Podľa nového výskumu Kodanskej univerzity a Univerzity v Sydney by zvýšenie intenzity ďalšieho tréningu na bicykli, čo i len na 10 minút, mohlo mať veľký vplyv na vaše svaly. V malej štúdii publikovanej v časopise FASEB Journal sa výskumníci zamerali na šesť zdravých, ale netrénovaných mužov vo veku 26 až 28 rokov, ktorí absolvovali jediný 8 až 11 minútový intenzívny tréning (so šprintmi) na stacionárnom bicykli. Krvné testy a svalové biopsie boli odobraté pred cestou a tesne po nej.
Vedci zistili, že aj krátky šprint cvičenia zvyšuje aktivitu molekuly proteínu tzv ubikvitín, ktorý sa viaže na staršie bielkoviny a spôsobuje ich rýchle štiepenie. Zvýšená aktivita ubikvitínu zabraňuje hromadeniu príliš veľkého množstva týchto proteínov pripravených na odchod do dôchodku a umožňuje, aby ich miesto zaujali čerstvé proteíny.
Pointa je, že keď cvičíte,„vyčistite“ svaly od opotrebovaných bielkovín. Toto je veľmi dôležitá funkcia pri udržiavaní zdravých svalov, pretože potom vytvára priestor pre novú, zdravú syntézu bielkovín.
Cyklistika bola pre štúdiu zvolená pre pohodlie a preto, že môže veľmi rýchlo zvýšiť intenzitu. Cyklistika má však ďalšiu výhodu pri hodnotení svalov: aktivuje m. vastus lateralis, ktorá sa nachádza na boku každej nohy a siaha od bedra po koleno. To umožnilo viacnásobné biopsie svalov s minimálnym narušením aktivity účastníkov.
Znamená to tiež, že bicyklovanie, či už intenzívne behávate alebo šprintujete, udržuje svaly nôh chladnejšie, ako by inak boli. tiež svaly odstraňujú opotrebované bielkoviny rôznymi spôsobmi. Keď sa ubikvitín zvýši, viaže sa na aminokyselinu nazývanú lyzín, ktorá existuje v starších proteínoch, transportuje starý proteín do molekulárnej štruktúry nazývanej proteazóm, ktorá pohltí ten malý balík a vypľuje novú aminokyselinu, ktorá sa používa na tvorbu nových. bielkoviny.. Predstavte si to ako recyklačné centrum pre vaše svaly.
La ubikvitín prispieva k veľmi udržateľnej cirkulácii telesných bielkovín.
Hoci veľkosť vzorky štúdie bola malá, skúmala sa iba cyklistika a skúmal sa iba jeden typ svalov, výsledky sú pravdepodobne rovnaké pre mnohé druhy fyzickej aktivity a tento účinok môžu mať svaly v celom tele.
Predstavte si teda ďalší cyklistický tréning ako zapnutie recyklačného centra vašich svalov a získanie všetkých nových rezerv.