nanešťastie nemôžeme opustiť prácu a tráviť dni aktívnou činnosťou, takže pridanie bežeckého pásu alebo pedálového stroja pod váš stôl môže byť dobrou voľbou. Ale čo je lepšie?
Šliapať, chodiť alebo stáť?
Aby sa vedci z University of Montreal dozvedeli o výhodách rôznych foriem aktívnej práce, vykonali a metaanalýza z 12 štúdií. Výsledky publikované v BMJ porovnávali výhody stojacich stolov, pedálových stolov a stolov na bežeckom páse.
Hoci každý typ práce mal iné klady a zápory, zdalo sa, že všetky poskytujú výhody, než len vysedávanie počas celého pracovného dňa.
Cyklistické stoly s odporom 20 až 30 wattov zvýšili srdcovú frekvenciu o 10 % v porovnaní so stolmi na státie a pomohli znížiť krvný tlak u ľudí s nadváhou. In Štúdium Vedci konkrétne zistili, že ľudia, ktorí v práci bicyklovali, znížili diastolický krvný tlak o 3 mm Hg v porovnaní so stojacim stolom a o 2 mm Hg v porovnaní so stolom na bežeckom páse.
Môže tiež pomôcť zvýšiť rýchlosť spracovania. V klinických testoch vedci merali rýchlosť, ktorú potrebuje niekto na identifikáciu karty, keď je otočená. Tí, ktorí používajú cyklistickú pracovnú stanicu, reagovali o niečo (milisekundy) rýchlejšie ako tí, ktorí sú pri bežnom stole.
Čo sa týka stolov s bežiacimi pásmi, chodenie pri práci zníženie pracovného stresu a nudy, ale koordinácia sa znížila. Predovšetkým so zvyšujúcou sa rýchlosťou chôdze a veľmi pravdepodobne sa tým znížila produktivita.
undefined stojace stoly plechovka znížiť bolesť v dolnej časti chrbta a nezistilo sa, že by ovplyvnili motorické zručnosti alebo čas odozvy, ale nepreukázali toľko výhod ako šliapanie alebo bežiaci pás. V týchto posledných dvoch sa prejavila vysoká srdcová frekvencia, znížený krvný tlak počas dňa a zvýšený výdaj energie počas pracovného dňa v porovnaní s inými typmi stolov.
Čo ak nemám možnosť týchto typov písacích stolov?
Celkovo metaanalýza zistila, že aktívny stôl pomáha zvyšovať produktivitu a má potenciál prospieť zdraviu z neustáleho pohybu.
Môže byť ťažké presvedčiť svojho šéfa, aby dal tieto typy príslušenstva do kancelárie, ale môže byť vhodnejšie kúpiť si pedálový stroj na vlastný stôl. Je to lacná možnosť, môže zostať skrytá pod vaším pracovným stolom a keďže vám leží pri nohách, nepotrebuje žiadnu výškovú úpravu.
Nie je to vo vašej práci realizovateľné? Ďalšou najlepšou vecou je robiť si počas pracovného dňa prestávky na sedenie, aby ste sa postavili aj vyšli von. chodiť po chodbe Nezabudnite si z času na čas naplniť fľašu s vodou, aby ste zostali hydratovaní a prejdite sa k fontáne.