Cvičenie prináša nielen fyzické výhody; Nie je to prvýkrát, čo hovoríme o výhodách, ktoré môže priniesť, aby pomohol mozgu fungovať optimálnejšie, a to, že nový výskum prezentované na výročnom zasadnutí k Spoločnosť pre štúdium ingestívneho správania v Utrechte potvrdzuje, že tréning môže upraviť hormóny a znížiť pocit hladu.
Ako tréning ovplyvňuje citlivosť na inzulín?
Štúdie sa zúčastnilo 21 dospelých s nadváhou, obezitou a sedavým zamestnaním, ktorí vykonávali osem týždňov jednohodinového cvičenia trikrát týždenne pri 80 % maxima VO2. Tú hodinu rozdelili na 30 minút bicyklovania a 30 minút behu.
Pred a po ôsmich týždňoch výskumníci urobili MRI na analýzu zmien v mozgu. Tiež analyzovali tukové a svalové tkanivo, ako aj odobrali vzorky krvi a citlivosť na inzulín v celom tele a v mozgu. The citlivosť na inzulín označuje spôsob, akým vaše telo reaguje na inzulín, čo je hormón, ktorý absorbuje cukor z krvi a využíva ho na energiu. Keď je táto citlivosť narušená, na absorpciu cukru je potrebné stále viac inzulínu a ten sa môže začať hromadiť v krvi, čím sa zvyšuje riziko prediabetes a cukrovky.
Inzulín má tiež zásadnú úlohu v metabolizme, chuti do jedla a hladu., čím sa stáva dôležitým signálom pre mozog o aktuálnom nutričnom stave nášho tela. Inými slovami, pomáha určiť, či máme jesť alebo prestať jesť; preto ľudia s lepšou citlivosťou na inzulín môžu lepšie absorbovať cukor a zdať sa byť menej hladný.
Takto sú „hacknuté“ vaše hormóny
Vedci zistili, že po ôsmich týždňoch tréningu vykazovala najmä jedna oblasť mozgu – striatum – zvýšenú citlivosť na inzulín. Po tréningu sa reakcia mozgu obézneho človeka podobala reakcii človeka s normálnou hmotnosťou.
To znamená, že to ukazuje štúdia cvičenie môže pomôcť kontrolovať hmotnosť inak, okrem jednoduchého zvýšenia spálenia kalórií. Teraz viete, že môžete Pomáha regulovať pocit hladu.
V skutočnosti platí, že čím väčšie je zlepšenie funkcie mozgu, tým viac brušného tuku človek stráca počas tréningu. Niektoré objavili aj vedci extra výhody, ako je cvičenie, ktoré zvyšuje prietok krvi do oblastí mozgu dôležitých pre motorickú kontrolu a procesy odmeňovania, čo môže zlepšiť kogníciu a náladu.
Zistenia tohto nového výskumu môžu byť užitočné najmä pre ľudí, ktorí práve začínajú s cvičebnou rutinou. Tí s vyššími hladinami inzulínu budú mať väčší úžitok, ak začnú cvičiť. To by malo byť motiváciou pre všetkých, ktorým je ťažké vstať z gauča, aby sa išli hýbať.